ТОП 7 мифов о похудении ????
⠀
1️⃣ Углеводы на ночь нельзя
2️⃣ Сахар нужно полностью убрать
3️⃣ Фрукты можно только до обеда
⠀
От этих мифов все теперь боятся углеводов и воспевают белок. Ешь белок, пей белок, будь белком! Это все полная чушь, так еще и опасно для здоровья.
⠀
Углеводы - это энергия. Это основа наших сил на жизнедеятельность, тренировки. Это наше хорошее настроение и самочувствие. Резкое сокращение углеводов приводит к тому, что вам лень лишний раз пошевелиться, от этого вы тратите меньше калорий, и в итоге не худеете.
⠀
Худеем же мы за счет дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем потребляем.
⠀
Минимум углеводов, который нам нужен - это 2 г углеводов на 1 кг веса тела. В идеале держаться в коридоре 150-180 г углеводов в сутки. Это поможет создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит. Будут силы и прогуляться на одну остановку дольше, и потренить… и людей убивать не будет хотеться.
⠀
4️⃣ Жир в пище - зло, он мешает похудеть
⠀
А отсутствие жира приводит к нарушению гормонального фона, выпадению волос, ломкости ногтей, и сухости кожи. Хочешь весь этот набор?
⠀
Минимум 50г полезных жиров в сутки необходимы. Берем их из масел, авокадо, орехов, оливок.
⠀
5️⃣ Детокс помогает похудеть и очистить организм
⠀
Чудодейственные смузи, которые очищают от шлаков, и мы прям сразу стройнее и молодее… Наш организм и так прекрасно сам себя очищает. Если ты уж топишь за здоровье - надо есть цельную здоровую пищу в приоритете. 80 % здоровая еда, 20 % - на вкусняшки.
⠀
6️⃣ Нужно делать много кардио
⠀
Кардио - это тренировка сердечной мышцы и просто способ потратить калорий. Если этого кардио слишком много - мы рискуем потерять мышцы, и повысить уровень гормона стресса слишком высоко, и он будет тормозить жиросжигание.
⠀
Кардио можно делать 1-2 раза в неделю 30-40 минут максимум. Основной акцент в тренировках - на силовую нагрузку. Похудеть можно и без кардио!
⠀
7️⃣ Упражнения на пресс помогают убрать живот
⠀
Убрать живот - помогает дефицит калорий! Нет локального жиросжигания. Мы худеем целиком. Упражнения на пресс укрепляют мышцы пресса, но это никак не влияет на жировую прослойку. Хочешь убрать живот - создай дефицит калорий.
⠀
Есть еще вопросы по мифам в похудашках?
⠀
1️⃣ Углеводы на ночь нельзя
2️⃣ Сахар нужно полностью убрать
3️⃣ Фрукты можно только до обеда
⠀
От этих мифов все теперь боятся углеводов и воспевают белок. Ешь белок, пей белок, будь белком! Это все полная чушь, так еще и опасно для здоровья.
⠀
Углеводы - это энергия. Это основа наших сил на жизнедеятельность, тренировки. Это наше хорошее настроение и самочувствие. Резкое сокращение углеводов приводит к тому, что вам лень лишний раз пошевелиться, от этого вы тратите меньше калорий, и в итоге не худеете.
⠀
Худеем же мы за счет дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем потребляем.
⠀
Минимум углеводов, который нам нужен - это 2 г углеводов на 1 кг веса тела. В идеале держаться в коридоре 150-180 г углеводов в сутки. Это поможет создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит. Будут силы и прогуляться на одну остановку дольше, и потренить… и людей убивать не будет хотеться.
⠀
4️⃣ Жир в пище - зло, он мешает похудеть
⠀
А отсутствие жира приводит к нарушению гормонального фона, выпадению волос, ломкости ногтей, и сухости кожи. Хочешь весь этот набор?
⠀
Минимум 50г полезных жиров в сутки необходимы. Берем их из масел, авокадо, орехов, оливок.
⠀
5️⃣ Детокс помогает похудеть и очистить организм
⠀
Чудодейственные смузи, которые очищают от шлаков, и мы прям сразу стройнее и молодее… Наш организм и так прекрасно сам себя очищает. Если ты уж топишь за здоровье - надо есть цельную здоровую пищу в приоритете. 80 % здоровая еда, 20 % - на вкусняшки.
⠀
6️⃣ Нужно делать много кардио
⠀
Кардио - это тренировка сердечной мышцы и просто способ потратить калорий. Если этого кардио слишком много - мы рискуем потерять мышцы, и повысить уровень гормона стресса слишком высоко, и он будет тормозить жиросжигание.
⠀
Кардио можно делать 1-2 раза в неделю 30-40 минут максимум. Основной акцент в тренировках - на силовую нагрузку. Похудеть можно и без кардио!
