СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ НА РУКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК ОТ ЧЕМПИОНКИ - Запись на стене пользователя Тамара Романова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Тамара Романова

СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ НА РУКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК ОТ ЧЕМПИОНКИ IFBB РОССИИ????????

#Руки – это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать

Я никогда не качала руки, а занималась подтягиваниями, которые дали мне форму, но прокачать рельеф можно только тренировкой на основные группы мышц рук, которые включают : трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу (предплечье)⬇️

С нами поделилась секретом своей тренировки на ручки [id25350450|Анастасия Коволева] -чемпионка IFBB России 2018 , Дважды Чемпионка Москвы , Вице-Чемп ЦФО , дважды абс.чемп Черноземья , 4-х абс.чемп Липецкой области и Чемпионка SN PRO.

Смотри выпуск, чтобы правильно делать упражнения и последовательность:????

1. Жим гантелей сидя
с легким весом 5-7 кг 3-4 подхода на 20 повторений

2.Разведение гантелей в наклоне стоя
с легким весом 3-4 кг 3-4 подхода на 20 повторений

3. Попеременные подъемы рук с гантелями
с легким весом 4-5 кг 3-4 подхода на 20 повторений

4.Подъем гантелей на бицепс
с легким весом 4-5 кг 3-4 подхода на 20 повторений

5.Разгибание на трицепс на верхнем блоке
с легким весом 3-4 подхода на 20 повторений

6.Отжимания от скамьи
3-4 подхода по 20 раз

И дополнительное секретное упражнение смотрите только в видео!⬇️

Видео [id2915731|Алексей Калинин]
#тренировкарук

SECRETS OF HAND TRAINING FOR GIRLS FROM THE IFBB RUSSIAN CHAMPION ????????

# Hands are the most popular part of the body, because they are so easy to show

I never swung my arms, but did pull-ups that gave me the shape, but you can only pump the relief by training on the main muscle groups of the arms, which include: triceps of the shoulder, biceps of the shoulder and brachialis muscle (forearm) ⬇️

She shared with us the secret of her pens training [id25350450 | Anastasia Kovoleva] - IFBB Russia 2018 Champion, Twice Moscow Champion, Vice-Champion of the Central Federal District, twice Abs.Chernozemye Champion, 4 Abs.Champ. Lipetsk Region and SN PRO Champion.

Watch the issue for correct exercise and sequence: ????

1. Seated dumbbell press
light weight 5-7 kg 3-4 sets for 20 reps

2 standing bent-over dumbbell breeding
light weight 3-4 kg 3-4 sets for 20 reps

3. Alternating arm raises with dumbbells
light weight 4-5 kg 3-4 sets of 20 reps

4. Lifting dumbbells for biceps
light weight 4-5 kg 3-4 sets of 20 reps

5 Triceps Extension Top Block
light weight 3-4 sets for 20 reps

6 bench push-ups
3-4 sets of 20 reps

And watch the additional secret exercise only in the video! ⬇️

Video [id2915731 | Alexey Kalinin]
#hand training

У записи 107 лайков,
0 репостов,
811 просмотров.

Эту запись оставил(а) на своей стене Тамара Романова