Почему мы едим в карантин?
В интернете уже куча мемасиков на тему того, что с карантина будет сложно выйти, потому что... мы не будем проходить в дверной проем!
Давай посмотрим в суть вопроса, в причину переедания:
1️⃣ Все РПП обожают изоляцию и возможно какие-то симптомы проявлялись раньше периодами (компульсивное переедание, эмоциональное переедание, ограничительное рпп), теперь вылазят и заставляют твои мысли крутиться вокруг еды.
????Диеты и ограничительное поведение «Урежь калории! Ешь меньше!» тут никак не поможет. Наоборот, усугубит.
Что делать:
????Установить обязательных 3 приема пищи и один перекус
????Каждый прием пищи делать разнообразным, чтобы там были и белки, и жиры, и углеводы
????Отслеживать какая еда вызывает большую тревогу и обязательно её включать в свой рацион, будет тревожно, страшно - и это хорошо, РПП паникует и ослабевает
????Прекратить считать калории, взвешиваться и проверять тело каждый пять минут в зеркале, вы в карантине не для того, чтобы похудеть или набрать вес - вы тут для того, чтобы выжить и дать возможность это сделать другим. Со всем остальным разберемся после карантина.
Важный момент - впихивать в себя еду с мыслями "сейчас в последний раз, а потом на диету!" - это старый сценарий, который привел тебя туда, где ты есть. Научить замечать что с тобой происходит. Если есть возможность - обратись к психологу.
2️⃣ Если ты ешь когда грустно, страшно, стыдно, злишься или тебе тупо скучно - то это эмоциональное переедание.
Еда отвлекает, утешает, но... не на долго. Потом приходят чувства вины и стыда. "Опять ты обожралась!" "Ты безвольная коровая, как в тебя столько лезет!" и т.д.
????При эмоциональном переедании проблема в отсутствии регуляции эмоций. Когда все, что мы умеем - это глушить эмоции. Способов то много, это курение, алкоголь, наркотики... и еда. Эмоциональный едок не хочет знать своих эмоциях.
Продолжение в карусели ▶️▶️▶️
В интернете уже куча мемасиков на тему того, что с карантина будет сложно выйти, потому что... мы не будем проходить в дверной проем!
Давай посмотрим в суть вопроса, в причину переедания:
1️⃣ Все РПП обожают изоляцию и возможно какие-то симптомы проявлялись раньше периодами (компульсивное переедание, эмоциональное переедание, ограничительное рпп), теперь вылазят и заставляют твои мысли крутиться вокруг еды.
????Диеты и ограничительное поведение «Урежь калории! Ешь меньше!» тут никак не поможет. Наоборот, усугубит.
Что делать:
????Установить обязательных 3 приема пищи и один перекус
????Каждый прием пищи делать разнообразным, чтобы там были и белки, и жиры, и углеводы
????Отслеживать какая еда вызывает большую тревогу и обязательно её включать в свой рацион, будет тревожно, страшно - и это хорошо, РПП паникует и ослабевает
????Прекратить считать калории, взвешиваться и проверять тело каждый пять минут в зеркале, вы в карантине не для того, чтобы похудеть или набрать вес - вы тут для того, чтобы выжить и дать возможность это сделать другим. Со всем остальным разберемся после карантина.
Важный момент - впихивать в себя еду с мыслями "сейчас в последний раз, а потом на диету!" - это старый сценарий, который привел тебя туда, где ты есть. Научить замечать что с тобой происходит. Если есть возможность - обратись к психологу.
2️⃣ Если ты ешь когда грустно, страшно, стыдно, злишься или тебе тупо скучно - то это эмоциональное переедание.
Еда отвлекает, утешает, но... не на долго. Потом приходят чувства вины и стыда. "Опять ты обожралась!" "Ты безвольная коровая, как в тебя столько лезет!" и т.д.
????При эмоциональном переедании проблема в отсутствии регуляции эмоций. Когда все, что мы умеем - это глушить эмоции. Способов то много, это курение, алкоголь, наркотики... и еда. Эмоциональный едок не хочет знать своих эмоциях.
Продолжение в карусели ▶️▶️▶️
Why are we quarantined?
There are already a lot of memasics on the Internet on the topic of quarantine, because ... we won’t go through the doorway!
Let's look at the essence of the issue, the reason for overeating:
1️⃣ All RPPs love isolation and maybe some symptoms appeared before periods (compulsive overeating, emotional overeating, restrictive RPP), now they come out and make your thoughts revolve around food.
???? Diets and restrictive behavior "Cut calories! Eat less! ” it won’t help here. On the contrary, exacerbate.
What to do:
???? Set the required 3 meals and one snack
???? Make every meal varied so that there are proteins, and fats, and carbohydrates
???? It will be alarming, scary to keep track of which food is of great concern and be sure to include it in your diet, and this is good, RPP panics and weakens
???? Stop counting calories, weigh yourself and check the body every five minutes in the mirror, you are not quarantined in order to lose weight or gain weight - you are here to survive and give others the opportunity to do so. We'll deal with the rest after quarantine.
An important point is to push food into yourself with thoughts "now for the last time, and then on a diet!" - This is an old script that brought you to where you are. To teach to notice what is happening to you. If possible, contact a psychologist.
2️⃣ If you eat when you are sad, scared, ashamed, angry or stupidly bored - this is emotional overeating.
Food is distracting, comforting, but ... not for long. Then come feelings of guilt and shame. "Again you gluttony!" "You are a limp cow, how much it climbs into you!" etc.
???? With emotional overeating, the problem is the lack of regulation of emotions. When all we know is to drown out emotions. There are many ways, this is smoking, alcohol, drugs ... and food. An emotional eater does not want to know his emotions.
Continued in the carousel ▶ ️ ▶ ️ ▶ ️
There are already a lot of memasics on the Internet on the topic of quarantine, because ... we won’t go through the doorway!
Let's look at the essence of the issue, the reason for overeating:
1️⃣ All RPPs love isolation and maybe some symptoms appeared before periods (compulsive overeating, emotional overeating, restrictive RPP), now they come out and make your thoughts revolve around food.
???? Diets and restrictive behavior "Cut calories! Eat less! ” it won’t help here. On the contrary, exacerbate.
What to do:
???? Set the required 3 meals and one snack
???? Make every meal varied so that there are proteins, and fats, and carbohydrates
???? It will be alarming, scary to keep track of which food is of great concern and be sure to include it in your diet, and this is good, RPP panics and weakens
???? Stop counting calories, weigh yourself and check the body every five minutes in the mirror, you are not quarantined in order to lose weight or gain weight - you are here to survive and give others the opportunity to do so. We'll deal with the rest after quarantine.
An important point is to push food into yourself with thoughts "now for the last time, and then on a diet!" - This is an old script that brought you to where you are. To teach to notice what is happening to you. If possible, contact a psychologist.
2️⃣ If you eat when you are sad, scared, ashamed, angry or stupidly bored - this is emotional overeating.
Food is distracting, comforting, but ... not for long. Then come feelings of guilt and shame. "Again you gluttony!" "You are a limp cow, how much it climbs into you!" etc.
???? With emotional overeating, the problem is the lack of regulation of emotions. When all we know is to drown out emotions. There are many ways, this is smoking, alcohol, drugs ... and food. An emotional eater does not want to know his emotions.
Continued in the carousel ▶ ️ ▶ ️ ▶ ️
У записи 13 лайков,
0 репостов,
792 просмотров.
0 репостов,
792 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
