Личный прорыв.
Как увеличить максимум повторений в отжиманиях на брусьях на ТРЕТЬ за 8 недель даже на подготовленном уровне.
Точных замеров до старта не было, но примерно так:
Результат у меня: с 38 до 48 раз!!!
Результат у Димона: с 43 до 55!!!!!!!!
Если разница впечатляет, то описываю методику:
Мы запланировали свои тренировки по схеме тренировка – 2 дня отдыха, например, понедельник, четверг, воскресенье, среда и т.д.
Упражнение – непосредственно отжимание на брусьях
Делали так: в течении 20 минут вначале каждой минуты выполняли подход с таким количеством раз, которое позволяло продержаться в этом темпе до самого конца и последний сделать из последних сил на максимум.
Каждую тренировку результат рос. При этом если количество повторений на последнем подходе было на 6-7 больше предпоследнего, то на следующей тренировке добавляли в первые 5-6 подходов по 1 повторению.
Например, в понедельник сделали 19 подходов по 10 раз, 20-й – 9.
В четверг 19 по 10, 20-й – 14.
В воскресенье 19 по 10 20-й – 16.
В среду 5 по 11, 14 по 10 и последний 12.
Если последний снова увеличивался на 6-7, то добавляли по повторению во вторые 5-6 подходов.
И так далее.
Вот и все :) 8 недель и проверяйте результат! Кого заинтересовало – опишу подробнее, если непонятно как выбрать свое количество, можно ли пропускать дни тренировок и прочее :)
Следующий пост будет про подтягивания, там тоже бомба :)
Как увеличить максимум повторений в отжиманиях на брусьях на ТРЕТЬ за 8 недель даже на подготовленном уровне.
Точных замеров до старта не было, но примерно так:
Результат у меня: с 38 до 48 раз!!!
Результат у Димона: с 43 до 55!!!!!!!!
Если разница впечатляет, то описываю методику:
Мы запланировали свои тренировки по схеме тренировка – 2 дня отдыха, например, понедельник, четверг, воскресенье, среда и т.д.
Упражнение – непосредственно отжимание на брусьях
Делали так: в течении 20 минут вначале каждой минуты выполняли подход с таким количеством раз, которое позволяло продержаться в этом темпе до самого конца и последний сделать из последних сил на максимум.
Каждую тренировку результат рос. При этом если количество повторений на последнем подходе было на 6-7 больше предпоследнего, то на следующей тренировке добавляли в первые 5-6 подходов по 1 повторению.
Например, в понедельник сделали 19 подходов по 10 раз, 20-й – 9.
В четверг 19 по 10, 20-й – 14.
В воскресенье 19 по 10 20-й – 16.
В среду 5 по 11, 14 по 10 и последний 12.
Если последний снова увеличивался на 6-7, то добавляли по повторению во вторые 5-6 подходов.
И так далее.
Вот и все :) 8 недель и проверяйте результат! Кого заинтересовало – опишу подробнее, если непонятно как выбрать свое количество, можно ли пропускать дни тренировок и прочее :)
Следующий пост будет про подтягивания, там тоже бомба :)
Personal breakthrough.
How to increase your maximum repetitions of dips by THIRD in 8 weeks, even at the prepared level.
There were no exact measurements before the start, but something like this:
I have the result: from 38 to 48 times !!!
Dimon's result: from 43 to 55 !!!!!!!!
If the difference is impressive, then I describe the technique:
We have planned our training according to the training scheme - 2 days of rest, for example, Monday, Thursday, Sunday, Wednesday, etc.
Exercise - directly push-up on the uneven bars
They did this: for 20 minutes at the beginning of each minute, they performed an approach with as many times as it allowed to hold out at this pace until the very end and make the last one out of the last effort to the maximum.
Every workout, the result grew. Moreover, if the number of repetitions on the last approach was 6-7 more than the penultimate one, then on the next workout, 1 repetition was added to the first 5-6 approaches.
For example, on Monday they did 19 approaches 10 times, the 20th - 9.
Thursday 19 to 10, 20th to 14.
Sunday 19th to 10th 20th - 16th.
Wednesday 5th to 11th, 14th to 10th and last 12th.
If the latter increased again by 6-7, then they were added by repetition in the second 5-6 approaches.
Etc.
That's all :) 8 weeks and check the result! Who is interested - I will describe in more detail, if it is not clear how to choose your amount, is it possible to skip training days, etc. :)
The next post will be about pull-ups, there is also a bomb :)
How to increase your maximum repetitions of dips by THIRD in 8 weeks, even at the prepared level.
There were no exact measurements before the start, but something like this:
I have the result: from 38 to 48 times !!!
Dimon's result: from 43 to 55 !!!!!!!!
If the difference is impressive, then I describe the technique:
We have planned our training according to the training scheme - 2 days of rest, for example, Monday, Thursday, Sunday, Wednesday, etc.
Exercise - directly push-up on the uneven bars
They did this: for 20 minutes at the beginning of each minute, they performed an approach with as many times as it allowed to hold out at this pace until the very end and make the last one out of the last effort to the maximum.
Every workout, the result grew. Moreover, if the number of repetitions on the last approach was 6-7 more than the penultimate one, then on the next workout, 1 repetition was added to the first 5-6 approaches.
For example, on Monday they did 19 approaches 10 times, the 20th - 9.
Thursday 19 to 10, 20th to 14.
Sunday 19th to 10th 20th - 16th.
Wednesday 5th to 11th, 14th to 10th and last 12th.
If the latter increased again by 6-7, then they were added by repetition in the second 5-6 approaches.
Etc.
That's all :) 8 weeks and check the result! Who is interested - I will describe in more detail, if it is not clear how to choose your amount, is it possible to skip training days, etc. :)
The next post will be about pull-ups, there is also a bomb :)
У записи 3 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Артем Кучеренко
