Считать каждую крошку съеденного ????
⠀
Итак, ты встала на путь ПЭПЭ и начала считать калории. Считаешь месяц, два, полгода, год ... В какой-то момент ты замираешь в осознании того, что панически боишься еды, которую не можешь точно взвесить, внести в счетчик калорий и вообще быть уверенной в её калорийности.
⠀
Контроль. Который ты боишься потерять. Потому что его не хватает в других сферах жизни.
⠀
Боишься отпустить поводок. Думаешь, что только отпустишь - сразу начнется какая-то жральная вакханалия и ты прекратишь хоть что-то контролировать в своей жизни.
⠀
Этот счетчик будто тебе говорит "ты умничка, ситуация в твоих руках и ты получишь то, что ты хочешь".
⠀
Моменты, когда ты не можешь что-то посчитать вводят в панику. "Все идет на по плану, ты все упустишь, ты не справишься ОПЯТЬ!"
⠀
Посмотри чуть дальше еды. На сколько ты берешь ответственность за свою жизнь. Где ты боишься принимать решения и плывешь по течению? Где ты не уверена в себе и в своих силах?
⠀
Уверенность хоть в чем-то, а в твоем случае - в еде, как бы компенсирует все остальные сферы. Но тревога все равно не утихает, потому что идет серьезный перекос.
⠀
Как справляться с этим маниакальным желанием все посчитать?
⠀
Даже если ты переешь - ты не разжиреешь
Даже если ты два дня подряд переешь - ты не разжиреешь
⠀
Еще раз. НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ! Успокойся. Чтобы набрать дофига веса, надо долго и систематично переедать. Сильно много и долго.
⠀
Поэтому включи осознанность.
⠀
После этого у меня для тебя две стратегии:
1️⃣ если ты не можешь посчитать точно - прикинь на глаз! ну примерно! плюс минус с прогрешностью, но это умерит тревогу
2️⃣ ориентируйся во время еды на насыщение! опустись мысленно в желудок, и чувствуй, когда будешь сыта, тогда и остановись
⠀
Тело не тупое, ему не нужен таз Оливье. Что съедено по голоду и до насыщения не отложится в попец.
⠀
И вводи день без подсчета калорий, следуя принципам интуитивного питания ➡️ #марти_интуитивноепитание
⠀
Будет очень страшно. Но шаг за шагом ты поймешь, что без дотошного контроля каждой крошки ничего страшного не происходит и станешь проще относиться к подобным ситуациям.
⠀
Если было полезно, поделитесь в комментах ????
⠀
Итак, ты встала на путь ПЭПЭ и начала считать калории. Считаешь месяц, два, полгода, год ... В какой-то момент ты замираешь в осознании того, что панически боишься еды, которую не можешь точно взвесить, внести в счетчик калорий и вообще быть уверенной в её калорийности.
⠀
Контроль. Который ты боишься потерять. Потому что его не хватает в других сферах жизни.
⠀
Боишься отпустить поводок. Думаешь, что только отпустишь - сразу начнется какая-то жральная вакханалия и ты прекратишь хоть что-то контролировать в своей жизни.
⠀
Этот счетчик будто тебе говорит "ты умничка, ситуация в твоих руках и ты получишь то, что ты хочешь".
⠀
Моменты, когда ты не можешь что-то посчитать вводят в панику. "Все идет на по плану, ты все упустишь, ты не справишься ОПЯТЬ!"
⠀
Посмотри чуть дальше еды. На сколько ты берешь ответственность за свою жизнь. Где ты боишься принимать решения и плывешь по течению? Где ты не уверена в себе и в своих силах?
⠀
Уверенность хоть в чем-то, а в твоем случае - в еде, как бы компенсирует все остальные сферы. Но тревога все равно не утихает, потому что идет серьезный перекос.
⠀
Как справляться с этим маниакальным желанием все посчитать?
⠀
Даже если ты переешь - ты не разжиреешь
Даже если ты два дня подряд переешь - ты не разжиреешь
⠀
Еще раз. НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ! Успокойся. Чтобы набрать дофига веса, надо долго и систематично переедать. Сильно много и долго.
⠀
Поэтому включи осознанность.
⠀
После этого у меня для тебя две стратегии:
1️⃣ если ты не можешь посчитать точно - прикинь на глаз! ну примерно! плюс минус с прогрешностью, но это умерит тревогу
2️⃣ ориентируйся во время еды на насыщение! опустись мысленно в желудок, и чувствуй, когда будешь сыта, тогда и остановись
⠀
Тело не тупое, ему не нужен таз Оливье. Что съедено по голоду и до насыщения не отложится в попец.
