4️⃣Вирабхадрасана 2 или Поза воина 2
Добрый вечер,друзья!!☺️ 4ая асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #вирабхадрасана2 или #позавоина2
✅Как делать:
- Ноги поставить широко
- На выдохе согнуть правое колено до угла 90 градусов
- Подтянуть коленную чашечку левой ноги
- Копчик подкрутить вперёд
- Вытягивать руки в стороны на одной линии
- Варианты расположения ног:
1. Стопа задней ноги завёрнута слегка внутрь
2. Стопа задней ноги 90 градусов относительно края коврика - Все тело в одной плоскости
⛔️Как не делать:
-Прогибаться в пояснице
-Заваливаться в стороны
-Отводить колено с одной линии со стопой
????Что работает: длинная приводящая мышца, медиальная широкая мышца бедра, четырёхглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, тонкая мышца, большая ягодичная мышца
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, укрепление стоп, голеней, бёдер, рук, коленей, мышц спины, раскрытие внутренних мышц таза
????Результат:
- Укрепление мышц ног, спины, живота
- Восстановление подвижности суставов
- Устранение жировых отложений в области живота и талии
- Тренировка выносливости и координации
- Раскрытие грудной клетки приводит к расширению легких и способствует их вентиляции, выводу токсинов
- Профилактика артрита и остеохондроза позвоночника
Удачи в практике????????
Добрый вечер,друзья!!☺️ 4ая асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #вирабхадрасана2 или #позавоина2
✅Как делать:
- Ноги поставить широко
- На выдохе согнуть правое колено до угла 90 градусов
- Подтянуть коленную чашечку левой ноги
- Копчик подкрутить вперёд
- Вытягивать руки в стороны на одной линии
- Варианты расположения ног:
1. Стопа задней ноги завёрнута слегка внутрь
2. Стопа задней ноги 90 градусов относительно края коврика - Все тело в одной плоскости
⛔️Как не делать:
-Прогибаться в пояснице
-Заваливаться в стороны
-Отводить колено с одной линии со стопой
????Что работает: длинная приводящая мышца, медиальная широкая мышца бедра, четырёхглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, тонкая мышца, большая ягодичная мышца
????????Что происходит: раскрытие грудного отдела, укрепление стоп, голеней, бёдер, рук, коленей, мышц спины, раскрытие внутренних мышц таза
????Результат:
- Укрепление мышц ног, спины, живота
- Восстановление подвижности суставов
- Устранение жировых отложений в области живота и талии
- Тренировка выносливости и координации
- Раскрытие грудной клетки приводит к расширению легких и способствует их вентиляции, выводу токсинов
- Профилактика артрита и остеохондроза позвоночника
Удачи в практике????????
4️⃣Virabhadrasana 2 or Warrior Pose 2
Good evening, friends !! ☺️ 4th asana from the series “Mastering the Dog Face Up” #gallianoyoga_beginners: # virabhadrasana2 or # zavoina2
✅How to do:
- legs set wide
- On exhalation, bend the right knee to an angle of 90 degrees
- Tighten the kneecap of the left leg
- Tighten the tailbone forward
- Extend your arms to the sides on the same line
- Options for the location of the legs:
1. Hind foot stop wrapped slightly inward
2. Hind foot stop 90 degrees relative to the edge of the mat - The whole body in one plane
⛔️How not to do:
-Bend down in the lower back
-To sideways
-Take the knee in line with the foot
???? What works: long adductor muscle, medial broad muscle of the thigh, quadriceps femoris, posterior muscle group of the thigh, thin muscle, gluteus maximus muscle
???????? What happens: opening of the thoracic region, strengthening of the feet, legs, hips, hands, knees, back muscles, opening of the internal muscles of the pelvis
????Result:
- Strengthening the muscles of the legs, back, abdomen
- Restore joint mobility
- Elimination of fat deposits in the abdomen and waist
- Training endurance and coordination
- Opening of the chest leads to the expansion of the lungs and contributes to their ventilation, the removal of toxins
- Prevention of arthritis and osteochondrosis of the spine
Good luck in practice ????????
Good evening, friends !! ☺️ 4th asana from the series “Mastering the Dog Face Up” #gallianoyoga_beginners: # virabhadrasana2 or # zavoina2
✅How to do:
- legs set wide
- On exhalation, bend the right knee to an angle of 90 degrees
- Tighten the kneecap of the left leg
- Tighten the tailbone forward
- Extend your arms to the sides on the same line
- Options for the location of the legs:
1. Hind foot stop wrapped slightly inward
2. Hind foot stop 90 degrees relative to the edge of the mat - The whole body in one plane
⛔️How not to do:
-Bend down in the lower back
-To sideways
-Take the knee in line with the foot
???? What works: long adductor muscle, medial broad muscle of the thigh, quadriceps femoris, posterior muscle group of the thigh, thin muscle, gluteus maximus muscle
???????? What happens: opening of the thoracic region, strengthening of the feet, legs, hips, hands, knees, back muscles, opening of the internal muscles of the pelvis
????Result:
- Strengthening the muscles of the legs, back, abdomen
- Restore joint mobility
- Elimination of fat deposits in the abdomen and waist
- Training endurance and coordination
- Opening of the chest leads to the expansion of the lungs and contributes to their ventilation, the removal of toxins
- Prevention of arthritis and osteochondrosis of the spine
Good luck in practice ????????
У записи 8 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
