Как можно есть вкусняхи? ????
⠀
Я уже не первый раз слышу, что я "лопаю сникерсы в месяц чаще, чем кто-то в год!" Еще и умудряюсь худеть ????
⠀
Нет, у меня нет волшебного метаболизма, когда ты трескаешь все и не толстеешь. Но у меня есть знания, применяя которые, я могу и на елку влезть, и хвост не ободрать????
⠀
Итак, чтобы лопать вкусняшки и стройнеть нужно:
1️⃣ Посчитать свою свою суточную норму калорий
2️⃣ Потом выяснить дефицит калорийности
3️⃣ Посчитать баланс белков, жиров, углеводов
4️⃣ Правильно считать калории и вписывать в нормы свои шоколадки/булки и т.д.
⠀
Сегодня разберемся с тем, как посчитать свою норму калорий. Погнали!
⠀
Сперва берем формулу, по которой рассчитывается базовый метаболизм BMR (Basal metabolic rate)
⠀
????Формул дофига и выше, я беру формулу Миффлина — Сан Жеора????
⠀
Женщины — BMR = [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [5 x возраст (в годах)] -161
⠀
Это то количество энергии необходимое для осуществления жизнедеятельности лежать, сидеть, дышать, кароче делать леж лежа.
⠀
Однако если ты не ведешь жизнь тюленя, то в день необходимо немного больше калорий для нормально существования.
⠀
Для того, чтобы вычислить итоговую норму потребления калорий, надо наш BMR умножить на коэффициент физической активности. И тут часто беда беда. Потому что уж очень мы любим преувеличивать свою активность.
⠀
1.2 - это твой вариант, если до работы и с нее ты едешь на транспорте, в среднем ходишь 5-6 тысяч шагов, никаких тренировок нет, максимум растяжечка
1.375 - это про тебя, если ты регулярно ходишь 8-10 тысяч шагов, тренируешься три раза в неделю по часу с весом и не филонишь
1.55 - а это твой выбор, если тренишь ты 5 раз в неделю, при чем интенсивно, ну и про пешие прогулки не забываешь, вместо лифта выбираешь лестницу и т.д.
1.725 - твоя работа - это твои ежедневные тренировки и прогулки ????????
⠀
Посчитаем на моем примере:
(70 х 10 + 166 х 6.25 - 31х5 - 161) х 1.375 = 1421.5 х 1.375 = 1954 (округлила) в день я трачу, если поддерживаю нужную активность на неделе.
⠀
PS: Один сникерс 250 калорий. Я могу лопать в день 7 сникерсов и не толстеть ???? Правда потом распрощаюсь со здоровьем, НО не потолстею.
⠀
Разберемся в следующих постах с остальными пунктами?
⠀
Я уже не первый раз слышу, что я "лопаю сникерсы в месяц чаще, чем кто-то в год!" Еще и умудряюсь худеть ????
⠀
Нет, у меня нет волшебного метаболизма, когда ты трескаешь все и не толстеешь. Но у меня есть знания, применяя которые, я могу и на елку влезть, и хвост не ободрать????
⠀
Итак, чтобы лопать вкусняшки и стройнеть нужно:
1️⃣ Посчитать свою свою суточную норму калорий
2️⃣ Потом выяснить дефицит калорийности
3️⃣ Посчитать баланс белков, жиров, углеводов
4️⃣ Правильно считать калории и вписывать в нормы свои шоколадки/булки и т.д.
⠀
Сегодня разберемся с тем, как посчитать свою норму калорий. Погнали!
⠀
Сперва берем формулу, по которой рассчитывается базовый метаболизм BMR (Basal metabolic rate)
⠀
????Формул дофига и выше, я беру формулу Миффлина — Сан Жеора????
⠀
Женщины — BMR = [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [5 x возраст (в годах)] -161
⠀
Это то количество энергии необходимое для осуществления жизнедеятельности лежать, сидеть, дышать, кароче делать леж лежа.
⠀
Однако если ты не ведешь жизнь тюленя, то в день необходимо немного больше калорий для нормально существования.
⠀
Для того, чтобы вычислить итоговую норму потребления калорий, надо наш BMR умножить на коэффициент физической активности. И тут часто беда беда. Потому что уж очень мы любим преувеличивать свою активность.
⠀
1.2 - это твой вариант, если до работы и с нее ты едешь на транспорте, в среднем ходишь 5-6 тысяч шагов, никаких тренировок нет, максимум растяжечка
1.375 - это про тебя, если ты регулярно ходишь 8-10 тысяч шагов, тренируешься три раза в неделю по часу с весом и не филонишь
1.55 - а это твой выбор, если тренишь ты 5 раз в неделю, при чем интенсивно, ну и про пешие прогулки не забываешь, вместо лифта выбираешь лестницу и т.д.
1.725 - твоя работа - это твои ежедневные тренировки и прогулки ????????
