Я человек достаточно вспыльчивый ???? Да лааадно?! - подумают те, кто со мной не живёт ???? И вот последние года три я ради себя и мира исследую тему раздражительности и злости. Можно ли этим управлять? Практика показывает, что можно.
Маленькая утрешняя зарисовка. Идём с Варварой в сад. Дочь едет на самокате. Агрегат этот начал скрипеть. Михална через какое-то время останавливается, делает недовольное лицо: "Мама, мне не нравится этот звук! Я злюсь, когда слышу этот звук". Я: "Да, Варя, звук и правда неприятный. Пойдём пешком?" Дочь: "Да".
❗Мораль наблюдения:
1. Человек в неполные 5 лет уже может отследить свою реакцию на внешние факторы.
2. Может назвать эту эмоцию.
3. Может прийти к решению того, как эмоцию устранить, если она не по душе.
Чем хуже взрослые?! Чем мы хуже? Я часто слышу, что "я не могу собой управлять". Сама так иногда говорю/ говорила. Это, товарищи, в какой-то степени лукавство. Если вам 25+ и черепно-мозговых травм не было/ мозг не пострадал от химической нагрузки разного рода/ вы психически здоровы - то ваши лобные доли уже вовсю готовы помогать вам овладевать собой. Важно желание (мотивация).
Вы, наверняка, не хотите, чтобы близкие попадали под горячую руку. Дюже это хлопотно опосля: чувство вины одолевает, извиняться нужно.
Первое, что важно освоить - наблюдение за собой. За телом: какие мышцы напрягаются в процессе развития эмоции, как ведёт себя дыхание, сердцебиение. Пока состояние не дошло до "эмоционального затопления" справиться с ним возможно.
✅ Зафиксировали изменения в теле. Как правило, эти изменения - картинка "адреналиновой реакции". На угрожающую вам ситуации (разного плана) выделился адреналин. Чтобы не крушить всё, нужно этот адреналин скинуть. Управляемо. Бегите, приседайте, отжимайтесь, колотите грушу, топайте, рычите, кричите в подушку и т.д. Нужно найти вариант реализации адреналина через физическое действие приемлемый вам. Тут же полегчает.
✅ Назовите эмоцию. Вот здесь мы как раз подключаем интеллект, которым не обделены. Определяем своё состояние. Предупреждён, значит, вооружен. Предупредил себя и близких о своём состоянии - вооружился средством его управления. Эмоция возникает и протекает внутри вас. Значит, вы её хозяин.
✅ Поймите, любое эмоциональное состояние - подспорье нам. Так организм сигнализирует о комфорте той жизни, в которой мы очутились. Если вы постоянно ходите раздражённым - давайте соображать, где в вашем окружении источник беспокойства, который жрёт ваш ресурс и заставляет напрягаться. Почему психика вынуждена защищаться нападением? Вы устали/ вы тревожитесь/ не удовлетворены/ вы боитесь. И как следствие - злость и гнев.
Собой можно владеть, важно только захотеть ????
P.S. Управляйте собой, как Варя этой веточкой.
#прозлость #миравашемудому
Маленькая утрешняя зарисовка. Идём с Варварой в сад. Дочь едет на самокате. Агрегат этот начал скрипеть. Михална через какое-то время останавливается, делает недовольное лицо: "Мама, мне не нравится этот звук! Я злюсь, когда слышу этот звук". Я: "Да, Варя, звук и правда неприятный. Пойдём пешком?" Дочь: "Да".
❗Мораль наблюдения:
1. Человек в неполные 5 лет уже может отследить свою реакцию на внешние факторы.
2. Может назвать эту эмоцию.
3. Может прийти к решению того, как эмоцию устранить, если она не по душе.
Чем хуже взрослые?! Чем мы хуже? Я часто слышу, что "я не могу собой управлять". Сама так иногда говорю/ говорила. Это, товарищи, в какой-то степени лукавство. Если вам 25+ и черепно-мозговых травм не было/ мозг не пострадал от химической нагрузки разного рода/ вы психически здоровы - то ваши лобные доли уже вовсю готовы помогать вам овладевать собой. Важно желание (мотивация).
Вы, наверняка, не хотите, чтобы близкие попадали под горячую руку. Дюже это хлопотно опосля: чувство вины одолевает, извиняться нужно.
Первое, что важно освоить - наблюдение за собой. За телом: какие мышцы напрягаются в процессе развития эмоции, как ведёт себя дыхание, сердцебиение. Пока состояние не дошло до "эмоционального затопления" справиться с ним возможно.
✅ Зафиксировали изменения в теле. Как правило, эти изменения - картинка "адреналиновой реакции". На угрожающую вам ситуации (разного плана) выделился адреналин. Чтобы не крушить всё, нужно этот адреналин скинуть. Управляемо. Бегите, приседайте, отжимайтесь, колотите грушу, топайте, рычите, кричите в подушку и т.д. Нужно найти вариант реализации адреналина через физическое действие приемлемый вам. Тут же полегчает.
✅ Назовите эмоцию. Вот здесь мы как раз подключаем интеллект, которым не обделены. Определяем своё состояние. Предупреждён, значит, вооружен. Предупредил себя и близких о своём состоянии - вооружился средством его управления. Эмоция возникает и протекает внутри вас. Значит, вы её хозяин.
