Н – нервное напряжение.
В трудных, непривычных для нас ситуациях, мы испытываем нервно-психическое напряжение. Наша психика мобилизуется для решения новых задач, что, конечно, сказывается на нашей работоспособности. Однако нервное напряжение является так же и насосом, который выкачивает нашу жизненную энергию. Итак, принято разделять три степени нервно-психического напряжения.
Первая степень характеризуется мобилизацией физических и психологических возможностей организма, концентрацией внимания и повышением работоспособности. Этот период хорошо использовать для решения большого количества задач. Вы схватываете информацию на лету, оперативно принимаете решения, вы поглощены работой и время летит незаметно. Все спорится и получается. Однако следует учитывать, что энергия утекает и ее необходимо восполнять. Чтобы сохранить состояние повышенной работоспособности нужно быть благодарным своему организму и обеспечивать ему полноценный отдых.
Вторая степень характеризуется полной мобилизацией организма. Резервов первой степени недостаточно. Работа по-прежнему приносит удовольствие, но вы начинаете замечать головную боль, нестабильный аппетит, перебои со сном. Окружающие начинают подмечать ваш уставший вид. При длительном сохранении второй степени напряжения отмечается снижение концентрации внимания, усидчивости и работоспособности. Обратите внимание на свое состояние, если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, пересмотрите организацию своей деятельности. Устраивайте себе более частые перерывы в работе, помните, что в состоянии активной работы и сосредоточения организм может находиться не более 2х часов, далее необходим минимум 15-ти минутный перерыв. Во время перерыва полностью отвлекитесь, лучше всего выйдите на свежий воздух. Не увлекайтесь кофе, чаем, сигаретами и энергетиками. Все эти уловки лишь истощают ваши энергоресурсы. Обеспечьте себе полноценное питание, никаких перекусов на бегу и фаст-фудов.
Третья степень наступает при невозможности решения задачи. Вся энергия затрачена на преодоление проблемы, но результата так и не последовало. Организм истощён, резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы. Становится сложно на чем-то сконцентрироваться, запомнить необходимую информацию. Появляется раздражительность, нерешительность, могут обостриться хронические заболевания. Организм отчетливо дает понять «батарея разряжена». Возьмите выходной, отпуск или отгул. Вам нужна подзарядка. «Отключитесь» от решения задачи, займитесь делами, которые не требуют напряжения. Наполните организм новой энергией, иначе вы рискуете перейти в крайнюю степень – невроз. А тут уже без помощи специалиста не обойтись.
Несколько советов, как восполнить энергоресурсы:
1) Во время коротких перерывов в работе отвлекитесь. Обратите внимание на то, на что раньше не обращали. Что угодно: дерево за окном, дырокол, цветок на окне. Рассмотрите этот предмет, изучите все: цвет, из чего состоит, сколько веток на дереве, есть ли на нем птицы, какие они, есть ли цветы на растении, сколько листьев, какой они формы. Изучите предмет вашего наблюдения досконально. Постарайтесь запомнить все детали. В другой раз в стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить во всех подробностях этот предмет – это поможет избавиться от негативных последствий.
2) Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на чем–то одном. Вы слышите, как проходят люди по коридору, ваши мысли заняты только шагами. Или вас окружает тишина. Слушайте тишину и прогоните все мельтешащие мысли из головы. О, как это непросто! Но потренируйтесь, если научитесь на время выметать мысли из головы - вы откроете для себя новое удовольствие.
3) Хорошо помогают справиться с нервным напряжением методы регуляции дыхания и мышечного расслабления. Цель этих упражнений – вызвать чувство тяжести и теплоты в определенных группах мышц.
Полюбите свой организм, прислушивайтесь к его сигналам, предоставляйте ему отдых, заботу и полноценное питание. Увидите, он ответит вам взаимностью! Вы сможете свернуть горы и, при этом, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим!
В трудных, непривычных для нас ситуациях, мы испытываем нервно-психическое напряжение. Наша психика мобилизуется для решения новых задач, что, конечно, сказывается на нашей работоспособности. Однако нервное напряжение является так же и насосом, который выкачивает нашу жизненную энергию. Итак, принято разделять три степени нервно-психического напряжения.
Первая степень характеризуется мобилизацией физических и психологических возможностей организма, концентрацией внимания и повышением работоспособности. Этот период хорошо использовать для решения большого количества задач. Вы схватываете информацию на лету, оперативно принимаете решения, вы поглощены работой и время летит незаметно. Все спорится и получается. Однако следует учитывать, что энергия утекает и ее необходимо восполнять. Чтобы сохранить состояние повышенной работоспособности нужно быть благодарным своему организму и обеспечивать ему полноценный отдых.