⠀
7️⃣ Упражнения на пресс помогают убрать живот
⠀
Убрать живот - помогает дефицит калорий! Нет локального жиросжигания. Мы худеем целиком. Упражнения на пресс укрепляют мышцы пресса, но это никак не влияет на жировую прослойку. Хочешь убрать живот - создай дефицит калорий.
⠀
Есть еще вопросы по мифам в похудашках?
TOP 7 myths about losing weight ????
⠀
1️⃣ Carbohydrates at night can not
2️⃣ Sugar needs to be completely removed
3️⃣ Fruits are available only before lunch
⠀
From these myths, everyone is now afraid of carbohydrates and glorifies protein. Eat protein, drink protein, be protein! This is all complete nonsense, so it is also dangerous to health.
⠀
Carbohydrates are energy. This is the basis of our forces for life, training. This is our good mood and well-being. A sharp reduction in carbohydrates leads to the fact that you are too lazy to move once again, from this you spend less calories, and as a result do not lose weight.
⠀
We are losing weight due to a calorie deficit. We need to spend more than we consume.
⠀
The minimum carbohydrate we need is 2 g of carbohydrates per 1 kg of body weight. Ideally, stay in the corridor of 150-180 g of carbohydrates per day. This will help create a SMALL deficit. They will have the strength to walk one stop longer and train ... and they won’t want to kill people.
⠀
4️⃣ Fat in food is evil, it makes it difficult to lose weight
⠀
And the lack of fat leads to hormonal imbalance, hair loss, brittle nails, and dry skin. Want this whole set?
⠀
A minimum of 50g of healthy fats per day is needed. We take them from oils, avocados, nuts, olives.
⠀
5️⃣ Detox helps to lose weight and cleanse the body
⠀
Miracle smoothies, which cleanse of toxins, and we are immediately immediately slimmer and younger ... Our body cleanses itself so perfectly. If you are already drowning for health - you must eat whole healthy food in priority. 80% healthy food, 20% for delicious food.
⠀
6️⃣ Need to do a lot of cardio
⠀
Cardio is a heart muscle exercise and just a way to spend calories. If there is too much of this cardio, we risk losing muscle and raising the level of the stress hormone too high, and it will slow down fat burning.
⠀
Cardio can be done 1-2 times a week for 30-40 minutes at most. The main emphasis in training is on the load. You can lose weight without cardio!
⠀
7️⃣ Abdominal exercises help clean your stomach
⠀
Remove your stomach - a calorie deficit helps! There is no local fat burning. We are losing weight entirely. Exercise on the press strengthens the muscles of the press, but this does not affect the fat layer. If you want to remove your stomach, create a calorie deficit.
⠀
Got more questions about the myths in skinny?
⠀
1️⃣ Carbohydrates at night can not
2️⃣ Sugar needs to be completely removed
3️⃣ Fruits are available only before lunch
⠀
From these myths, everyone is now afraid of carbohydrates and glorifies protein. Eat protein, drink protein, be protein! This is all complete nonsense, so it is also dangerous to health.
⠀
Carbohydrates are energy. This is the basis of our forces for life, training. This is our good mood and well-being. A sharp reduction in carbohydrates leads to the fact that you are too lazy to move once again, from this you spend less calories, and as a result do not lose weight.
⠀
We are losing weight due to a calorie deficit. We need to spend more than we consume.
⠀
The minimum carbohydrate we need is 2 g of carbohydrates per 1 kg of body weight. Ideally, stay in the corridor of 150-180 g of carbohydrates per day. This will help create a SMALL deficit. They will have the strength to walk one stop longer and train ... and they won’t want to kill people.
⠀
4️⃣ Fat in food is evil, it makes it difficult to lose weight
⠀
And the lack of fat leads to hormonal imbalance, hair loss, brittle nails, and dry skin. Want this whole set?
⠀
A minimum of 50g of healthy fats per day is needed. We take them from oils, avocados, nuts, olives.
⠀
5️⃣ Detox helps to lose weight and cleanse the body
⠀
Miracle smoothies, which cleanse of toxins, and we are immediately immediately slimmer and younger ... Our body cleanses itself so perfectly. If you are already drowning for health - you must eat whole healthy food in priority. 80% healthy food, 20% for delicious food.
⠀
6️⃣ Need to do a lot of cardio
⠀
Cardio is a heart muscle exercise and just a way to spend calories. If there is too much of this cardio, we risk losing muscle and raising the level of the stress hormone too high, and it will slow down fat burning.
⠀
Cardio can be done 1-2 times a week for 30-40 minutes at most. The main emphasis in training is on the load. You can lose weight without cardio!
⠀
7️⃣ Abdominal exercises help clean your stomach
⠀
Remove your stomach - a calorie deficit helps! There is no local fat burning. We are losing weight entirely. Exercise on the press strengthens the muscles of the press, but this does not affect the fat layer. If you want to remove your stomach, create a calorie deficit.
⠀
Got more questions about the myths in skinny?
У записи 58 лайков,
1 репостов,
1304 просмотров.
1 репостов,
1304 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
