А ты соблюдаешь два золотых правила хорошего сна? ????
1. Всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
Это необходимо для того, чтобы стабилизировались внутренние биологические циклы организма. Это называется циркадный ритм. И самый важный механизм — это мелатонин — гормон, который управляет сном. Если наши “внутренние часы” работают правильно, то он вырабатывается вовремя и в достаточном количестве, чтобы сон был действительно здоровый. Очень сложно переоценить его влияние на нашу жизнь. Он кроме того, что помогает нам заснуть и крепко спать, так же обладает следующими эффектами: антиоксидантным, иммуностимулирующим, противоопухолевым, антистрессовым и борется со старением. Благодаря правильному сну, мы можем высыпаться быстрее и легче вставать. Ложиться и вставать в одно время, проще не только физиологически, но и психологически. Через некоторое время формируется привычка, и после этого становится легче встать, чем продолжить лежать.
2. Избегать света вечером, спать в темноте, а утром максимум света.
Попадание света на сетчатку глаза блокирует выработку мелатонина. Это хорошо утром, когда нам не нужно спать и плохо вечером и ночью. Если мы уменьшаем количество света вечером, то даём организму вырабатывать больше мелатонина и поэтому нам будет легче заснуть. Ночью, ещё более важно, чтобы было темно. Желательно полное отсутствие света. У кого за окном фонарь, придётся купить плотные светонепроницаемые шторы, которые ещё называются блэкаут (blackout). Ваш организм скажет спасибо. Каждый час сна станет приносит больше пользы для здоровья и вы будете быстрее высыпаться. Утром не нужно ползать, как мухи в потёмках, а сразу включайте яркий свет. Если кто-то ещё спит, то не находитесь в этом помещении, а сразу идите в другое. Как вариант можно купить программируемые лампы, цоколи или розетки, чтобы свет утром сам загорался в нужное время.
#МарафонКонтента
1. Всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
Это необходимо для того, чтобы стабилизировались внутренние биологические циклы организма. Это называется циркадный ритм. И самый важный механизм — это мелатонин — гормон, который управляет сном. Если наши “внутренние часы” работают правильно, то он вырабатывается вовремя и в достаточном количестве, чтобы сон был действительно здоровый. Очень сложно переоценить его влияние на нашу жизнь. Он кроме того, что помогает нам заснуть и крепко спать, так же обладает следующими эффектами: антиоксидантным, иммуностимулирующим, противоопухолевым, антистрессовым и борется со старением. Благодаря правильному сну, мы можем высыпаться быстрее и легче вставать. Ложиться и вставать в одно время, проще не только физиологически, но и психологически. Через некоторое время формируется привычка, и после этого становится легче встать, чем продолжить лежать.
2. Избегать света вечером, спать в темноте, а утром максимум света.
Попадание света на сетчатку глаза блокирует выработку мелатонина. Это хорошо утром, когда нам не нужно спать и плохо вечером и ночью. Если мы уменьшаем количество света вечером, то даём организму вырабатывать больше мелатонина и поэтому нам будет легче заснуть. Ночью, ещё более важно, чтобы было темно. Желательно полное отсутствие света. У кого за окном фонарь, придётся купить плотные светонепроницаемые шторы, которые ещё называются блэкаут (blackout). Ваш организм скажет спасибо. Каждый час сна станет приносит больше пользы для здоровья и вы будете быстрее высыпаться. Утром не нужно ползать, как мухи в потёмках, а сразу включайте яркий свет. Если кто-то ещё спит, то не находитесь в этом помещении, а сразу идите в другое. Как вариант можно купить программируемые лампы, цоколи или розетки, чтобы свет утром сам загорался в нужное время.
#МарафонКонтента
Do you follow the two golden rules of good sleep? ????
1. Always go to bed and get up at the same time.
This is necessary in order to stabilize the internal biological cycles of the body. This is called a circadian rhythm. And the most important mechanism is melatonin, the hormone that controls sleep. If our “internal clocks” work correctly, then it is produced on time and in sufficient quantities so that the sleep is really healthy. It is very difficult to overestimate its impact on our lives. In addition to helping us fall asleep and sleep soundly, it also has the following effects: antioxidant, immunostimulating, antitumor, anti-stress, and fights aging. Thanks to proper sleep, we can get enough sleep faster and easier to get up. Lying down and getting up at the same time is easier not only physiologically, but also psychologically. After a while, a habit forms, and after that it becomes easier to get up than to continue to lie.
2. Avoid light in the evening, sleep in the dark, and maximum light in the morning.
Light on the retina blocks the production of melatonin. It is good in the morning when we do not need to sleep and bad in the evening and at night. If we reduce the amount of light in the evening, then we allow the body to produce more melatonin and therefore it will be easier for us to fall asleep. At night, it’s even more important that it is dark. A complete lack of light is desirable. Whoever has the flashlight outside the window will have to buy blackout curtains, which are also called blackout. Your body will say thanks. Every hour of sleep will become more beneficial to your health and you will get enough sleep. In the morning you do not need to crawl like flies in the dark, but immediately turn on the bright light. If someone else is sleeping, then you are not in this room, but immediately go to another. As an option, you can buy programmable lamps, socles or sockets, so that the light itself comes on in the morning at the right time.
#MarathonContent
1. Always go to bed and get up at the same time.
This is necessary in order to stabilize the internal biological cycles of the body. This is called a circadian rhythm. And the most important mechanism is melatonin, the hormone that controls sleep. If our “internal clocks” work correctly, then it is produced on time and in sufficient quantities so that the sleep is really healthy. It is very difficult to overestimate its impact on our lives. In addition to helping us fall asleep and sleep soundly, it also has the following effects: antioxidant, immunostimulating, antitumor, anti-stress, and fights aging. Thanks to proper sleep, we can get enough sleep faster and easier to get up. Lying down and getting up at the same time is easier not only physiologically, but also psychologically. After a while, a habit forms, and after that it becomes easier to get up than to continue to lie.
2. Avoid light in the evening, sleep in the dark, and maximum light in the morning.
Light on the retina blocks the production of melatonin. It is good in the morning when we do not need to sleep and bad in the evening and at night. If we reduce the amount of light in the evening, then we allow the body to produce more melatonin and therefore it will be easier for us to fall asleep. At night, it’s even more important that it is dark. A complete lack of light is desirable. Whoever has the flashlight outside the window will have to buy blackout curtains, which are also called blackout. Your body will say thanks. Every hour of sleep will become more beneficial to your health and you will get enough sleep. In the morning you do not need to crawl like flies in the dark, but immediately turn on the bright light. If someone else is sleeping, then you are not in this room, but immediately go to another. As an option, you can buy programmable lamps, socles or sockets, so that the light itself comes on in the morning at the right time.
#MarathonContent
У записи 19 лайков,
0 репостов,
667 просмотров.
0 репостов,
667 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Павел Данилов