⠀
Посчитаем на моем примере:
(70 х 10 + 166 х 6.25 - 31х5 - 161) х 1.375 = 1421.5 х 1.375 = 1954 (округлила) в день я трачу, если поддерживаю нужную активность на неделе.
⠀
PS: Один сникерс 250 калорий. Я могу лопать в день 7 сникерсов и не толстеть ???? Правда потом распрощаюсь со здоровьем, НО не потолстею.
⠀
Разберемся в следующих постах с остальными пунктами?
How can you eat yummy foods? ????
⠀
This is not the first time I've heard that I "sneak sneakers a month more often than someone a year!" I also manage to lose weight ????
⠀
No, I don’t have a magic metabolism when you crack everything and not get fat. But I have knowledge, applying which I can climb a Christmas tree and not tear off the tail ????
⠀
So, to burst yummy and slim you need:
1️⃣ Calculate your daily calorie intake
2️⃣ Then find out the calorie deficit
3️⃣ Calculate the balance of proteins, fats, carbohydrates
4️⃣ Correctly count calories and write down your chocolates / rolls, etc.
⠀
Today we’ll figure out how to calculate your calorie intake. Let's go!
⠀
First, we take the formula by which the basic metabolism of BMR (Basal metabolic rate) is calculated
⠀
???? Dofig formulas and higher, I take the Mifflin-San Geor formula ????
⠀
Women - BMR = [10 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [5 x age (in years)] -161
⠀
This is the amount of energy necessary for life to lie, sit, breathe, or rather do lying down.
⠀
However, if you do not lead the life of a seal, then a little more calories are needed per day for a normal existence.
⠀
In order to calculate the final calorie intake rate, you need to multiply our BMR by the coefficient of physical activity. And here often trouble is trouble. Because we really love to exaggerate our activity.
⠀
1.2 - this is your option, if you go to transport before work and from it, on average you go 5-6 thousand steps, there are no trainings, maximum stretching
1.375 - this is about you, if you regularly walk 8-10 thousand steps, train three times a week for an hour with weight and do not fit
1.55 - and this is your choice if you train 5 times a week, moreover, intensively, and you don’t forget about walking, instead of an elevator, choose a ladder, etc.
1.725 - your work is your daily workouts and walks ????????
⠀
Let's count on my example:
(70 x 10 + 166 x 6.25 - 31x5 - 161) x 1.375 = 1421.5 x 1.375 = 1954 (rounded) per day I spend if I maintain the necessary activity for the week.
⠀
PS: One Snickers 250 calories. Can I eat 7 Sneakers on a day and not get fat ???? True, then I say goodbye to health, BUT I will not get fat.
⠀
Understand the following posts with the rest of the items?
⠀
This is not the first time I've heard that I "sneak sneakers a month more often than someone a year!" I also manage to lose weight ????
⠀
No, I don’t have a magic metabolism when you crack everything and not get fat. But I have knowledge, applying which I can climb a Christmas tree and not tear off the tail ????
⠀
So, to burst yummy and slim you need:
1️⃣ Calculate your daily calorie intake
2️⃣ Then find out the calorie deficit
3️⃣ Calculate the balance of proteins, fats, carbohydrates
4️⃣ Correctly count calories and write down your chocolates / rolls, etc.
⠀
Today we’ll figure out how to calculate your calorie intake. Let's go!
⠀
First, we take the formula by which the basic metabolism of BMR (Basal metabolic rate) is calculated
⠀
???? Dofig formulas and higher, I take the Mifflin-San Geor formula ????
⠀
Women - BMR = [10 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [5 x age (in years)] -161
⠀
This is the amount of energy necessary for life to lie, sit, breathe, or rather do lying down.
⠀
However, if you do not lead the life of a seal, then a little more calories are needed per day for a normal existence.
⠀
In order to calculate the final calorie intake rate, you need to multiply our BMR by the coefficient of physical activity. And here often trouble is trouble. Because we really love to exaggerate our activity.
⠀
1.2 - this is your option, if you go to transport before work and from it, on average you go 5-6 thousand steps, there are no trainings, maximum stretching
1.375 - this is about you, if you regularly walk 8-10 thousand steps, train three times a week for an hour with weight and do not fit
1.55 - and this is your choice if you train 5 times a week, moreover, intensively, and you don’t forget about walking, instead of an elevator, choose a ladder, etc.
1.725 - your work is your daily workouts and walks ????????
⠀
Let's count on my example:
(70 x 10 + 166 x 6.25 - 31x5 - 161) x 1.375 = 1421.5 x 1.375 = 1954 (rounded) per day I spend if I maintain the necessary activity for the week.
⠀
PS: One Snickers 250 calories. Can I eat 7 Sneakers on a day and not get fat ???? True, then I say goodbye to health, BUT I will not get fat.
⠀
Understand the following posts with the rest of the items?
У записи 29 лайков,
0 репостов,
903 просмотров.
0 репостов,
903 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
