Как пережить эмоциональный зажор. ♥️ = спасибо за пост
⠀
Да что ж такое, ты опять пошла и схомячила торт, а за ним полетели шоколадка, зефирка и та вон маленькая печенька! Хотя это может быть и тазик гречки и вагон фрктов ???? Такие мысли тебя одолевают в момент пищевого запоя? Понимаю, меня тоже. До недавнего времени.
⠀
Во-первых, разреши себе переедать. Тебе все можно, и даже потом пузом к верху лежать на диване можно. И даже в положении леж лежа ты можешь еще закидываться сверху конфетками. Мне можно медаль дать за самоистязание мыслями на тему «почему же почему, ты опять включила режим хомяка» Чем больше ты себя за это ругаешь, чем больше ты себя не принимаешь, тем больше внутреннего конфликта, стресса и в следствие еще бОльший зажор.
⠀
Во-вторых, ну окей. Если ты ешь - то ешь то, что ВКУСНО тебе. И ешь красиво. Не так, что ты ухватила пироженку из холодильника и как-то на ходу ее умяла. Типа не заметно. Палка о двух концах. Не дала себе возможности насладиться - будет хотеться еще. Проверено на себе.
⠀
В-третьих, в момент, пока ты жуешь - замедлись и осознай: ты не голодна, пуговичка на джинсах уже просит, чтобы ее расстегнули, но ты все еще ешь. Так сколько тебе еще надо в себя затолкнуть, чтобы унять голод, которого нет? Ждать чувства насыщения тут бесполезно! Понимаешь? Ждать, когда отпустит не имеет смысла. Потому что это не тот голод, который можно унять едой.
⠀
Потом начинай договариваться с собой. Что ты можешь смести все, что хочешь. В любой момент, хоть за добавкой в магазин спуститься, но надо ли оно тебе? У меня после таких эмоциональных зажоров еще потом два дня вздутие, а настроение оторви и выбрось. Поэтому каждый раз, когда я чувствую, что рука тянется за «еще одним кусочком» - я вспоминаю, чем это может закончится и часто это останавливает. Потому что я забочусь о себе.
⠀
Ну и наконец, разреши себе переживать эмоции, которые ты пытаешься заглушить едой. Да, это блин очень больно и страшно. Но именно твои переедания сигнализируют о том, что какая-то твоя сфера жизни отчаянно требует внимания. Осознай, что ты прячешься от жизни за борьбой с лишними сантиметрами на своем теле в попытках контролировать еду.
⠀
Как ты? Откликается?
⠀
Да что ж такое, ты опять пошла и схомячила торт, а за ним полетели шоколадка, зефирка и та вон маленькая печенька! Хотя это может быть и тазик гречки и вагон фрктов ???? Такие мысли тебя одолевают в момент пищевого запоя? Понимаю, меня тоже. До недавнего времени.
⠀
Во-первых, разреши себе переедать. Тебе все можно, и даже потом пузом к верху лежать на диване можно. И даже в положении леж лежа ты можешь еще закидываться сверху конфетками. Мне можно медаль дать за самоистязание мыслями на тему «почему же почему, ты опять включила режим хомяка» Чем больше ты себя за это ругаешь, чем больше ты себя не принимаешь, тем больше внутреннего конфликта, стресса и в следствие еще бОльший зажор.
⠀
Во-вторых, ну окей. Если ты ешь - то ешь то, что ВКУСНО тебе. И ешь красиво. Не так, что ты ухватила пироженку из холодильника и как-то на ходу ее умяла. Типа не заметно. Палка о двух концах. Не дала себе возможности насладиться - будет хотеться еще. Проверено на себе.
⠀
В-третьих, в момент, пока ты жуешь - замедлись и осознай: ты не голодна, пуговичка на джинсах уже просит, чтобы ее расстегнули, но ты все еще ешь. Так сколько тебе еще надо в себя затолкнуть, чтобы унять голод, которого нет? Ждать чувства насыщения тут бесполезно! Понимаешь? Ждать, когда отпустит не имеет смысла. Потому что это не тот голод, который можно унять едой.
⠀
Потом начинай договариваться с собой. Что ты можешь смести все, что хочешь. В любой момент, хоть за добавкой в магазин спуститься, но надо ли оно тебе? У меня после таких эмоциональных зажоров еще потом два дня вздутие, а настроение оторви и выбрось. Поэтому каждый раз, когда я чувствую, что рука тянется за «еще одним кусочком» - я вспоминаю, чем это может закончится и часто это останавливает. Потому что я забочусь о себе.
