Какую сделать тренировку, чтобы не текло с носа и при этом качественно поработать? Вот уж точно без творческой мысли никуда ????
⠀
Сейчас мне нельзя... потеть) И это блин не смешно, потому что я сделала брови и в ближайшую неделю я вынуждена оберегать лицо от воды. Ладно еще голову можно танцуя с бубном помыть, а вот тренировки... Я же люблю так, чтобы прям ????
⠀
Поэтому я выбрала 10 любимых упражнений, которые хорошо дают прочувствовать мышцы, и убрала любые динамические активные движения.
⠀
Делаем разминку. Ставим таймер - тут исходим из своей подготовки - у меня это 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Три круга, отдых между кругами - минута. Делать можно все со своим весом тела, но для меня это было бы слишком легко, поэтому я взяла утяжелители на ноги по 2 кг ????
⠀
????Приседания плие
????Отжимания с широкой постановкой рук
????Отжимания с узкой постановкой рук с колен
????Гиперэкстензия на полу
????Махи прямой ногой назад на полу - правая ногая
????Махи прямой ногой назад на полу - левая ногая
????Ягодичный мостик
????Велосипед
????Обратные скручивания
????Планка - переход с прямых рук на локти и обратно
⠀
Вообще я обычно делаю 4 круга, но вероятность того, что с носа потечет... слишком высока ???? Ну и растяжку в конце обязательно) Мне понравилось: и потренила, и брови сберегла ????
⠀
Было полезно? Вводить рубрику #трениотмарти , где я буду делиться своими тренировками? Если да, ставь любой смайлик в комментариях ????
⠀
Сейчас мне нельзя... потеть) И это блин не смешно, потому что я сделала брови и в ближайшую неделю я вынуждена оберегать лицо от воды. Ладно еще голову можно танцуя с бубном помыть, а вот тренировки... Я же люблю так, чтобы прям ????
⠀
Поэтому я выбрала 10 любимых упражнений, которые хорошо дают прочувствовать мышцы, и убрала любые динамические активные движения.
⠀
Делаем разминку. Ставим таймер - тут исходим из своей подготовки - у меня это 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Три круга, отдых между кругами - минута. Делать можно все со своим весом тела, но для меня это было бы слишком легко, поэтому я взяла утяжелители на ноги по 2 кг ????
⠀
????Приседания плие
????Отжимания с широкой постановкой рук
????Отжимания с узкой постановкой рук с колен
????Гиперэкстензия на полу
????Махи прямой ногой назад на полу - правая ногая
????Махи прямой ногой назад на полу - левая ногая
????Ягодичный мостик
????Велосипед
????Обратные скручивания
????Планка - переход с прямых рук на локти и обратно
⠀
Вообще я обычно делаю 4 круга, но вероятность того, что с носа потечет... слишком высока ???? Ну и растяжку в конце обязательно) Мне понравилось: и потренила, и брови сберегла ????
⠀
Было полезно? Вводить рубрику #трениотмарти , где я буду делиться своими тренировками? Если да, ставь любой смайлик в комментариях ????
What kind of training should I do so that it doesn’t run off my nose and work hard? Well, certainly without creative thought nowhere ????
⠀
Now I can’t ... sweat) And this pancake is not funny, because I made eyebrows and in the next week I have to protect my face from water. Okay, you can still wash your hair dancing with a tambourine, but training ... But I love so that straight ????
⠀
Therefore, I chose 10 favorite exercises that give a good feel to the muscles, and removed any dynamic active movements.
⠀
We are doing a warm-up. We set a timer - here we proceed from our preparation - I have 50 seconds of work and 10 seconds of rest. Three circles, rest between circles - a minute. You can do everything with your body weight, but for me it would be too easy, so I took weighting on my legs 2 kg ????
⠀
???? Squats plie
???? Wide-arm push-ups
???? Narrow push-ups from the knees
???? Hyperextension on the floor
???? Mahi straight leg back on the floor - right foot
???? Mahi straight leg back on the floor - left foot
???? Buttock bridge
????Bicycle
???? reverse twisting
???? Plank - transition from straight arms to elbows and back
⠀
In general, I usually do 4 circles, but the likelihood that my nose will leak ... is too high ???? Well, a stretch at the end is mandatory) I liked it: I trained and saved eyebrows ????
⠀
Was it helpful? Introduce the heading # trenotmarti, where will I share my workouts? If so, put any emoticon in the comments ????
⠀
Now I can’t ... sweat) And this pancake is not funny, because I made eyebrows and in the next week I have to protect my face from water. Okay, you can still wash your hair dancing with a tambourine, but training ... But I love so that straight ????
⠀
Therefore, I chose 10 favorite exercises that give a good feel to the muscles, and removed any dynamic active movements.
⠀
We are doing a warm-up. We set a timer - here we proceed from our preparation - I have 50 seconds of work and 10 seconds of rest. Three circles, rest between circles - a minute. You can do everything with your body weight, but for me it would be too easy, so I took weighting on my legs 2 kg ????
⠀
???? Squats plie
???? Wide-arm push-ups
???? Narrow push-ups from the knees
???? Hyperextension on the floor
???? Mahi straight leg back on the floor - right foot
???? Mahi straight leg back on the floor - left foot
???? Buttock bridge
????Bicycle
???? reverse twisting
???? Plank - transition from straight arms to elbows and back
⠀
In general, I usually do 4 circles, but the likelihood that my nose will leak ... is too high ???? Well, a stretch at the end is mandatory) I liked it: I trained and saved eyebrows ????
⠀
Was it helpful? Introduce the heading # trenotmarti, where will I share my workouts? If so, put any emoticon in the comments ????
У записи 3 лайков,
0 репостов,
382 просмотров.
0 репостов,
382 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
