ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ОТ WOWTOMOCHKA????
Новое видео на #wowtomochkachannel https://youtu.be/tniFbZNCJHA
Я работаю на ягодицы 2 года и увеличила объём от 86 до 105 см и не останавливаюсь.
Так же разработала свою программу "Попа +" для девушек, с которыми я занимаюсь и все мои клиенты за 2 месяца прибавили объем минимум на 5 см и подкорректировали форму попки.
На видео основная тренировка в зале с [id6791545|Юля Жукова] , которую я советую проводить 2 раза в неделю:
1) Разминка- шея, кисти, локти, плечи, колени и голеностопы;
5-10 минут на беговой и 40 приседаний без веса;
2) #Присед 4 подхода с увеличением веса (начинаем с 3-х подходов);
3) #Выпады +-20 раз 4 подхода с увеличением веса;
4)#Жим 4 подхода с увеличением веса;
5)#Плие 4 подхода с увеличением веса;
6)#Сведение и #разведение 4 подхода с увеличением веса;
7) Растяжка #шпагат .
Но просто 2 тренировки в неделю не сделают Вашу попу большой , для размера нужны тренировки + правильное питание : говядина, курочка, каши, авокадо, т.е. белок и сложные углеводы. Не забываем про насыщенные жиры : рыбий жир, орехи, красная рыба.
А кожа?- три раза в неделю #обертывание , все рекомендации и марки в моем instagram https://www.instagram.com/wowtomochka/
ВСЕМ ХОРОШЕЙ ПОПЫ ОТ #WOWTOMOCHKA ! ДЕВОЧКАМ НАКАЧАТЬ, А МУЖЧИНАМ ДЕВУШЕК С ПОПКОЙ!
За видео спасибо [id2915731|Алексей Калинин]
Фитнес-клуб "СТОЛИЦА" http://stolitsa.fit/
Новое видео на #wowtomochkachannel https://youtu.be/tniFbZNCJHA
Я работаю на ягодицы 2 года и увеличила объём от 86 до 105 см и не останавливаюсь.
Так же разработала свою программу "Попа +" для девушек, с которыми я занимаюсь и все мои клиенты за 2 месяца прибавили объем минимум на 5 см и подкорректировали форму попки.
На видео основная тренировка в зале с [id6791545|Юля Жукова] , которую я советую проводить 2 раза в неделю:
1) Разминка- шея, кисти, локти, плечи, колени и голеностопы;
5-10 минут на беговой и 40 приседаний без веса;
2) #Присед 4 подхода с увеличением веса (начинаем с 3-х подходов);
3) #Выпады +-20 раз 4 подхода с увеличением веса;
4)#Жим 4 подхода с увеличением веса;
5)#Плие 4 подхода с увеличением веса;
6)#Сведение и #разведение 4 подхода с увеличением веса;
7) Растяжка #шпагат .
Но просто 2 тренировки в неделю не сделают Вашу попу большой , для размера нужны тренировки + правильное питание : говядина, курочка, каши, авокадо, т.е. белок и сложные углеводы. Не забываем про насыщенные жиры : рыбий жир, орехи, красная рыба.
А кожа?- три раза в неделю #обертывание , все рекомендации и марки в моем instagram https://www.instagram.com/wowtomochka/
ВСЕМ ХОРОШЕЙ ПОПЫ ОТ #WOWTOMOCHKA ! ДЕВОЧКАМ НАКАЧАТЬ, А МУЖЧИНАМ ДЕВУШЕК С ПОПКОЙ!
За видео спасибо [id2915731|Алексей Калинин]
Фитнес-клуб "СТОЛИЦА" http://stolitsa.fit/
WOWTOMOCHKA BUTT TRAINING ????
New video at #wowtomochkachannel https://youtu.be/tniFbZNCJHA
I have been working on the buttocks for 2 years and have increased the volume from 86 to 105 cm and do not stop.
I also developed my own program "Popa +" for the girls I work with, and all my clients in 2 months have added at least 5 cm of volume and corrected the shape of the bottom.
The video shows the main workout in the gym with [id6791545 | Julia Zhukova], which I advise you to do 2 times a week:
1) Warm-up - neck, hands, elbows, shoulders, knees and ankles;
5-10 minutes treadmill and 40 squats no weight;
2) # Squat 4 sets with weight gain (start with 3 sets);
3) # Lunges + -20 times 4 sets with increasing weight;
4) # Bench press 4 sets with weight gain;
5) # Plie 4 sets with increasing weight;
6) # Reduction and # breeding 4 approaches with increasing weight;
7) Stretching # twine.
But just 2 workouts a week will not make your ass big, for size you need training + proper nutrition: beef, chicken, porridge, avocado, i.e. protein and complex carbohydrates. Don't forget about saturated fats: fish oil, nuts, red fish.
And the skin? - three times a week #wrap, all the recommendations and brands in my instagram https://www.instagram.com/wowtomochka/
ALL GOOD POP FROM #WOWTOMOCHKA! GIRLS TO PUMP, AND GIRLS GIRLS WITH BOOM!
Thanks for the video [id2915731 | Alexey Kalinin]
Fitness club "STOLITSA" http://stolitsa.fit/
New video at #wowtomochkachannel https://youtu.be/tniFbZNCJHA
I have been working on the buttocks for 2 years and have increased the volume from 86 to 105 cm and do not stop.
I also developed my own program "Popa +" for the girls I work with, and all my clients in 2 months have added at least 5 cm of volume and corrected the shape of the bottom.
The video shows the main workout in the gym with [id6791545 | Julia Zhukova], which I advise you to do 2 times a week:
1) Warm-up - neck, hands, elbows, shoulders, knees and ankles;
5-10 minutes treadmill and 40 squats no weight;
2) # Squat 4 sets with weight gain (start with 3 sets);
3) # Lunges + -20 times 4 sets with increasing weight;
4) # Bench press 4 sets with weight gain;
5) # Plie 4 sets with increasing weight;
6) # Reduction and # breeding 4 approaches with increasing weight;
7) Stretching # twine.
But just 2 workouts a week will not make your ass big, for size you need training + proper nutrition: beef, chicken, porridge, avocado, i.e. protein and complex carbohydrates. Don't forget about saturated fats: fish oil, nuts, red fish.
And the skin? - three times a week #wrap, all the recommendations and brands in my instagram https://www.instagram.com/wowtomochka/
ALL GOOD POP FROM #WOWTOMOCHKA! GIRLS TO PUMP, AND GIRLS GIRLS WITH BOOM!
Thanks for the video [id2915731 | Alexey Kalinin]
Fitness club "STOLITSA" http://stolitsa.fit/
У записи 128 лайков,
2 репостов,
8594 просмотров.
2 репостов,
8594 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Романова
![Мария Карпушева [Рыжая]](https://pp.userapi.com/c604620/v604620928/3322f/KQv6SujfbG8.jpg "Мария Карпушева [Рыжая]")
