5️⃣Чатуранга дандасана или Поза посоха на 4-х опорах
Добрый вечер☺️
Заключительная асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #Чатуранга
✅Как делать:
- Встать в планку
- Руки выпрямить и подтянуть колени
- Ягодицы слегка сжать, лёгкая мула бандха, копчик подкручен вперёд
- На выдохе согнуть руки в локтях до угла 90 градусов. Прижать их к корпусу
- Плечи и лопатки двигаются вниз в сторону поясницы
- Голова продолжает линию позвоночника
⛔️Как не делать:
-Не прогибаться в пояснице
-Не разводить локти в стороны
-Не "выпячивать" живот
????Что работает:
мышца разгибающая позвоночник, трицепс, задняя группа мышц бедра, прямая мышца живота большая ягодичная мышца, большая грудная мышца, икроножная мышца, передняя зубчатая мышца.
????????Что происходит:
работает все тело.
????Результат:
- Корректирует все тело в целом
- Тонизирует органы брюшной полости
- Укрепляет трицепс, мышцы ноги, спины , запястья, плечевой пояс и пресс
Удачи в практике????????
#йога #йогаспб #йогадляначинающих #йогапитер #йогафлоу #хатхайога #сферанавосстания #yoga #yogaspb #yogapiter #yogaflow #gallianoyoga #yogaeverydamnday #yogafit #befit #besmart #hatha #yogalover
Добрый вечер☺️
Заключительная асана из серии "Освоение Собаки мордой вверх" #gallianoyoga_beginners : #Чатуранга
✅Как делать:
- Встать в планку
- Руки выпрямить и подтянуть колени
- Ягодицы слегка сжать, лёгкая мула бандха, копчик подкручен вперёд
- На выдохе согнуть руки в локтях до угла 90 градусов. Прижать их к корпусу
- Плечи и лопатки двигаются вниз в сторону поясницы
- Голова продолжает линию позвоночника
⛔️Как не делать:
-Не прогибаться в пояснице
-Не разводить локти в стороны
-Не "выпячивать" живот
????Что работает:
мышца разгибающая позвоночник, трицепс, задняя группа мышц бедра, прямая мышца живота большая ягодичная мышца, большая грудная мышца, икроножная мышца, передняя зубчатая мышца.
????????Что происходит:
работает все тело.
????Результат:
- Корректирует все тело в целом
- Тонизирует органы брюшной полости
- Укрепляет трицепс, мышцы ноги, спины , запястья, плечевой пояс и пресс
Удачи в практике????????
#йога #йогаспб #йогадляначинающих #йогапитер #йогафлоу #хатхайога #сферанавосстания #yoga #yogaspb #yogapiter #yogaflow #gallianoyoga #yogaeverydamnday #yogafit #befit #besmart #hatha #yogalover
5 ️⃣ Chaturanga dandasana or Staff pose on 4 pillars
Good evening☺️
The final asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: # Chaturanga
✅How to do:
- Get on the bar
- Hands straighten and tighten your knees
- Buttocks squeeze slightly, light mule bandha, tailbone is twisted forward
- As you exhale, bend your elbows to an angle of 90 degrees. Press them to the body
- The shoulders and shoulder blades move down towards the lower back
- The head continues the line of the spine
⛔️How not to do:
-Do not sag in the lower back
-Do not spread your elbows to the sides
-Don't “stick out” your stomach
????What works:
muscle extensor spine, triceps, back muscle group of the thigh, rectus abdominis muscle gluteus maximus, pectoralis major muscle, gastrocnemius muscle, anterior dentate muscle.
????????What's happening:
the whole body works.
????Result:
- Corrects the whole body as a whole
- Tones up abdominal organs
- Strengthens triceps, muscles of the leg, back, wrists, shoulder girdle and abs
Good luck in practice ????????
Yoga
Good evening☺️
The final asana from the series "Mastering the Dog Face Up" #gallianoyoga_beginners: # Chaturanga
✅How to do:
- Get on the bar
- Hands straighten and tighten your knees
- Buttocks squeeze slightly, light mule bandha, tailbone is twisted forward
- As you exhale, bend your elbows to an angle of 90 degrees. Press them to the body
- The shoulders and shoulder blades move down towards the lower back
- The head continues the line of the spine
⛔️How not to do:
-Do not sag in the lower back
-Do not spread your elbows to the sides
-Don't “stick out” your stomach
????What works:
muscle extensor spine, triceps, back muscle group of the thigh, rectus abdominis muscle gluteus maximus, pectoralis major muscle, gastrocnemius muscle, anterior dentate muscle.
????????What's happening:
the whole body works.
????Result:
- Corrects the whole body as a whole
- Tones up abdominal organs
- Strengthens triceps, muscles of the leg, back, wrists, shoulder girdle and abs
Good luck in practice ????????
Yoga
У записи 4 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
