????♀️3 ПРАВИЛА КРУТОЙ ТРЕНИРОВКИ
⠀
Львицы привет???? Я [id107991|@maximslivak] сегодня не с пустыми руками!
Это вам ???? - свежий весенний букет цветов с капельками утренней росы????
Держите его пока читаете пост, а потом можно поставить в вазу, подрезав кончики стеблей, чтобы цветам было легче пить воду)
Конец романтики????
Давайте разберемся в теме поста)))????????
⠀
Зачем вообще мы тренируемся?
⠀
✅ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ:
-потратить энергию (сжечь калории)
-потренировать мышцы
⠀
????Чтобы получить максимум эффекта от упражнения необходимо:
⠀
1️⃣-ДЕЛАТЬ ТЕХНИЧНО
Понимать какая мышечная группа задействована и чувствовать ее сокращение. Фокусируйтесь на работающей области и мысленно контролируйте амплитуду движения. Связь "мозг-мышцы"????????????
⠀
2️⃣-ДЫШАТЬ
Иногда может показаться, что вы на пределе, но нет. На пределе - дыхание, а мышцы еще готовы к порции нагрузки. Для этого сохраняем ровное дыхание на протяжении всей тренировки.
Вдохи через нос, выдохи через рот. На усилие выдох, на расслаблении вдох. Подстраиваемся под темп. Поначалу может не получаться-это нормально, дыхание тоже тренируется????????
⠀
3️⃣-РАЗГОВАРИВАТЬ
На тренировке наш главный враг это жалость к себе. В меру своей физической подготовки подбадривайте (не в слух) саму себя "Я СМОГУ", бросайте себе вызов "ЕЩЕ 2 РАЗА" и мотивируйтесь "ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО"✊????
⠀
????В прямых эфирах я руководствуюсь этими тремя правилами и рассказываю вам о технике, говорю когда дышать и подбадриваю.
✅Добавьте внутренний диалог, ритмичное дыхание, контроль техники и в тандеме у нас будет самая крутая тренировка????????????????
⠀
Делитесь в комментариях как у вас обстоят дела с каждым из трёх правил❓
⠀
Львицы привет???? Я [id107991|@maximslivak] сегодня не с пустыми руками!
Это вам ???? - свежий весенний букет цветов с капельками утренней росы????
Держите его пока читаете пост, а потом можно поставить в вазу, подрезав кончики стеблей, чтобы цветам было легче пить воду)
Конец романтики????
Давайте разберемся в теме поста)))????????
⠀
Зачем вообще мы тренируемся?
⠀
✅ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ:
-потратить энергию (сжечь калории)
-потренировать мышцы
⠀
????Чтобы получить максимум эффекта от упражнения необходимо:
⠀
1️⃣-ДЕЛАТЬ ТЕХНИЧНО
Понимать какая мышечная группа задействована и чувствовать ее сокращение. Фокусируйтесь на работающей области и мысленно контролируйте амплитуду движения. Связь "мозг-мышцы"????????????
⠀
2️⃣-ДЫШАТЬ
Иногда может показаться, что вы на пределе, но нет. На пределе - дыхание, а мышцы еще готовы к порции нагрузки. Для этого сохраняем ровное дыхание на протяжении всей тренировки.
Вдохи через нос, выдохи через рот. На усилие выдох, на расслаблении вдох. Подстраиваемся под темп. Поначалу может не получаться-это нормально, дыхание тоже тренируется????????
⠀
3️⃣-РАЗГОВАРИВАТЬ
На тренировке наш главный враг это жалость к себе. В меру своей физической подготовки подбадривайте (не в слух) саму себя "Я СМОГУ", бросайте себе вызов "ЕЩЕ 2 РАЗА" и мотивируйтесь "ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО"✊????
⠀
????В прямых эфирах я руководствуюсь этими тремя правилами и рассказываю вам о технике, говорю когда дышать и подбадриваю.
✅Добавьте внутренний диалог, ритмичное дыхание, контроль техники и в тандеме у нас будет самая крутая тренировка????????????????
⠀
Делитесь в комментариях как у вас обстоят дела с каждым из трёх правил❓
???? ♀️3 RULES OF COOL TRAINING
⠀
Lionesses hello ???? I [id107991 | @maximslivak] are not empty-handed today!
This is for you ???? - fresh spring bouquet of flowers with drops of morning dew ????
Keep it while you read the post, and then you can put it in a vase, cutting off the ends of the stems to make it easier for the flowers to drink water)
End of romance ????
Let's understand the topic of the post))) ????????
⠀
Why do we train at all?
⠀
✅ TO:
-expend energy (burn calories)
-to train muscles
⠀
???? To get the maximum effect from the exercise, you must:
⠀
1️⃣-DO TECHNICAL
Understand which muscle group is involved and feel its contraction. Focus on the working area and mentally control the range of motion. Brain-Muscle Connection ????????????
⠀
2️⃣-BREATHE
Sometimes it may seem that you are at the limit, but no. At the limit - breathing, and the muscles are still ready for a portion of the load. To do this, keep breathing evenly throughout the workout.
Inhale through the nose, exhale through the mouth. Exhale on effort, inhale on relaxation. We adjust to the pace. At first, it may not work, this is normal, breathing is also trained ????????
⠀
3️⃣-TALK
In training, our main enemy is self-pity. To the best of your physical fitness, cheer (not by ear) yourself "I CAN", challenge yourself "2 MORE TIMES" and motivate yourself "A LITTLE LEFT" ✊ ????
⠀
???? On live broadcasts, I follow these three rules and tell you about technique, tell you when to breathe, and encourage you.
✅Add inner dialogue, rhythmic breathing, technique control and in tandem we have the coolest workout ?????????????????
⠀
Share in the comments how you are doing with each of the three rules❓
⠀
Lionesses hello ???? I [id107991 | @maximslivak] are not empty-handed today!
This is for you ???? - fresh spring bouquet of flowers with drops of morning dew ????
Keep it while you read the post, and then you can put it in a vase, cutting off the ends of the stems to make it easier for the flowers to drink water)
End of romance ????
Let's understand the topic of the post))) ????????
⠀
Why do we train at all?
⠀
✅ TO:
-expend energy (burn calories)
-to train muscles
⠀
???? To get the maximum effect from the exercise, you must:
⠀
1️⃣-DO TECHNICAL
Understand which muscle group is involved and feel its contraction. Focus on the working area and mentally control the range of motion. Brain-Muscle Connection ????????????
⠀
2️⃣-BREATHE
Sometimes it may seem that you are at the limit, but no. At the limit - breathing, and the muscles are still ready for a portion of the load. To do this, keep breathing evenly throughout the workout.
Inhale through the nose, exhale through the mouth. Exhale on effort, inhale on relaxation. We adjust to the pace. At first, it may not work, this is normal, breathing is also trained ????????
⠀
3️⃣-TALK
In training, our main enemy is self-pity. To the best of your physical fitness, cheer (not by ear) yourself "I CAN", challenge yourself "2 MORE TIMES" and motivate yourself "A LITTLE LEFT" ✊ ????
⠀
???? On live broadcasts, I follow these three rules and tell you about technique, tell you when to breathe, and encourage you.
✅Add inner dialogue, rhythmic breathing, technique control and in tandem we have the coolest workout ?????????????????
⠀
Share in the comments how you are doing with each of the three rules❓
У записи 176 лайков,
1 репостов,
4948 просмотров.
1 репостов,
4948 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Сливак
