Как питаться правильно и при этом почти не менять свои привычки
⠀
Самый эффективный способ взаимодействия с телом — метод небольших, но последовательных изменений, которые однажды приведут к заметному результату????
⠀
▫ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
⠀
В среднем наш организм затрачивает около 10% полученной из еды энергии на пищеварение. Проще всего перевариваются и усваиваются жиры; на втором месте по эффективности — углеводы. На усвоение белка организм тратит 30% энергии, таким образом усваивая лишь 70% энергии продукта. Это отлично, если учесть, что белок создает чувство насыщения, а также препятствует распаду мышечной ткани. Чтобы не создавать себе проблем с холестерином, получайте белок преимущественно из рыбы и сои.
⠀
▫ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
⠀
Вода не только выводит из организма продукты обмена, но и способствует повышению уровня метаболизма. Согласно последним исследованиям, после употребления 500 мл воды метаболизм ускоряется на 30% и сохраняется на таком уровне до 30-40 минут. Это связано с необходимостью нагревать воду внутри организма, а также поддерживать осмотический баланс (поэтому сильно минерализованная вода не подойдет).
⠀
▫ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО, ЖЕЛАТЕЛЬНО — В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
⠀
Исследования показывают, что уровень метаболизма у людей с 5-6 разовым питанием выше, чем у людей с 3-х разовым питанием, и существенно выше, чем у тех, кто питается нерегулярно. На первый взгляд, концепция 5-ти разового питания выглядит ужасно: некоторым трудно найти время даже на два приема пищи в день. Однако под «приемом пищи» имеется в виду любой перекус: пусть ланчем будет яблоко и бутылка кефира, а полдником — горсть орехов или свекольные чипсы. Их можно съесть на бегу, но даже такой минимальной подпитки будет достаточно, чтобы подогреть метаболизм и заставить организм поработать.
⠀
▫УГЛЕВОДНУЮ ПИЩУ, КРОМЕ ОВОЩЕЙ, ЕШЬТЕ ТОЛЬКО УТРОМ ИЛИ ДНЕМ
⠀
Вечер — не время для пасты, пиццы и ризотто, даже если оно приготовлено из бурого риса. Углеводы имеют высокий гликемический индекс (для сравнения: бурый рис — 50, спаржа — 15, куриная грудка — 0). Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови.
⠀
Всем крепкого здоровья и отличного настроения)
⠀
Фото: [id40580225|Вячеслав Маркевич]
⠀
Самый эффективный способ взаимодействия с телом — метод небольших, но последовательных изменений, которые однажды приведут к заметному результату????
⠀
▫ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
⠀
В среднем наш организм затрачивает около 10% полученной из еды энергии на пищеварение. Проще всего перевариваются и усваиваются жиры; на втором месте по эффективности — углеводы. На усвоение белка организм тратит 30% энергии, таким образом усваивая лишь 70% энергии продукта. Это отлично, если учесть, что белок создает чувство насыщения, а также препятствует распаду мышечной ткани. Чтобы не создавать себе проблем с холестерином, получайте белок преимущественно из рыбы и сои.
⠀
▫ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
⠀
Вода не только выводит из организма продукты обмена, но и способствует повышению уровня метаболизма. Согласно последним исследованиям, после употребления 500 мл воды метаболизм ускоряется на 30% и сохраняется на таком уровне до 30-40 минут. Это связано с необходимостью нагревать воду внутри организма, а также поддерживать осмотический баланс (поэтому сильно минерализованная вода не подойдет).
⠀
▫ПИТАЙТЕСЬ ДРОБНО, ЖЕЛАТЕЛЬНО — В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
⠀
Исследования показывают, что уровень метаболизма у людей с 5-6 разовым питанием выше, чем у людей с 3-х разовым питанием, и существенно выше, чем у тех, кто питается нерегулярно. На первый взгляд, концепция 5-ти разового питания выглядит ужасно: некоторым трудно найти время даже на два приема пищи в день. Однако под «приемом пищи» имеется в виду любой перекус: пусть ланчем будет яблоко и бутылка кефира, а полдником — горсть орехов или свекольные чипсы. Их можно съесть на бегу, но даже такой минимальной подпитки будет достаточно, чтобы подогреть метаболизм и заставить организм поработать.
⠀
▫УГЛЕВОДНУЮ ПИЩУ, КРОМЕ ОВОЩЕЙ, ЕШЬТЕ ТОЛЬКО УТРОМ ИЛИ ДНЕМ
⠀
Вечер — не время для пасты, пиццы и ризотто, даже если оно приготовлено из бурого риса. Углеводы имеют высокий гликемический индекс (для сравнения: бурый рис — 50, спаржа — 15, куриная грудка — 0). Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови.