⠀
И вводи день без подсчета калорий, следуя принципам интуитивного питания ➡️ #марти_интуитивноепитание
⠀
Будет очень страшно. Но шаг за шагом ты поймешь, что без дотошного контроля каждой крошки ничего страшного не происходит и станешь проще относиться к подобным ситуациям.
⠀
Если было полезно, поделитесь в комментах ????
Count every crumb eaten ????
⠀
So, you embarked on the path of PEPE and began to count calories. You count a month, two, half a year, a year ... At some point, you freeze in the realization that you are panicky afraid of food that you cannot precisely weigh, add to the calorie counter and generally be sure of its calorie content.
⠀
Control. Which you are afraid to lose. Because it is lacking in other areas of life.
⠀
Afraid of letting go of the leash. You think that only you let go - immediately some kind of binge-eating bacchanalia begins and you stop at least something to control in your life.
⠀
This counter seems to tell you "you are smart, the situation is in your hands and you will get what you want."
⠀
The moments when you cannot count something are introduced into panic. "Everything goes according to plan, you miss everything, you can’t do it AGAIN!"
⠀
Look a little further than food. How much do you take responsibility for your life. Where are you afraid to make decisions and go with the flow? Where are you not confident in yourself and in your abilities?
⠀
Confidence in at least something, and in your case - in food, as if compensates for all other areas. But the anxiety still does not subside, because there is a serious skew.
⠀
How to cope with this manic desire to count everything?
⠀
Even if you overeat - you will not overweight
Even if you overeat for two days in a row, you won’t get fat
⠀
Again. DO NOT OVERFAT! Take it easy. To gain weight, you need to overeat for a long time and systematically. Strongly a lot and for a long time.
⠀
So turn on mindfulness.
⠀
After that, I have two strategies for you:
1️⃣ if you can’t calculate for sure - count on the eye! Well approximately! plus or minus with inaccuracy, but it will die of anxiety
2️⃣ orient yourself while eating for satiety! mentally descend into the stomach, and feel when you are full, then stop
⠀
The body is not stupid, he does not need Olivier's basin. What is eaten by hunger and until satiety will not be deposited in the ass.
⠀
And enter the day without counting calories, following the principles of intuitive nutrition ➡️ # marty_intuitive nutrition
⠀
It will be very scary. But step by step, you will understand that without the meticulous control of each baby nothing terrible happens and it will become easier to relate to such situations.
⠀
If it was useful, share in the comments ????
⠀
So, you embarked on the path of PEPE and began to count calories. You count a month, two, half a year, a year ... At some point, you freeze in the realization that you are panicky afraid of food that you cannot precisely weigh, add to the calorie counter and generally be sure of its calorie content.
⠀
Control. Which you are afraid to lose. Because it is lacking in other areas of life.
⠀
Afraid of letting go of the leash. You think that only you let go - immediately some kind of binge-eating bacchanalia begins and you stop at least something to control in your life.
⠀
This counter seems to tell you "you are smart, the situation is in your hands and you will get what you want."
⠀
The moments when you cannot count something are introduced into panic. "Everything goes according to plan, you miss everything, you can’t do it AGAIN!"
⠀
Look a little further than food. How much do you take responsibility for your life. Where are you afraid to make decisions and go with the flow? Where are you not confident in yourself and in your abilities?
⠀
Confidence in at least something, and in your case - in food, as if compensates for all other areas. But the anxiety still does not subside, because there is a serious skew.
⠀
How to cope with this manic desire to count everything?
⠀
Even if you overeat - you will not overweight
Even if you overeat for two days in a row, you won’t get fat
⠀
Again. DO NOT OVERFAT! Take it easy. To gain weight, you need to overeat for a long time and systematically. Strongly a lot and for a long time.
⠀
So turn on mindfulness.
⠀
After that, I have two strategies for you:
1️⃣ if you can’t calculate for sure - count on the eye! Well approximately! plus or minus with inaccuracy, but it will die of anxiety
2️⃣ orient yourself while eating for satiety! mentally descend into the stomach, and feel when you are full, then stop
⠀
The body is not stupid, he does not need Olivier's basin. What is eaten by hunger and until satiety will not be deposited in the ass.
⠀
And enter the day without counting calories, following the principles of intuitive nutrition ➡️ # marty_intuitive nutrition
⠀
It will be very scary. But step by step, you will understand that without the meticulous control of each baby nothing terrible happens and it will become easier to relate to such situations.
⠀
If it was useful, share in the comments ????
У записи 34 лайков,
0 репостов,
813 просмотров.
0 репостов,
813 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
