3️⃣Сету бандхасана или Поза моста
Всем привет!!☺️
3-я асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #ПозаМоста или #СетуБандхасана
✅Как делать:
- Лечь на пол
- На выдохе приподнять таз, слегка сжимая ягодицы и подкручивая копчик вперёд
- Руки соединить в плотный пальцевый замок под тазом
- Лопатки опустить вниз в сторону поясницы
- Подбородок направить к грудной клетке, плечи оттянуть вниз
- Стопы параллельны друг другу
- Точки опоры : стопы, замок, плечи и затылок (но в меньшей степени)
- Варианты расположения ног:
1. Стопы на полу, параллельны друг другу
2. Правая нога поднята наверх.
⛔️Как не делать:
-Убрать прогиб в пояснице,ягодицы в тонусе
-Не создавать прогиба в шее. Она прижата в пол.
-Не наваливаться на шею. Плечи оттянуть вниз
-Красное лицо это сигнал - вы пережали шею!
????Что работает: прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, четырёхглавая мышца бёдра, задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, вытяжение передней линии, укрепление задней линии тела-поясницы, лопаток, задней группы мыщц, большой ягодичной мышцы, разгибающих мышц спины
????Результат:
- Благоприятное воздействие на процессы, протекающие в тазовой, грудной и брюшной полости
- Укрепление шейного, поясничного, крестцового отделов позвоночника и снятие с них напряжения
- Устранение головных болей и чрезмерного нервного напряжение
- Профилактика ангины, гастрита, остеохондроза, нарушений менструального цикла, болезней печени и селезёнки
- Положительное воздействие на желёзы эндокринной системы - гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, надпочечники интенсивно снабжаются кровью
Удачи в практике????????
#йога #йогаспб #йогапитер #йогафлоу #хатхайога #yogaspb #yoga #hatha #yogaeverydamnday #yogafit #yogaaddict #yogapiter #yogaeverywhere #gallianoyoga
Всем привет!!☺️
3-я асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #ПозаМоста или #СетуБандхасана
✅Как делать:
- Лечь на пол
- На выдохе приподнять таз, слегка сжимая ягодицы и подкручивая копчик вперёд
- Руки соединить в плотный пальцевый замок под тазом
- Лопатки опустить вниз в сторону поясницы
- Подбородок направить к грудной клетке, плечи оттянуть вниз
- Стопы параллельны друг другу
- Точки опоры : стопы, замок, плечи и затылок (но в меньшей степени)
- Варианты расположения ног:
1. Стопы на полу, параллельны друг другу
2. Правая нога поднята наверх.
⛔️Как не делать:
-Убрать прогиб в пояснице,ягодицы в тонусе
-Не создавать прогиба в шее. Она прижата в пол.
-Не наваливаться на шею. Плечи оттянуть вниз
-Красное лицо это сигнал - вы пережали шею!
????Что работает: прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца, четырёхглавая мышца бёдра, задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, вытяжение передней линии, укрепление задней линии тела-поясницы, лопаток, задней группы мыщц, большой ягодичной мышцы, разгибающих мышц спины
????Результат:
- Благоприятное воздействие на процессы, протекающие в тазовой, грудной и брюшной полости
- Укрепление шейного, поясничного, крестцового отделов позвоночника и снятие с них напряжения
- Устранение головных болей и чрезмерного нервного напряжение
- Профилактика ангины, гастрита, остеохондроза, нарушений менструального цикла, болезней печени и селезёнки
- Положительное воздействие на желёзы эндокринной системы - гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, надпочечники интенсивно снабжаются кровью
Удачи в практике????????
#йога #йогаспб #йогапитер #йогафлоу #хатхайога #yogaspb #yoga #hatha #yogaeverydamnday #yogafit #yogaaddict #yogapiter #yogaeverywhere #gallianoyoga
3️⃣Setu Bandhasana or Pose Bridge
Hello everyone !! ☺️
3rd asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: #PoseBridge or #SetuBandhasana
✅How to do:
- Lie down on the floor
- On the exhale, raise the pelvis, squeezing the buttocks slightly and twisting the tailbone forward
- Put your hands in a tight finger lock under the basin
- Lower the shoulder blades towards the lower back.
- Chin to the chest, pull the shoulders down
- The feet are parallel to each other
- Pivot points: feet, lock, shoulders and back of the head (but to a lesser extent)
- Options for the location of the legs:
1. The feet on the floor are parallel to each other
2. The right leg is lifted up.
⛔️How not to do:
-Remove deflection in the lower back, buttocks in good shape
-Do not create a deflection in the neck. She is pressed to the floor.
-Don't lean on your neck. Pull the shoulders down
-Red face is a signal - you squeezed your neck!
???? What works: rectus abdominis muscle, iliopsoas muscle, quadriceps femoris, posterior thigh muscles, gluteus maximus
???????? What happens: opening of the thoracic region, extension of the front line, strengthening of the back line of the lumbar body, shoulder blades, back muscle group, gluteus maximus, extensor muscles of the back
????Result:
- Favorable effect on the processes occurring in the pelvic, chest and abdominal cavity
- Strengthening the cervical, lumbar, sacral spine and relieving stress from them
- Elimination of headaches and excessive nervous tension
- Prevention of tonsillitis, gastritis, osteochondrosis, menstrual irregularities, liver and spleen diseases
- A positive effect on the glands of the endocrine system - the pituitary gland, pineal gland, thyroid gland, adrenal glands are intensively supplied with blood
Good luck in practice ????????
#yoga #yogaspb #yogapiter #yogaflow #hathaioga #yogaspb #yoga #hatha #yogaeverydamnday #yogafit #yogaaddict #yogapiter #yogaeverywhere #gallianoyoga
Hello everyone !! ☺️
3rd asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: #PoseBridge or #SetuBandhasana
✅How to do:
- Lie down on the floor
- On the exhale, raise the pelvis, squeezing the buttocks slightly and twisting the tailbone forward
- Put your hands in a tight finger lock under the basin
- Lower the shoulder blades towards the lower back.
- Chin to the chest, pull the shoulders down
- The feet are parallel to each other
- Pivot points: feet, lock, shoulders and back of the head (but to a lesser extent)
- Options for the location of the legs:
1. The feet on the floor are parallel to each other
2. The right leg is lifted up.
⛔️How not to do:
-Remove deflection in the lower back, buttocks in good shape
-Do not create a deflection in the neck. She is pressed to the floor.
-Don't lean on your neck. Pull the shoulders down
-Red face is a signal - you squeezed your neck!
???? What works: rectus abdominis muscle, iliopsoas muscle, quadriceps femoris, posterior thigh muscles, gluteus maximus
???????? What happens: opening of the thoracic region, extension of the front line, strengthening of the back line of the lumbar body, shoulder blades, back muscle group, gluteus maximus, extensor muscles of the back
????Result:
- Favorable effect on the processes occurring in the pelvic, chest and abdominal cavity
- Strengthening the cervical, lumbar, sacral spine and relieving stress from them
- Elimination of headaches and excessive nervous tension
- Prevention of tonsillitis, gastritis, osteochondrosis, menstrual irregularities, liver and spleen diseases
- A positive effect on the glands of the endocrine system - the pituitary gland, pineal gland, thyroid gland, adrenal glands are intensively supplied with blood
Good luck in practice ????????
#yoga #yogaspb #yogapiter #yogaflow #hathaioga #yogaspb #yoga #hatha #yogaeverydamnday #yogafit #yogaaddict #yogapiter #yogaeverywhere #gallianoyoga
У записи 7 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
