Б-беспокойство
Беспокойство - это тревожное состояние, появляющееся на фоне неопределенных жизненных ситуаций. Оно может выражаться в чувстве напряженного ожидания надвигающегося несчастья, оно бесфабульно и беспредметно.
Что говорит наше тело? Мы начинаем демонстрировать свои нервные привычки: покусываем губы, ходим из угла в угол. Выражение лица становится напряженным, взгляд – бегающим, сердцебиение – учащенным. Часто можно заметить беспорядочное движение ног в положении сидя.
Что обычно рекомендуют и что мы предпринимаем в таких случаях? Самый распространенный совет: «тебе нужно отвлечься! Займись чем-нибудь, отвлекись, не сиди без дела!». И это помогает, правда только ситуативно. Действительно, отвлекаешься на другие дела и перестаешь беспокоиться. Но ты не можешь быть занят постоянно. Рано или поздно придет ночь, ты ляжешь спать и тут понеслось! Снова накрывает это неприятное тревожное состояние. Так что, я думаю, здесь нужен другой подход.
О чем мы беспокоимся? Как правило, о событиях будущего или прошлого; о том, что еще не произошло, или о том, что уже произошло как факт. Продуктивно ли это? Поможет ли наше беспокойство изменить события прошлого или будущего? Прошлое-в прошлом. Все случилось. Если не удовлетворен результатом – делай выводы и радуйся, что знаешь теперь решение этой задачки. «В следующий раз то я точно не наломаю дров!». События будущего вызывают тот же вопрос. Ведь они могут и не произойти. Тогда зачем тратить на это свою энергию?
Итак, мой рецепт при беспокойстве:
1. Сфокусируйтесь на настоящем. За беспокойством о событиях, на которые вы не можете повлиять, реальная жизнь проходит мимо и очень быстро!
2. При беспокойстве о проблеме – представьте самый худший исход событий. Не бойтесь, это всего лишь фантазия! Продумайте все: ваше поведение, ваши мысли, чувства, как изменится ваша жизнь. Примерьте на себя эту роль. Все? Пережили? Теперь вы готовы к самому худшему, у вас есть готовый сценарий. Можно продолжать жить настоящим.
3. Помогите своему телу! Следите за дыханием, оно должно быть медленным и размеренным. На один счет – вдох, на два счета – выдох (вдох – выыыыыдох). Заварите себе травяной чай с ромашкой или мятой и исключите кофе.
4. И, мое любимое! Улыбайтесь! Улыбайтесь окружающим людям, улыбайтесь себе, глядя в зеркало, да и просто так! Пробуйте «через не могу», поначалу заставляйте себя улыбаться, и скоро это войдет в привычку, а беспокойство крайне редко будет заглядывать к вам!
Беспокойство - это тревожное состояние, появляющееся на фоне неопределенных жизненных ситуаций. Оно может выражаться в чувстве напряженного ожидания надвигающегося несчастья, оно бесфабульно и беспредметно.
Что говорит наше тело? Мы начинаем демонстрировать свои нервные привычки: покусываем губы, ходим из угла в угол. Выражение лица становится напряженным, взгляд – бегающим, сердцебиение – учащенным. Часто можно заметить беспорядочное движение ног в положении сидя.
Что обычно рекомендуют и что мы предпринимаем в таких случаях? Самый распространенный совет: «тебе нужно отвлечься! Займись чем-нибудь, отвлекись, не сиди без дела!». И это помогает, правда только ситуативно. Действительно, отвлекаешься на другие дела и перестаешь беспокоиться. Но ты не можешь быть занят постоянно. Рано или поздно придет ночь, ты ляжешь спать и тут понеслось! Снова накрывает это неприятное тревожное состояние. Так что, я думаю, здесь нужен другой подход.
О чем мы беспокоимся? Как правило, о событиях будущего или прошлого; о том, что еще не произошло, или о том, что уже произошло как факт. Продуктивно ли это? Поможет ли наше беспокойство изменить события прошлого или будущего? Прошлое-в прошлом. Все случилось. Если не удовлетворен результатом – делай выводы и радуйся, что знаешь теперь решение этой задачки. «В следующий раз то я точно не наломаю дров!». События будущего вызывают тот же вопрос. Ведь они могут и не произойти. Тогда зачем тратить на это свою энергию?
Итак, мой рецепт при беспокойстве:
1. Сфокусируйтесь на настоящем. За беспокойством о событиях, на которые вы не можете повлиять, реальная жизнь проходит мимо и очень быстро!
2. При беспокойстве о проблеме – представьте самый худший исход событий. Не бойтесь, это всего лишь фантазия! Продумайте все: ваше поведение, ваши мысли, чувства, как изменится ваша жизнь. Примерьте на себя эту роль. Все? Пережили? Теперь вы готовы к самому худшему, у вас есть готовый сценарий. Можно продолжать жить настоящим.
