2️⃣Шалабхасана или Поза Саранчи
Всем привет!!
☺️ Вторая асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #ПозаСаранчи или #Шалабхасана
✅Как делать:
- Лечь на пол
- На выдохе приподнять одновременно голову,руки и ноги
- Ягодицы в тонусе, лёгкая мула бандха
- Живот лежит на полу и является единственной опорой
- Лопатки двигаются вниз в сторону поясницы
- Голова продолжает линию позвоночника
- Колени подтянуты
- Варианты расположения рук: замок за спиной, руки вытянуты вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к корпусу
- Варианты расположения ног: ноги вместе, ноги на уровне тазовых костей
⛔️Как не делать:
- Не работать через поясницу, ягодицы в тонусе
- Не заламывайте шею
????Что работает: дельтовидная мышца,
мышца выпрямляющая позвоночник, трицепс, задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца, передняя зубчатая мышца.
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, укрепление задней линии тела-рук, поясницы, лопаток, задней группы мыщц, большой ягодичной мыщцы, голеней
????Результат:
- Благоприятное воздействие на печень, поджелудочную железу и органы брюшной полости
- Увеличение объёма легких
- Помогает устранить смещение позвонков
- Профилактика радикулита, остеохондроза и грыж(НО!!если уже есть проблемы,то асану делать максимально острожно)
- Укрепление глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, а также рук и ног
- Уменьшение болезненных ощущений при менструации
Удачи в практике????????
#йога #йогапитер #йогаспб #йогадляначинающих #йогавезде #центрйогисфера #сферанавосстания #gallianoyoga #yoga #yogaspb #yogaflow #yogapiter #yogaeverydamnday #hatha #хатха
Всем привет!!
☺️ Вторая асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #ПозаСаранчи или #Шалабхасана
✅Как делать:
- Лечь на пол
- На выдохе приподнять одновременно голову,руки и ноги
- Ягодицы в тонусе, лёгкая мула бандха
- Живот лежит на полу и является единственной опорой
- Лопатки двигаются вниз в сторону поясницы
- Голова продолжает линию позвоночника
- Колени подтянуты
- Варианты расположения рук: замок за спиной, руки вытянуты вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к корпусу
- Варианты расположения ног: ноги вместе, ноги на уровне тазовых костей
⛔️Как не делать:
- Не работать через поясницу, ягодицы в тонусе
- Не заламывайте шею
????Что работает: дельтовидная мышца,
мышца выпрямляющая позвоночник, трицепс, задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца, передняя зубчатая мышца.
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, укрепление задней линии тела-рук, поясницы, лопаток, задней группы мыщц, большой ягодичной мыщцы, голеней
????Результат:
- Благоприятное воздействие на печень, поджелудочную железу и органы брюшной полости
- Увеличение объёма легких
- Помогает устранить смещение позвонков
- Профилактика радикулита, остеохондроза и грыж(НО!!если уже есть проблемы,то асану делать максимально острожно)
- Укрепление глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, а также рук и ног
- Уменьшение болезненных ощущений при менструации
Удачи в практике????????
#йога #йогапитер #йогаспб #йогадляначинающих #йогавезде #центрйогисфера #сферанавосстания #gallianoyoga #yoga #yogaspb #yogaflow #yogapiter #yogaeverydamnday #hatha #хатха
2️⃣Shalabhasana or Locust Pose
Hello!!
☺️ The second asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: #Pose of Locusts or #Shalabhasana
✅How to do:
- Lie down on the floor
- As you exhale, raise your head, arms and legs at the same time.
- Buttocks in tone, light mula bandha
- The stomach lies on the floor and is the only support
- The shoulder blades move down towards the lower back
- The head continues the line of the spine
- Knees are tightened
- Arrangements for the arms: lock behind the back, arms extended forward, arms bent at the elbows and slightly pressed to the body
- Options for the location of the legs: legs together, legs at the level of the pelvic bones
⛔️How not to do:
- Do not work through the lower back, buttocks in good shape
- Do not wring your neck
???? What works: deltoid muscle,
muscle straightening the spine, triceps, back of the thigh muscles, gluteus maximus, soleus muscle, anterior dentate muscle.
???????? What happens: opening of the thoracic region, strengthening of the back line of the body-arms, lower back, shoulder blades, back muscle group, gluteus maximus muscle, lower legs
????Result:
- Beneficial effect on the liver, pancreas and abdominal organs
- An increase in lung volume
- Helps eliminate vertebral displacement
- Prevention of radiculitis, osteochondrosis and hernias (BUT !! if there are already problems, then do the asana as carefully as possible)
- Strengthening the deep muscles running along the spine, as well as arms and legs
- Reduction of pain during menstruation
Good luck in practice ????????
#yoga #yogapiter #yogaspb #yoga for beginners #yoga everywhere #center yoga
Hello!!
☺️ The second asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: #Pose of Locusts or #Shalabhasana
✅How to do:
- Lie down on the floor
- As you exhale, raise your head, arms and legs at the same time.
- Buttocks in tone, light mula bandha
- The stomach lies on the floor and is the only support
- The shoulder blades move down towards the lower back
- The head continues the line of the spine
- Knees are tightened
- Arrangements for the arms: lock behind the back, arms extended forward, arms bent at the elbows and slightly pressed to the body
- Options for the location of the legs: legs together, legs at the level of the pelvic bones
⛔️How not to do:
- Do not work through the lower back, buttocks in good shape
- Do not wring your neck
???? What works: deltoid muscle,
muscle straightening the spine, triceps, back of the thigh muscles, gluteus maximus, soleus muscle, anterior dentate muscle.
???????? What happens: opening of the thoracic region, strengthening of the back line of the body-arms, lower back, shoulder blades, back muscle group, gluteus maximus muscle, lower legs
????Result:
- Beneficial effect on the liver, pancreas and abdominal organs
- An increase in lung volume
- Helps eliminate vertebral displacement
- Prevention of radiculitis, osteochondrosis and hernias (BUT !! if there are already problems, then do the asana as carefully as possible)
- Strengthening the deep muscles running along the spine, as well as arms and legs
- Reduction of pain during menstruation
Good luck in practice ????????
#yoga #yogapiter #yogaspb #yoga for beginners #yoga everywhere #center yoga
У записи 3 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
