"Что это такое: если меня стали внезапно посещать тревожные мысли за родных людей? Раньше такого не было, а в последнее время как придёт что-нибудь в голову - аж мороз по коже!"
Такой у меня был разговор недавно...
Я, конечно, объяснила, что внутренняя тревога поднимается, когда у человека в бессознательном актуализируется некий внутриличностный конфликт. Это когда, например, наши ценности в изменившихся жизненных обстоятельствах начинают друг другу противоречить. А мы не можем (тк они в бессознательном) провести их ревизию.
Ну так вот, как себе помогать не просто справляться с тревогой, а проживать её, приходя к инсайтам и душевным переворотам, чтобы затем менять своё поведение и жизнь?
Вот мой краткий и проверенный временем список "помоги себе сам":
1. Утренние (дневные-вечерние-ночные-любые) страницы. Взято из книги "Путь художника" целиком и полностью: садитесь в тишине и спокойствии и пишете 10-15-20-30 минут весь поток своих мыслей. Поначалу выписываются "автоматизмы", а при должном усердии и бесстрашии можно познакомиться с собственными тараканами.
2. Рисовать. Эффективным является не только спонтанное рисование, но и, например, конкретные явления "моя боль", "моя тревога", "то, что мне больше всего сейчас нужно" и тд. Вообще арт-терапевтические методы очень сильные: образы воспринимаются психикой сразу, целостно и без фильтров на входе. Мне, например, после арт-работы с жертвами насилия приходится прикладывать большие усилия, чтобы "развидеть". Поэтому совет: картинки свои по квартире не раскидывать , как и странички из первого пункта)))
3. Пустой стул - техника пришла из гештальт-терапии, я очень ее люблю: реально помогает договариваться с людьми, сначала в своей голове, а затем в реальной жизни. Работает это примерно так: нужно наметить для себя 2 точки (например, 2 стула) в пространстве. Когда вы в точке А, вы говорите за себя, высказываете, что накипело. Затем переходите в точку Б - а это роль того человека, по отношению к которому и был весь этот багаж эмоций. И отвечаете себе на все свои излияния из позиции второго человека. Затем - обратно в себя. Это может выглядеть немного шизофренично, но людям моего склада очень полезно: начинаешь понимать, как окружающим от твоих претензий, и вообще это тренирует способность договариваться. В итоге получается, что ты уже внутри себя и эмоции выразил, и с человеком помирился, тч при общении в реальности накал страстей становится меньше. Оговорюсь, конечно, что с реальностью надо свериться и пообщаться с человеком живьём;)
4. Контемпорари - это про телесное, поэтому кому-то может быть сложно. Я вообще не знала, что свободный танец, в котором человек может выразить себя, свою боль или надежду, так называется:) Коллега подсказала. А так я пляшу, бывает, что клиенты рассказывают, что танцуют, чтобы снять напряжение. Да, дома в одиночку. Да, помогает:) Тоже хорошо, когда на заданную тему.
В конце хочется что-то забабахать про "не является лекарственным средством, нужна консультация специалиста", но я думаю это лишнее)))
Берегите себя, танцуйте, пишите, рисуйте и общайтесь на здоровье:)
Такой у меня был разговор недавно...
Я, конечно, объяснила, что внутренняя тревога поднимается, когда у человека в бессознательном актуализируется некий внутриличностный конфликт. Это когда, например, наши ценности в изменившихся жизненных обстоятельствах начинают друг другу противоречить. А мы не можем (тк они в бессознательном) провести их ревизию.
Ну так вот, как себе помогать не просто справляться с тревогой, а проживать её, приходя к инсайтам и душевным переворотам, чтобы затем менять своё поведение и жизнь?
Вот мой краткий и проверенный временем список "помоги себе сам":
1. Утренние (дневные-вечерние-ночные-любые) страницы. Взято из книги "Путь художника" целиком и полностью: садитесь в тишине и спокойствии и пишете 10-15-20-30 минут весь поток своих мыслей. Поначалу выписываются "автоматизмы", а при должном усердии и бесстрашии можно познакомиться с собственными тараканами.
2. Рисовать. Эффективным является не только спонтанное рисование, но и, например, конкретные явления "моя боль", "моя тревога", "то, что мне больше всего сейчас нужно" и тд. Вообще арт-терапевтические методы очень сильные: образы воспринимаются психикой сразу, целостно и без фильтров на входе. Мне, например, после арт-работы с жертвами насилия приходится прикладывать большие усилия, чтобы "развидеть". Поэтому совет: картинки свои по квартире не раскидывать , как и странички из первого пункта)))
3. Пустой стул - техника пришла из гештальт-терапии, я очень ее люблю: реально помогает договариваться с людьми, сначала в своей голове, а затем в реальной жизни. Работает это примерно так: нужно наметить для себя 2 точки (например, 2 стула) в пространстве. Когда вы в точке А, вы говорите за себя, высказываете, что накипело. Затем переходите в точку Б - а это роль того человека, по отношению к которому и был весь этот багаж эмоций. И отвечаете себе на все свои излияния из позиции второго человека. Затем - обратно в себя. Это может выглядеть немного шизофренично, но людям моего склада очень полезно: начинаешь понимать, как окружающим от твоих претензий, и вообще это тренирует способность договариваться. В итоге получается, что ты уже внутри себя и эмоции выразил, и с человеком помирился, тч при общении в реальности накал страстей становится меньше. Оговорюсь, конечно, что с реальностью надо свериться и пообщаться с человеком живьём;)
4. Контемпорари - это про телесное, поэтому кому-то может быть сложно. Я вообще не знала, что свободный танец, в котором человек может выразить себя, свою боль или надежду, так называется:) Коллега подсказала. А так я пляшу, бывает, что клиенты рассказывают, что танцуют, чтобы снять напряжение. Да, дома в одиночку. Да, помогает:) Тоже хорошо, когда на заданную тему.
