ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ с [id13675837|Яночка Калиничева] ????
#прокачалибулочки с Яной и решили поделиться нестандартной тренировкой :
1) #приседсоштангой -3 подхода с увеличение веса с каждым подходим и уменьшением количества повторов (работают передняя, задняя, внутренняя повехность бедра, ягодицы и икры, в статике напрягаются пресс, спина) ;
2)#Приседсширокойпостановкойног на степах с гирей -3 подхода по 12 повторов ( работают все те же мышцы ног, но ЯГОДИЦЫ и внутренняя поверхность максимально растягиваются и сокращаются) ;
3)#Перекресныевыпады или #реверанс
3 подхода на каждую ногу 12 повторов
(максимальное напряжение средней ягодичной мышцы и ягодицы в целом, придавая объем) ;
4)#Ягодичныймостик с резинкой
3 подхода по 12 раз
(ягодичные, задние и передние поверхности бедер; мышцы кора; спина;
икры).;
5)#Разгибаниебедравкроссовере
3 подхода на каждую ногу 12 повторов
(отличное упражнение для округления ягодиц за счет напряжения большой ягодичной, и включение задней поверхности бедра) .
#wowtomochka#wowtomochkasport#raketafit#качаеморех#деньног#спортивныедевушки#тренер#качаемпопу#качаемноги#упражнениянаягодицы#упражнениянаноги#упражнениянапопу
#прокачалибулочки с Яной и решили поделиться нестандартной тренировкой :
1) #приседсоштангой -3 подхода с увеличение веса с каждым подходим и уменьшением количества повторов (работают передняя, задняя, внутренняя повехность бедра, ягодицы и икры, в статике напрягаются пресс, спина) ;
2)#Приседсширокойпостановкойног на степах с гирей -3 подхода по 12 повторов ( работают все те же мышцы ног, но ЯГОДИЦЫ и внутренняя поверхность максимально растягиваются и сокращаются) ;
3)#Перекресныевыпады или #реверанс
3 подхода на каждую ногу 12 повторов
(максимальное напряжение средней ягодичной мышцы и ягодицы в целом, придавая объем) ;
4)#Ягодичныймостик с резинкой
3 подхода по 12 раз
(ягодичные, задние и передние поверхности бедер; мышцы кора; спина;
икры).;
5)#Разгибаниебедравкроссовере
3 подхода на каждую ногу 12 повторов
(отличное упражнение для округления ягодиц за счет напряжения большой ягодичной, и включение задней поверхности бедра) .
#wowtomochka#wowtomochkasport#raketafit#качаеморех#деньног#спортивныедевушки#тренер#качаемпопу#качаемноги#упражнениянаягодицы#упражнениянаноги#упражнениянапопу
TRAINING FOR LEGS AND BUTTFFS with [id13675837 | Yanochka Kalinicheva] ????
# pumped the buns with Yana and decided to share a non-standard workout:
1) # squatting -3 approaches with an increase in weight with each approach and a decrease in the number of repetitions (the front, back, inner thighs, buttocks and calves work, the press and back are strained in static);
2) # Squats with a wide stance of the legs on the steps with a kettlebell -3 sets of 12 repetitions (all the same leg muscles work, but the buttocks and the inner surface are maximally stretched and contracted);
3) #Cross-hitting or # curtsy
3 sets per leg 12 reps
(maximum tension of the gluteus maximus muscle and the buttocks as a whole, giving volume);
4) # Glute bridge with elastic band
3 sets of 12 reps
(gluteal, back and front thighs; core muscles; back;
caviar) .;
5) # Crossover hip extension
3 sets per leg 12 reps
(great exercise for rounding the buttocks by tightening the gluteus maximus, and engaging the back of the thigh).
# wowtomochka # wowtomochkasport # raketafit # swingnut # day # sports girls # trainer # swingpop # swing legs # exercise buttocks # exercise legs # exercises # pop
# pumped the buns with Yana and decided to share a non-standard workout:
1) # squatting -3 approaches with an increase in weight with each approach and a decrease in the number of repetitions (the front, back, inner thighs, buttocks and calves work, the press and back are strained in static);
2) # Squats with a wide stance of the legs on the steps with a kettlebell -3 sets of 12 repetitions (all the same leg muscles work, but the buttocks and the inner surface are maximally stretched and contracted);
3) #Cross-hitting or # curtsy
3 sets per leg 12 reps
(maximum tension of the gluteus maximus muscle and the buttocks as a whole, giving volume);
4) # Glute bridge with elastic band
3 sets of 12 reps
(gluteal, back and front thighs; core muscles; back;
caviar) .;
5) # Crossover hip extension
3 sets per leg 12 reps
(great exercise for rounding the buttocks by tightening the gluteus maximus, and engaging the back of the thigh).
# wowtomochka # wowtomochkasport # raketafit # swingnut # day # sports girls # trainer # swingpop # swing legs # exercise buttocks # exercise legs # exercises # pop
У записи 111 лайков,
17 репостов,
16944 просмотров.
17 репостов,
16944 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Романова
![Мария Карпушева [Рыжая]](https://pp.userapi.com/c604620/v604620928/3322f/KQv6SujfbG8.jpg "Мария Карпушева [Рыжая]")
