????СКЛАДКИ НА ЖИВОТЕ
⠀
Посмотрите внимательно на мой пресс. Как вам такая гармошечка?))
Сегодня пост о жире и о том, что его умеренное наличие это естественно и так должно быть физиологически!
⠀
????ЖИР ОТВЕЧАЕТ ЗА:
⠀
✅ Производство гормонов
✅ Формирование нервной ткани
✅ Создание оболочек клеток
✅ Построение/обновление кожи и органов
✅ Усвоение жирорастворимых витаминов и ферментов (А, Е, К, D, Q10)
⠀
☝????КАКОЙ % ЖИРНОСТИ СЧИТАЕТСЯ "ЗДОРОВЫМ" ПО ДАННЫМ ВОЗ (Всемирная Организация Здравохранения)
⠀
????Для женщины средних возрастов 21-35% , ????♂для мужчин 10-22%.
На заметку - полное обезжиревание организма (менее 5%) может привести к полету среди облаков.
⠀
Т.е. стройность это нормально и умеренное количество жира это тоже нормально.
Конституция тела закладывается с рождения, а также может меняться в течении жизни, в зависимости от образа жизни.
Поэтому быть суше, если уж вы хотите, - это ваше собственное желание, к которому нужно подходить с позитивной мотивацией.
⠀
????ПОЗИТИВНАЯ МОТИВАЦИЯ - это стремление, основанное на положительных стимулах. В случае отказа от идеи мы ничего не теряем.
Это когда вам ну нельзя есть часто сладкое, а вместо бешенства вы себя подбадриваете, улыбаетесь и проговариваете "да пошла ты нафиг, конфета!" и продолжаете следовать плану, учиться чувствовать свой организм.
⠀
❗Если процент жира переваливает за нормы, то идет излишнее накопление висцерального жира (вокруг органов). Это уже не очень хорошо и надо бы заняться собой - наладить питание и быть поактивнее.
⠀
????ИТАК, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И НЕ НАБИРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР:
⠀
???? Увеличить количество белка в ежедневном питании
???? Сократить количество быстрых углеводов в пользу сложных
????♀Ходить ежедневно минимум 40мин
???????? Проводить 3-4 тренировки в неделю (в идеале силовые)
???? Спать минимум 6 часов
???? Пить от 1,5л жидкости, больше-лучше
???????? Быть no stress
⠀
Девчат, не делайте из похудения культ и не зацикливайтесь, отвлекайтесь на другие дела/вещи/события/людей, чтобы процесс проходил незаметно и не надоел. Лето это позволяет более чем!
⠀
Хорошего всем настроения????????
⠀
Посмотрите внимательно на мой пресс. Как вам такая гармошечка?))
Сегодня пост о жире и о том, что его умеренное наличие это естественно и так должно быть физиологически!
⠀
????ЖИР ОТВЕЧАЕТ ЗА:
⠀
✅ Производство гормонов
✅ Формирование нервной ткани
✅ Создание оболочек клеток
✅ Построение/обновление кожи и органов
✅ Усвоение жирорастворимых витаминов и ферментов (А, Е, К, D, Q10)
⠀
☝????КАКОЙ % ЖИРНОСТИ СЧИТАЕТСЯ "ЗДОРОВЫМ" ПО ДАННЫМ ВОЗ (Всемирная Организация Здравохранения)
⠀
????Для женщины средних возрастов 21-35% , ????♂для мужчин 10-22%.
На заметку - полное обезжиревание организма (менее 5%) может привести к полету среди облаков.
⠀
Т.е. стройность это нормально и умеренное количество жира это тоже нормально.
Конституция тела закладывается с рождения, а также может меняться в течении жизни, в зависимости от образа жизни.
Поэтому быть суше, если уж вы хотите, - это ваше собственное желание, к которому нужно подходить с позитивной мотивацией.
⠀
????ПОЗИТИВНАЯ МОТИВАЦИЯ - это стремление, основанное на положительных стимулах. В случае отказа от идеи мы ничего не теряем.
Это когда вам ну нельзя есть часто сладкое, а вместо бешенства вы себя подбадриваете, улыбаетесь и проговариваете "да пошла ты нафиг, конфета!" и продолжаете следовать плану, учиться чувствовать свой организм.
⠀
❗Если процент жира переваливает за нормы, то идет излишнее накопление висцерального жира (вокруг органов). Это уже не очень хорошо и надо бы заняться собой - наладить питание и быть поактивнее.
