Личный прорыв 2.
Как увеличить максимум повторений в подтягиваниях на ЧЕТВЕРТЬ за 8 недель.
Точных замеров до старта не было, но примерно так:
У Димона с 27 до 33 раз!!!!
У Меня с 32 до 40 раз!!!!!!!!
Если разница впечатляет, то описываю методику(для тех кто читал про брусья - она точно такая же. Подтягивания и брусья делали в одной тренировке):
Мы запланировали свои тренировки по схеме тренировка – 2 дня отдыха, например, понедельник, четверг, воскресенье, среда и т.д.
Упражнение – непосредственно подтягивания
Делали так: в течении 20 минут вначале каждой минуты выполняли подход с таким количеством раз, которое позволяло продержаться в этом темпе до самого конца и последний сделать из последних сил на максимум. Например, 20 подходов по 10 раз. Каждую тренировку результат рос. При этом если количество повторений на последнем подходе было на 4-5 больше предпоследнего, то на следующей тренировке добавляли в первые 4-5 подходов по 1 повторению. Например, в понедельник сделали 19 подходов по 10 раз, 20-й – 9. В четверг 19 по 10, 20-й – 14. В воскресенье 19 по 10 20-й – 19. В среду 5 по 11, 14 по 10 и последний 12. Если последний снова увеличивался на 4-5, то добавляли по повторению во вторые 4-5 подходов. И так далее.
Вот и все :) Кого заинтересовало – опишу подробнее, если непонятно как выбрать свое количество, можно ли пропускать дни тренировок и прочее :)
Как увеличить максимум повторений в подтягиваниях на ЧЕТВЕРТЬ за 8 недель.
Точных замеров до старта не было, но примерно так:
У Димона с 27 до 33 раз!!!!
У Меня с 32 до 40 раз!!!!!!!!
Если разница впечатляет, то описываю методику(для тех кто читал про брусья - она точно такая же. Подтягивания и брусья делали в одной тренировке):
Мы запланировали свои тренировки по схеме тренировка – 2 дня отдыха, например, понедельник, четверг, воскресенье, среда и т.д.
Упражнение – непосредственно подтягивания
Делали так: в течении 20 минут вначале каждой минуты выполняли подход с таким количеством раз, которое позволяло продержаться в этом темпе до самого конца и последний сделать из последних сил на максимум. Например, 20 подходов по 10 раз. Каждую тренировку результат рос. При этом если количество повторений на последнем подходе было на 4-5 больше предпоследнего, то на следующей тренировке добавляли в первые 4-5 подходов по 1 повторению. Например, в понедельник сделали 19 подходов по 10 раз, 20-й – 9. В четверг 19 по 10, 20-й – 14. В воскресенье 19 по 10 20-й – 19. В среду 5 по 11, 14 по 10 и последний 12. Если последний снова увеличивался на 4-5, то добавляли по повторению во вторые 4-5 подходов. И так далее.
Вот и все :) Кого заинтересовало – опишу подробнее, если непонятно как выбрать свое количество, можно ли пропускать дни тренировок и прочее :)
Personal breakthrough 2.
How to increase your maximum repetitions of pull-ups by a FOUR in 8 weeks.
There were no exact measurements before the start, but something like this:
Dimon has from 27 to 33 times !!!!
I have from 32 to 40 times !!!!!!!!
If the difference is impressive, then I describe the technique (for those who read about the uneven bars - it is exactly the same. Pull-ups and parallel bars were done in the same workout):
We have planned our training according to the training scheme - 2 days of rest, for example, Monday, Thursday, Sunday, Wednesday, etc.
Exercise - pull-ups directly
They did this: for 20 minutes at the beginning of each minute, they performed an approach with as many times as it allowed to hold out at this pace until the very end and make the last one out of the last effort to the maximum. For example, 20 approaches 10 times. Every workout, the result grew. Moreover, if the number of repetitions on the last approach was 4-5 more than the penultimate one, then on the next workout, 1 repetition was added to the first 4-5 approaches. For example, on Monday they did 19 approaches 10 times each, the 20th - 9. On Thursday 19 to 10, the 20th - 14. On Sunday 19 to 10, the 20th - 19. On Wednesday 5 to 11, 14 to 10 and the last one 12. If the last one was increased by 4-5 again, then it was added by repetition in the second 4-5 sets. Etc.
That's all :) Who is interested - I will describe in more detail, if it is not clear how to choose your amount, is it possible to skip training days, and so on :)
How to increase your maximum repetitions of pull-ups by a FOUR in 8 weeks.
There were no exact measurements before the start, but something like this:
Dimon has from 27 to 33 times !!!!
I have from 32 to 40 times !!!!!!!!
If the difference is impressive, then I describe the technique (for those who read about the uneven bars - it is exactly the same. Pull-ups and parallel bars were done in the same workout):
We have planned our training according to the training scheme - 2 days of rest, for example, Monday, Thursday, Sunday, Wednesday, etc.
Exercise - pull-ups directly
They did this: for 20 minutes at the beginning of each minute, they performed an approach with as many times as it allowed to hold out at this pace until the very end and make the last one out of the last effort to the maximum. For example, 20 approaches 10 times. Every workout, the result grew. Moreover, if the number of repetitions on the last approach was 4-5 more than the penultimate one, then on the next workout, 1 repetition was added to the first 4-5 approaches. For example, on Monday they did 19 approaches 10 times each, the 20th - 9. On Thursday 19 to 10, the 20th - 14. On Sunday 19 to 10, the 20th - 19. On Wednesday 5 to 11, 14 to 10 and the last one 12. If the last one was increased by 4-5 again, then it was added by repetition in the second 4-5 sets. Etc.
That's all :) Who is interested - I will describe in more detail, if it is not clear how to choose your amount, is it possible to skip training days, and so on :)
У записи 6 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Артем Кучеренко