✅ Поймите, любое эмоциональное состояние - подспорье нам. Так организм сигнализирует о комфорте той жизни, в которой мы очутились. Если вы постоянно ходите раздражённым - давайте соображать, где в вашем окружении источник беспокойства, который жрёт ваш ресурс и заставляет напрягаться. Почему психика вынуждена защищаться нападением? Вы устали/ вы тревожитесь/ не удовлетворены/ вы боитесь. И как следствие - злость и гнев.
Собой можно владеть, важно только захотеть ????
P.S. Управляйте собой, как Варя этой веточкой.
#прозлость #миравашемудому
Am I a quick-tempered person ???? Yes laaad ?! - think those who do not live with me ???? And for the last three years, for the sake of myself and the world, I have been exploring the topic of irritability and anger. Can this be controlled? Practice shows that it is possible.
Little morning sketch. We go with the Barbarian to the garden. Daughter rides a scooter. This unit began to creak. Michalna stops after a while, makes a displeased face: "Mom, I do not like this sound! I get angry when I hear this sound." Me: "Yes, Varya, the sound is really unpleasant. Let's go on foot?" Daughter: Yes.
❗ Moral of observation:
1. A person in less than 5 years can already track his reaction to external factors.
2. May call this emotion.
3. It may come to a decision on how to eliminate emotion if it is not to your liking.
What is worse than adults ?! Why are we worse? I often hear that "I can’t control myself." Itself so sometimes I said / said. This, comrades, is to some extent crafty. If you are 25+ and have no traumatic brain injuries / your brain has not suffered from any kind of chemical load / you are mentally healthy - then your frontal lobes are already ready to help you master yourself. Important desire (motivation).
You probably do not want loved ones to fall under a hot hand. It’s troublesome afterwards: guilt overcomes, you need to apologize.
The first thing that is important to master is observing yourself. Behind the body: which muscles are strained during the development of emotion, how the breathing, the heartbeat behaves. Until the state has reached the point of “emotional flooding” it is possible to deal with it.
✅ Fixed changes in the body. Typically, these changes are a picture of an "adrenaline reaction." Adrenaline stood out for a threatening situation (of a different plan). In order not to ruin everything, you need to throw off this adrenaline. Managed. Run, squat, push-ups, punch a punching bag, stomp, growl, shout into a pillow, etc. You need to find an option for the implementation of adrenaline through a physical action acceptable to you. Feel better right there.
✅ Name the emotion. Here we are just connecting the intellect, which are not deprived. We determine our condition. Forewarned is forearmed. He warned himself and loved ones about his condition - armed with a means of his control. Emotion arises and flows within you. So you are her master.
✅ Understand that any emotional state is an aid to us. So the body signals the comfort of the life in which we find ourselves. If you constantly go annoyed - let's think about where in your environment there is a source of anxiety that eats your resource and makes you strain. Why is the psyche forced to defend itself by attack? You are tired / you are anxious / not satisfied / you are afraid. And as a result - anger and anger.
You can own it, it is only important to want ????
P.S. Manage yourself as Varya this branch.
#prosity #may yourely
Little morning sketch. We go with the Barbarian to the garden. Daughter rides a scooter. This unit began to creak. Michalna stops after a while, makes a displeased face: "Mom, I do not like this sound! I get angry when I hear this sound." Me: "Yes, Varya, the sound is really unpleasant. Let's go on foot?" Daughter: Yes.
❗ Moral of observation:
1. A person in less than 5 years can already track his reaction to external factors.
2. May call this emotion.
3. It may come to a decision on how to eliminate emotion if it is not to your liking.
What is worse than adults ?! Why are we worse? I often hear that "I can’t control myself." Itself so sometimes I said / said. This, comrades, is to some extent crafty. If you are 25+ and have no traumatic brain injuries / your brain has not suffered from any kind of chemical load / you are mentally healthy - then your frontal lobes are already ready to help you master yourself. Important desire (motivation).
You probably do not want loved ones to fall under a hot hand. It’s troublesome afterwards: guilt overcomes, you need to apologize.
The first thing that is important to master is observing yourself. Behind the body: which muscles are strained during the development of emotion, how the breathing, the heartbeat behaves. Until the state has reached the point of “emotional flooding” it is possible to deal with it.
✅ Fixed changes in the body. Typically, these changes are a picture of an "adrenaline reaction." Adrenaline stood out for a threatening situation (of a different plan). In order not to ruin everything, you need to throw off this adrenaline. Managed. Run, squat, push-ups, punch a punching bag, stomp, growl, shout into a pillow, etc. You need to find an option for the implementation of adrenaline through a physical action acceptable to you. Feel better right there.
✅ Name the emotion. Here we are just connecting the intellect, which are not deprived. We determine our condition. Forewarned is forearmed. He warned himself and loved ones about his condition - armed with a means of his control. Emotion arises and flows within you. So you are her master.
✅ Understand that any emotional state is an aid to us. So the body signals the comfort of the life in which we find ourselves. If you constantly go annoyed - let's think about where in your environment there is a source of anxiety that eats your resource and makes you strain. Why is the psyche forced to defend itself by attack? You are tired / you are anxious / not satisfied / you are afraid. And as a result - anger and anger.
You can own it, it is only important to want ????
P.S. Manage yourself as Varya this branch.
#prosity #may yourely
У записи 109 лайков,
3 репостов,
3972 просмотров.
3 репостов,
3972 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Кутузова