3. Помогите своему телу! Следите за дыханием, оно должно быть медленным и размеренным. На один счет – вдох, на два счета – выдох (вдох – выыыыыдох). Заварите себе травяной чай с ромашкой или мятой и исключите кофе.
4. И, мое любимое! Улыбайтесь! Улыбайтесь окружающим людям, улыбайтесь себе, глядя в зеркало, да и просто так! Пробуйте «через не могу», поначалу заставляйте себя улыбаться, и скоро это войдет в привычку, а беспокойство крайне редко будет заглядывать к вам!
B-concern
Anxiety is a disturbing condition that appears against the backdrop of uncertain life situations. It can be expressed in a sense of intense expectation of impending misfortune, it is unfair and pointless.
What does our body say? We begin to demonstrate our nervous habits: bite our lips, walk from corner to corner. Facial expression becomes tense, eyes - running, heartbeat - rapid. Often you can notice the erratic movement of the legs in a sitting position.
What is usually recommended and what do we do in such cases? The most common tip: “you need to get distracted! Do something, get distracted, don’t sit idle! ” And it helps, though only situationally. Indeed, you get distracted by other things and stop worrying. But you cannot be busy all the time. Sooner or later the night will come, you go to bed and then it starts! Again covers this unpleasant anxiety state. So I think a different approach is needed here.
What are we worried about? As a rule, about events of the future or past; about what has not happened yet, or about what has already happened as a fact. Is it productive? Will our concern change past or future events? The past is in the past. It all happened. If you are not satisfied with the result, draw conclusions and rejoice that you now know the solution to this problem. “Next time, I’m definitely not breaking firewood!” Future events raise the same question. After all, they may not happen. Then why waste your energy on this?
So my recipe for concern:
1. Focus on the present. For worries about events that you cannot influence, real life passes by and very quickly!
2. If you are worried about a problem - imagine the worst outcome. Do not be afraid, this is just a fantasy! Think over everything: your behavior, your thoughts, feelings, how your life will change. Try on this role. All? Survived? Now you are ready for the worst, you have a ready-made script. You can continue to live in the present.
3. Help your body! Watch your breath, it should be slow and measured. On one count - inhalation, on two counts - exhalation (inhalation - exhale). Brew yourself herbal tea with chamomile or mint and exclude coffee.
4. And, my favorite! Smile Smile to people around you, smile to yourself, looking in the mirror, and just like that! Try “I can’t do it through”, first make yourself smile, and soon it will become a habit, and anxiety will rarely come to you!
Anxiety is a disturbing condition that appears against the backdrop of uncertain life situations. It can be expressed in a sense of intense expectation of impending misfortune, it is unfair and pointless.
What does our body say? We begin to demonstrate our nervous habits: bite our lips, walk from corner to corner. Facial expression becomes tense, eyes - running, heartbeat - rapid. Often you can notice the erratic movement of the legs in a sitting position.
What is usually recommended and what do we do in such cases? The most common tip: “you need to get distracted! Do something, get distracted, don’t sit idle! ” And it helps, though only situationally. Indeed, you get distracted by other things and stop worrying. But you cannot be busy all the time. Sooner or later the night will come, you go to bed and then it starts! Again covers this unpleasant anxiety state. So I think a different approach is needed here.
What are we worried about? As a rule, about events of the future or past; about what has not happened yet, or about what has already happened as a fact. Is it productive? Will our concern change past or future events? The past is in the past. It all happened. If you are not satisfied with the result, draw conclusions and rejoice that you now know the solution to this problem. “Next time, I’m definitely not breaking firewood!” Future events raise the same question. After all, they may not happen. Then why waste your energy on this?
So my recipe for concern:
1. Focus on the present. For worries about events that you cannot influence, real life passes by and very quickly!
2. If you are worried about a problem - imagine the worst outcome. Do not be afraid, this is just a fantasy! Think over everything: your behavior, your thoughts, feelings, how your life will change. Try on this role. All? Survived? Now you are ready for the worst, you have a ready-made script. You can continue to live in the present.
3. Help your body! Watch your breath, it should be slow and measured. On one count - inhalation, on two counts - exhalation (inhalation - exhale). Brew yourself herbal tea with chamomile or mint and exclude coffee.
4. And, my favorite! Smile Smile to people around you, smile to yourself, looking in the mirror, and just like that! Try “I can’t do it through”, first make yourself smile, and soon it will become a habit, and anxiety will rarely come to you!
У записи 7 лайков,
0 репостов,
177 просмотров.
0 репостов,
177 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Комиссарова