В конце хочется что-то забабахать про "не является лекарственным средством, нужна консультация специалиста", но я думаю это лишнее)))
Берегите себя, танцуйте, пишите, рисуйте и общайтесь на здоровье:)
"What is it: if I suddenly started to have disturbing thoughts for my relatives? It hasn’t happened before, and recently something will come to my head - it’s a frost on my skin!"
I had such a conversation recently ...
Of course, I explained that inner anxiety rises when a person in an unconscious actualizes some kind of intrapersonal conflict. This is when, for example, our values in changing life circumstances begin to contradict each other. And we can not (maybe they are in the unconscious) to audit them.
Well, how can you help yourself not just cope with anxiety, but live it, coming to insights and spiritual upheavals, then to change your behavior and life?
Here is my short and time-tested “help yourself” list:
1. Morning (day-evening-night-any) pages. Taken from the book "The Way of the Artist" in its entirety: sit down in peace and quiet and write for 10-15-20-30 minutes the whole stream of your thoughts. At first, “automatisms” are written out, and with due diligence and fearlessness, you can get acquainted with your own cockroaches.
2. To draw. Effective is not only spontaneous drawing, but also, for example, the specific phenomena of “my pain”, “my anxiety”, “what I most need right now,” and so on. In general, art-therapeutic methods are very strong: images are perceived by the psyche immediately, holistically and without filters at the entrance. For example, after art work with victims of violence, I have to make great efforts to "see". Therefore, the advice: do not scatter your pictures around the apartment, as well as the pages from the first paragraph)))
3. An empty chair - the technique came from gestalt therapy, I love it very much: it really helps to negotiate with people, first in my head, and then in real life. It works like this: you need to outline for yourself 2 points (for example, 2 chairs) in space. When you are at point A, you speak for yourself, state what is boiling. Then go to point B - and this is the role of that person in relation to whom all this baggage of emotions was. And answer yourself to all your outpourings from the position of the second person. Then - back to yourself. It may look a little schizophrenic, but it’s very useful for people of my warehouse: you begin to understand how others are from your claims, and in general it trains the ability to negotiate. As a result, it turns out that you have already expressed emotions inside yourself, and have reconciled with a person, when communicating in reality, your passions become less. I will make a reservation, of course, that we must check reality and communicate with a person alive;)
4. Contemporary - this is about bodily, so it can be difficult for someone. I didn’t know at all that a free dance in which a person can express himself, his pain or hope is called :) A colleague suggested. And as I dance, it happens that clients say that they are dancing to relieve tension. Yes, at home alone. Yes, it helps :) It’s also good when on a given topic.
In the end, I want to get something crazy about "is not a medicine, you need specialist advice", but I think this is superfluous)))
Take care of yourself, dance, write, draw and communicate on health :)
I had such a conversation recently ...
Of course, I explained that inner anxiety rises when a person in an unconscious actualizes some kind of intrapersonal conflict. This is when, for example, our values in changing life circumstances begin to contradict each other. And we can not (maybe they are in the unconscious) to audit them.
Well, how can you help yourself not just cope with anxiety, but live it, coming to insights and spiritual upheavals, then to change your behavior and life?
Here is my short and time-tested “help yourself” list:
1. Morning (day-evening-night-any) pages. Taken from the book "The Way of the Artist" in its entirety: sit down in peace and quiet and write for 10-15-20-30 minutes the whole stream of your thoughts. At first, “automatisms” are written out, and with due diligence and fearlessness, you can get acquainted with your own cockroaches.
2. To draw. Effective is not only spontaneous drawing, but also, for example, the specific phenomena of “my pain”, “my anxiety”, “what I most need right now,” and so on. In general, art-therapeutic methods are very strong: images are perceived by the psyche immediately, holistically and without filters at the entrance. For example, after art work with victims of violence, I have to make great efforts to "see". Therefore, the advice: do not scatter your pictures around the apartment, as well as the pages from the first paragraph)))
3. An empty chair - the technique came from gestalt therapy, I love it very much: it really helps to negotiate with people, first in my head, and then in real life. It works like this: you need to outline for yourself 2 points (for example, 2 chairs) in space. When you are at point A, you speak for yourself, state what is boiling. Then go to point B - and this is the role of that person in relation to whom all this baggage of emotions was. And answer yourself to all your outpourings from the position of the second person. Then - back to yourself. It may look a little schizophrenic, but it’s very useful for people of my warehouse: you begin to understand how others are from your claims, and in general it trains the ability to negotiate. As a result, it turns out that you have already expressed emotions inside yourself, and have reconciled with a person, when communicating in reality, your passions become less. I will make a reservation, of course, that we must check reality and communicate with a person alive;)
4. Contemporary - this is about bodily, so it can be difficult for someone. I didn’t know at all that a free dance in which a person can express himself, his pain or hope is called :) A colleague suggested. And as I dance, it happens that clients say that they are dancing to relieve tension. Yes, at home alone. Yes, it helps :) It’s also good when on a given topic.
In the end, I want to get something crazy about "is not a medicine, you need specialist advice", but I think this is superfluous)))
Take care of yourself, dance, write, draw and communicate on health :)
У записи 8 лайков,
0 репостов,
344 просмотров.
0 репостов,
344 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Звенислава Иванова