Вторая степень характеризуется полной мобилизацией организма. Резервов первой степени недостаточно. Работа по-прежнему приносит удовольствие, но вы начинаете замечать головную боль, нестабильный аппетит, перебои со сном. Окружающие начинают подмечать ваш уставший вид. При длительном сохранении второй степени напряжения отмечается снижение концентрации внимания, усидчивости и работоспособности. Обратите внимание на свое состояние, если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, пересмотрите организацию своей деятельности. Устраивайте себе более частые перерывы в работе, помните, что в состоянии активной работы и сосредоточения организм может находиться не более 2х часов, далее необходим минимум 15-ти минутный перерыв. Во время перерыва полностью отвлекитесь, лучше всего выйдите на свежий воздух. Не увлекайтесь кофе, чаем, сигаретами и энергетиками. Все эти уловки лишь истощают ваши энергоресурсы. Обеспечьте себе полноценное питание, никаких перекусов на бегу и фаст-фудов.
Третья степень наступает при невозможности решения задачи. Вся энергия затрачена на преодоление проблемы, но результата так и не последовало. Организм истощён, резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы. Становится сложно на чем-то сконцентрироваться, запомнить необходимую информацию. Появляется раздражительность, нерешительность, могут обостриться хронические заболевания. Организм отчетливо дает понять «батарея разряжена». Возьмите выходной, отпуск или отгул. Вам нужна подзарядка. «Отключитесь» от решения задачи, займитесь делами, которые не требуют напряжения. Наполните организм новой энергией, иначе вы рискуете перейти в крайнюю степень – невроз. А тут уже без помощи специалиста не обойтись.
Несколько советов, как восполнить энергоресурсы:
1) Во время коротких перерывов в работе отвлекитесь. Обратите внимание на то, на что раньше не обращали. Что угодно: дерево за окном, дырокол, цветок на окне. Рассмотрите этот предмет, изучите все: цвет, из чего состоит, сколько веток на дереве, есть ли на нем птицы, какие они, есть ли цветы на растении, сколько листьев, какой они формы. Изучите предмет вашего наблюдения досконально. Постарайтесь запомнить все детали. В другой раз в стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить во всех подробностях этот предмет – это поможет избавиться от негативных последствий.
2) Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на чем–то одном. Вы слышите, как проходят люди по коридору, ваши мысли заняты только шагами. Или вас окружает тишина. Слушайте тишину и прогоните все мельтешащие мысли из головы. О, как это непросто! Но потренируйтесь, если научитесь на время выметать мысли из головы - вы откроете для себя новое удовольствие.
3) Хорошо помогают справиться с нервным напряжением методы регуляции дыхания и мышечного расслабления. Цель этих упражнений – вызвать чувство тяжести и теплоты в определенных группах мышц.
Полюбите свой организм, прислушивайтесь к его сигналам, предоставляйте ему отдых, заботу и полноценное питание. Увидите, он ответит вам взаимностью! Вы сможете свернуть горы и, при этом, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим!
H - nervous tension.
In difficult situations, unusual for us, we experience neuropsychic stress. Our psyche is mobilized to solve new problems, which, of course, affects our performance. However, nervous tension is also a pump that pumps out our vital energy. So, it is customary to separate the three degrees of neuropsychic stress.
The first degree is characterized by the mobilization of the physical and psychological capabilities of the body, concentration of attention and increased efficiency. This period is good to use for solving a large number of tasks. You grab information on the fly, quickly make decisions, you are absorbed in work and time flies by. Everything is arguing and it turns out. However, it should be borne in mind that energy is leaking and must be replenished. To maintain a state of increased efficiency, you need to be grateful to your body and provide it with a good rest.
The second degree is characterized by complete mobilization of the body. Reserves of the first degree are not enough. The work is still fun, but you begin to notice a headache, unstable appetite, and sleep disruptions. People around you begin to notice your tired look. With prolonged preservation of the second degree of tension, a decrease in concentration of attention, perseverance and performance is noted. Pay attention to your condition, if you have these symptoms, review the organization of your activities. Take more frequent breaks for yourself, remember that the body can be in a state of active work and concentration for no more than 2 hours, then a minimum of 15 minutes is needed. During the break, completely distracted, it is best to go out into the fresh air. Do not get carried away with coffee, tea, cigarettes and energy. All these tricks only deplete your energy resources. Provide yourself good nutrition, no snacks on the run and fast foods.