⠀
Ну и наконец, разреши себе переживать эмоции, которые ты пытаешься заглушить едой. Да, это блин очень больно и страшно. Но именно твои переедания сигнализируют о том, что какая-то твоя сфера жизни отчаянно требует внимания. Осознай, что ты прячешься от жизни за борьбой с лишними сантиметрами на своем теле в попытках контролировать еду.
⠀
Как ты? Откликается?
How to survive an emotional glutton. ♥ ️ = thanks for the post
⠀
Well, what is it, you again went and hammered the cake, and chocolate, marshmallows, and that little cookie went over it! Although it may be a bowl of buckwheat and a carriage of frts ???? Do you have such thoughts at the time of binge eating? I understand me too. Until recently.
⠀
First, allow yourself to overeat. Everything is possible for you, and even then you can lie on top of the sofa with your belly up. And even when lying down, you can still throw sweets on top. You can give me a medal for self-torture with thoughts on the topic “Why, why, you turned on the hamster mode again”. The more you scold yourself for this, the more you do not accept yourself, the more internal conflict, stress and, as a result, there’s even a bigger gut.
⠀
Secondly, okay. If you eat, then eat what is DELICIOUS to you. And eat beautifully. Not that you grabbed a cake from the refrigerator and somehow knew how to do it on the go. Type is not noticeable. A double edged sword. I did not give myself the opportunity to enjoy - I would like more. It is checked on itself.
⠀
Thirdly, at the moment you chew - they slow down and realize: you are not hungry, the button on jeans already asks to be unfastened, but you still eat. So how much more do you need to shove yourself to calm hunger, which is not there? Waiting for a feeling of fullness is useless here! Do you understand? It does not make sense to wait for release. Because this is not the hunger that can be tempered by food.
⠀
Then start negotiating with yourself. That you can sweep away everything you want. At any moment, even for the addition to the store, go down, but do you need it? After such emotional attacks, I still have bloating for two days, and tear my mood and throw it away. Therefore, every time I feel that the hand reaches for “another piece” - I remember how it can end and often it stops. Because I take care of myself.
⠀
And finally, allow yourself to experience the emotions that you are trying to drown out with food. Yes, this damn thing is very painful and scary. But it is your overeating that signals that some of your sphere of life desperately needs attention. Realize that you are hiding from life for the struggle with extra centimeters on your body in attempts to control food.
⠀
How do you? Responds?
⠀
Well, what is it, you again went and hammered the cake, and chocolate, marshmallows, and that little cookie went over it! Although it may be a bowl of buckwheat and a carriage of frts ???? Do you have such thoughts at the time of binge eating? I understand me too. Until recently.
⠀
First, allow yourself to overeat. Everything is possible for you, and even then you can lie on top of the sofa with your belly up. And even when lying down, you can still throw sweets on top. You can give me a medal for self-torture with thoughts on the topic “Why, why, you turned on the hamster mode again”. The more you scold yourself for this, the more you do not accept yourself, the more internal conflict, stress and, as a result, there’s even a bigger gut.
⠀
Secondly, okay. If you eat, then eat what is DELICIOUS to you. And eat beautifully. Not that you grabbed a cake from the refrigerator and somehow knew how to do it on the go. Type is not noticeable. A double edged sword. I did not give myself the opportunity to enjoy - I would like more. It is checked on itself.
⠀
Thirdly, at the moment you chew - they slow down and realize: you are not hungry, the button on jeans already asks to be unfastened, but you still eat. So how much more do you need to shove yourself to calm hunger, which is not there? Waiting for a feeling of fullness is useless here! Do you understand? It does not make sense to wait for release. Because this is not the hunger that can be tempered by food.
⠀
Then start negotiating with yourself. That you can sweep away everything you want. At any moment, even for the addition to the store, go down, but do you need it? After such emotional attacks, I still have bloating for two days, and tear my mood and throw it away. Therefore, every time I feel that the hand reaches for “another piece” - I remember how it can end and often it stops. Because I take care of myself.
⠀
And finally, allow yourself to experience the emotions that you are trying to drown out with food. Yes, this damn thing is very painful and scary. But it is your overeating that signals that some of your sphere of life desperately needs attention. Realize that you are hiding from life for the struggle with extra centimeters on your body in attempts to control food.
⠀
How do you? Responds?
У записи 12 лайков,
0 репостов,
1233 просмотров.
0 репостов,
1233 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