⠀
????ИТАК, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И НЕ НАБИРАТЬ ЛИШНИЙ ЖИР:
⠀
???? Увеличить количество белка в ежедневном питании
???? Сократить количество быстрых углеводов в пользу сложных
????♀Ходить ежедневно минимум 40мин
???????? Проводить 3-4 тренировки в неделю (в идеале силовые)
???? Спать минимум 6 часов
???? Пить от 1,5л жидкости, больше-лучше
???????? Быть no stress
⠀
Девчат, не делайте из похудения культ и не зацикливайтесь, отвлекайтесь на другие дела/вещи/события/людей, чтобы процесс проходил незаметно и не надоел. Лето это позволяет более чем!
⠀
Хорошего всем настроения????????
???? FOLDING ON THE BABY
⠀
Take a close look at my abs. How do you like such an accordion?))
Today's post is about fat and that its moderate presence is natural and so it should be physiologically!
⠀
???? FAT IS RESPONSIBLE FOR:
⠀
✅ Production of hormones
✅ Formation of nerve tissue
✅ Create cell shells
✅ Build / renew skin and organs
✅ Assimilation of fat-soluble vitamins and enzymes (A, E, K, D, Q10)
⠀
☝ ???? WHAT% FAT IS CONSIDERED "HEALTHY" BY WHO (World Health Organization)
⠀
???? For a woman of middle ages 21-35%, ???? for men 10-22%.
On a note - complete body fat loss (less than 5%) can lead to flying among the clouds.
⠀
Those. being lean is normal and a moderate amount of fat is also normal.
The constitution of the body is laid down from birth, and can also change throughout life, depending on the lifestyle.
Therefore, to be drier, if you really want to, is your own desire, which must be approached with positive motivation.
⠀
???? POSITIVE MOTIVATION is aspiration based on positive incentives. If we abandon the idea, we don't lose anything.
This is when you, well, you can't often eat sweets, and instead of rabies you cheer yourself up, smile and say, "Fuck you, candy!" and continue to follow the plan, learn to feel your body.
⠀
❗ If the percentage of fat exceeds the norm, then there is an excessive accumulation of visceral fat (around the organs). This is no longer very good and you should take care of yourself - adjust nutrition and be more active.
⠀
???? SO WHAT DO YOU NEED TO DO TO BECOME STRONGER AND NOT TO GET EXTRA FAT:
⠀
???? Increase the amount of protein in your daily diet
???? Reduce fast carbohydrates in favor of complex
???? ♀Walk daily at least 40 minutes
???????? Do 3-4 workouts per week (ideally strength training)
???? Sleep at least 6 hours
???? Drink from 1.5 liters of liquid, more is better
???????? Be no stress
⠀
Girls, do not make a cult out of weight loss and do not get hung up, be distracted by other things / things / events / people, so that the process goes unnoticed and does not get tired. Summer allows it more than!
⠀
Good mood to all ????????
⠀
Take a close look at my abs. How do you like such an accordion?))
Today's post is about fat and that its moderate presence is natural and so it should be physiologically!
⠀
???? FAT IS RESPONSIBLE FOR:
⠀
✅ Production of hormones
✅ Formation of nerve tissue
✅ Create cell shells
✅ Build / renew skin and organs
✅ Assimilation of fat-soluble vitamins and enzymes (A, E, K, D, Q10)
⠀
☝ ???? WHAT% FAT IS CONSIDERED "HEALTHY" BY WHO (World Health Organization)
⠀
???? For a woman of middle ages 21-35%, ???? for men 10-22%.
On a note - complete body fat loss (less than 5%) can lead to flying among the clouds.
⠀
Those. being lean is normal and a moderate amount of fat is also normal.
The constitution of the body is laid down from birth, and can also change throughout life, depending on the lifestyle.
Therefore, to be drier, if you really want to, is your own desire, which must be approached with positive motivation.
⠀
???? POSITIVE MOTIVATION is aspiration based on positive incentives. If we abandon the idea, we don't lose anything.
This is when you, well, you can't often eat sweets, and instead of rabies you cheer yourself up, smile and say, "Fuck you, candy!" and continue to follow the plan, learn to feel your body.
⠀
❗ If the percentage of fat exceeds the norm, then there is an excessive accumulation of visceral fat (around the organs). This is no longer very good and you should take care of yourself - adjust nutrition and be more active.
⠀
???? SO WHAT DO YOU NEED TO DO TO BECOME STRONGER AND NOT TO GET EXTRA FAT:
⠀
???? Increase the amount of protein in your daily diet
???? Reduce fast carbohydrates in favor of complex
???? ♀Walk daily at least 40 minutes
???????? Do 3-4 workouts per week (ideally strength training)
???? Sleep at least 6 hours
???? Drink from 1.5 liters of liquid, more is better
???????? Be no stress
⠀
Girls, do not make a cult out of weight loss and do not get hung up, be distracted by other things / things / events / people, so that the process goes unnoticed and does not get tired. Summer allows it more than!
⠀
Good mood to all ????????
У записи 261 лайков,
4 репостов,
2708 просмотров.
4 репостов,
2708 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Сливак