The third degree occurs when it is impossible to solve the problem. All the energy spent on overcoming the problem, but the result was never followed. The body is exhausted, intellectual and energy resources are sharply reduced. It becomes difficult to concentrate on something, remember the necessary information. Irritability, indecision appears, chronic diseases can aggravate. The body makes it clear "the battery is low." Take a day off, vacation or a day off. You need a recharge. “Disconnect” from the solution of the problem, get down to business that does not require stress. Fill the body with new energy, otherwise you run the risk of going to the extreme — neurosis. And here you can not do without the help of a specialist.
A few tips on how to replenish energy:
1) During short breaks in work distract. Pay attention to what you did not pay before. Anything: a tree outside the window, a hole punch, a flower on the window. Consider this subject, study everything: the color, what it consists of, how many branches there are on a tree, whether there are birds on it, what they are, whether there are flowers on a plant, how many leaves, what shape they are. Examine your subject thoroughly. Try to remember all the details. Another time in a stressful situation, try to remember this subject in full detail - this will help get rid of the negative consequences.
2) Close your eyes and try to focus on one thing. You hear people walking along the corridor, your thoughts are only occupied by steps. Or silence surrounds you. Listen to the silence and drive all the flickering thoughts out of your head. Oh, how difficult it is! But practice, if you learn to temporarily sweep thoughts out of your head - you will discover a new pleasure.
3) Methods of regulating breathing and muscle relaxation help to cope with nervous tension. The purpose of these exercises is to induce a feeling of heaviness and warmth in certain muscle groups.
Love your body, listen to its signals, provide it with relaxation, care and good nutrition. See, he will reciprocate! You can turn the mountains and, at the same time, feel alert and rested!
In difficult situations, unusual for us, we experience neuropsychic stress. Our psyche is mobilized to solve new problems, which, of course, affects our performance. However, nervous tension is also a pump that pumps out our vital energy. So, it is customary to separate the three degrees of neuropsychic stress.
The first degree is characterized by the mobilization of the physical and psychological capabilities of the body, concentration of attention and increased efficiency. This period is good to use for solving a large number of tasks. You grab information on the fly, quickly make decisions, you are absorbed in work and time flies by. Everything is arguing and it turns out. However, it should be borne in mind that energy is leaking and must be replenished. To maintain a state of increased efficiency, you need to be grateful to your body and provide it with a good rest.
The second degree is characterized by complete mobilization of the body. Reserves of the first degree are not enough. The work is still fun, but you begin to notice a headache, unstable appetite, and sleep disruptions. People around you begin to notice your tired look. With prolonged preservation of the second degree of tension, a decrease in concentration of attention, perseverance and performance is noted. Pay attention to your condition, if you have these symptoms, review the organization of your activities. Take more frequent breaks for yourself, remember that the body can be in a state of active work and concentration for no more than 2 hours, then a minimum of 15 minutes is needed. During the break, completely distracted, it is best to go out into the fresh air. Do not get carried away with coffee, tea, cigarettes and energy. All these tricks only deplete your energy resources. Provide yourself good nutrition, no snacks on the run and fast foods.
The third degree occurs when it is impossible to solve the problem. All the energy spent on overcoming the problem, but the result was never followed. The body is exhausted, intellectual and energy resources are sharply reduced. It becomes difficult to concentrate on something, remember the necessary information. Irritability, indecision appears, chronic diseases can aggravate. The body makes it clear "the battery is low." Take a day off, vacation or a day off. You need a recharge. “Disconnect” from the solution of the problem, get down to business that does not require stress. Fill the body with new energy, otherwise you run the risk of going to the extreme — neurosis. And here you can not do without the help of a specialist.
A few tips on how to replenish energy:
1) During short breaks in work distract. Pay attention to what you did not pay before. Anything: a tree outside the window, a hole punch, a flower on the window. Consider this subject, study everything: the color, what it consists of, how many branches there are on a tree, whether there are birds on it, what they are, whether there are flowers on a plant, how many leaves, what shape they are. Examine your subject thoroughly. Try to remember all the details. Another time in a stressful situation, try to remember this subject in full detail - this will help get rid of the negative consequences.
2) Close your eyes and try to focus on one thing. You hear people walking along the corridor, your thoughts are only occupied by steps. Or silence surrounds you. Listen to the silence and drive all the flickering thoughts out of your head. Oh, how difficult it is! But practice, if you learn to temporarily sweep thoughts out of your head - you will discover a new pleasure.
3) Methods of regulating breathing and muscle relaxation help to cope with nervous tension. The purpose of these exercises is to induce a feeling of heaviness and warmth in certain muscle groups.
Love your body, listen to its signals, provide it with relaxation, care and good nutrition. See, he will reciprocate! You can turn the mountains and, at the same time, feel alert and rested!
У записи 2 лайков,
1 репостов,
214 просмотров.
1 репостов,
214 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Комиссарова