⠀
Всем крепкого здоровья и отличного настроения)
⠀
Фото: [id40580225|Вячеслав Маркевич]
How to eat right and almost never change your habits
⠀
The most effective way to interact with the body is the method of small but consistent changes that will one day lead to a noticeable result ????
⠀
▫ EAT MORE PROTEIN
⠀
On average, our body spends about 10% of the energy received from food for digestion. The easiest way to digest and absorb fats; carbohydrates are the second most effective. The body spends 30% of energy for protein assimilation, thus absorbing only 70% of the product’s energy. This is excellent when you consider that protein creates a feeling of fullness, and also prevents the breakdown of muscle tissue. In order not to create problems with cholesterol, get protein mainly from fish and soy.
⠀
▫ DRINK MORE WATER
⠀
Water not only removes metabolic products from the body, but also helps to increase the level of metabolism. According to recent studies, after drinking 500 ml of water, metabolism is accelerated by 30% and remains at this level for 30-40 minutes. This is due to the need to heat the water inside the body, as well as maintain the osmotic balance (therefore, highly mineralized water will not work).
⠀
▫ FOOD FRIENDLY, DESIRE - AT ONE AND SAME TIME
⠀
Studies show that the metabolic rate in people with 5-6 meals a day is higher than in people with 3 meals a day, and significantly higher than those who eat irregularly. At first glance, the concept of 5 meals a day looks awful: some find it difficult to find time even for two meals a day. However, “eating” means any snack: let an apple and a bottle of kefir be lunch, and a handful of nuts or beet chips as an afternoon snack. They can be eaten on the run, but even such a minimal recharge will be enough to warm up the metabolism and make the body work.
⠀
▫ CARBOHYDRATE FOOD, EXCEPT VEGETABLES, EAT ONLY IN THE MORNING OR DAY
⠀
Evening is not the time for pasta, pizza and risotto, even if it is made from brown rice. Carbohydrates have a high glycemic index (for comparison: brown rice - 50, asparagus - 15, chicken breast - 0). The consumption of foods with a high glycemic index leads to an increase in the level of glucose in the blood, and, as a result, the level of insulin in the blood.
⠀
All good health and good mood)
⠀
Photo: [id40580225 | Vyacheslav Markevich]
⠀
The most effective way to interact with the body is the method of small but consistent changes that will one day lead to a noticeable result ????
⠀
▫ EAT MORE PROTEIN
⠀
On average, our body spends about 10% of the energy received from food for digestion. The easiest way to digest and absorb fats; carbohydrates are the second most effective. The body spends 30% of energy for protein assimilation, thus absorbing only 70% of the product’s energy. This is excellent when you consider that protein creates a feeling of fullness, and also prevents the breakdown of muscle tissue. In order not to create problems with cholesterol, get protein mainly from fish and soy.
⠀
▫ DRINK MORE WATER
⠀
Water not only removes metabolic products from the body, but also helps to increase the level of metabolism. According to recent studies, after drinking 500 ml of water, metabolism is accelerated by 30% and remains at this level for 30-40 minutes. This is due to the need to heat the water inside the body, as well as maintain the osmotic balance (therefore, highly mineralized water will not work).
⠀
▫ FOOD FRIENDLY, DESIRE - AT ONE AND SAME TIME
⠀
Studies show that the metabolic rate in people with 5-6 meals a day is higher than in people with 3 meals a day, and significantly higher than those who eat irregularly. At first glance, the concept of 5 meals a day looks awful: some find it difficult to find time even for two meals a day. However, “eating” means any snack: let an apple and a bottle of kefir be lunch, and a handful of nuts or beet chips as an afternoon snack. They can be eaten on the run, but even such a minimal recharge will be enough to warm up the metabolism and make the body work.
⠀
▫ CARBOHYDRATE FOOD, EXCEPT VEGETABLES, EAT ONLY IN THE MORNING OR DAY
⠀
Evening is not the time for pasta, pizza and risotto, even if it is made from brown rice. Carbohydrates have a high glycemic index (for comparison: brown rice - 50, asparagus - 15, chicken breast - 0). The consumption of foods with a high glycemic index leads to an increase in the level of glucose in the blood, and, as a result, the level of insulin in the blood.
⠀
All good health and good mood)
⠀
Photo: [id40580225 | Vyacheslav Markevich]
У записи 55 лайков,
0 репостов,
2202 просмотров.
0 репостов,
2202 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Павел Пуртов
