???? Как и зачем просыпаться рано утром? (Часть 1)
Зачем вообще люди подобным занимаются — просыпаются в 5-6 часов утра? При том, что им не нужно спешить на роботу или учёбу.
Жизнь человека и без того длится жалкие 60-80 лет. Большая часть жизни (1/3) уходит на сон. Время — самый ценный ресурс. Чтобы больше успеть, стоит сделать сон максимально качественным и быстрым. Некоторые спят по 9-12 часов и не высыпаются!
Персональная эффективность человека в ранние часы запредельна.
Обратимся к научным данным.
Пик мелатонина (гормона сна) с 00 до 5 часов утра. Но он может изменяться в зависимости от графика жизни, стресса, алкоголя, температуры, освещения и т.п. Да, любой свет, даже от экрана телефона в глаза, понижает секрецию мелатонина.
Если употребляете кофе, то последняя чашка допустима минимум за 6 часов до сна.
Ключ царского сна №1
Увалиться спать до 22:00, т.е. в 22 часа уже спать! Тогда в запасе будет 7 часов сна до 6 утра.
Получается, что в 21:30 уже начинать заползать в кроватку.
Начинай улаживаться при наступлении темноты. Именно тогда и начинается выработка мелатонина. Наши предки жили от рассвета до темноты, ночью делать нечего и много опасности вне пещеры, ночь = сон, запомни. Используй этот механизм себе на благо.
Ключ №2
Убери весь свет и шум за 30 минут до сна. В крайнем случае, переводи телефон в ночной режим (в Телеге тоже есть така функция), чтобы холодные, белые и яркие тона не так сильно насиловали твои глаза.
Ключ №3
Наладь рацион и тренировки для нормальной работы организма. Хотя бы начни больше ходить.
Не жлобись также прикупить добавки для лучшего сна:
- мелатонин;
- корень валерианы;
- магний.
Витаминно-минеральные комплексы тоже приветствуются.
Зачем вообще люди подобным занимаются — просыпаются в 5-6 часов утра? При том, что им не нужно спешить на роботу или учёбу.
Жизнь человека и без того длится жалкие 60-80 лет. Большая часть жизни (1/3) уходит на сон. Время — самый ценный ресурс. Чтобы больше успеть, стоит сделать сон максимально качественным и быстрым. Некоторые спят по 9-12 часов и не высыпаются!
Персональная эффективность человека в ранние часы запредельна.
Обратимся к научным данным.
Пик мелатонина (гормона сна) с 00 до 5 часов утра. Но он может изменяться в зависимости от графика жизни, стресса, алкоголя, температуры, освещения и т.п. Да, любой свет, даже от экрана телефона в глаза, понижает секрецию мелатонина.
Если употребляете кофе, то последняя чашка допустима минимум за 6 часов до сна.
Ключ царского сна №1
Увалиться спать до 22:00, т.е. в 22 часа уже спать! Тогда в запасе будет 7 часов сна до 6 утра.
Получается, что в 21:30 уже начинать заползать в кроватку.
Начинай улаживаться при наступлении темноты. Именно тогда и начинается выработка мелатонина. Наши предки жили от рассвета до темноты, ночью делать нечего и много опасности вне пещеры, ночь = сон, запомни. Используй этот механизм себе на благо.
Ключ №2
Убери весь свет и шум за 30 минут до сна. В крайнем случае, переводи телефон в ночной режим (в Телеге тоже есть така функция), чтобы холодные, белые и яркие тона не так сильно насиловали твои глаза.
Ключ №3
Наладь рацион и тренировки для нормальной работы организма. Хотя бы начни больше ходить.
Не жлобись также прикупить добавки для лучшего сна:
- мелатонин;
- корень валерианы;
- магний.
Витаминно-минеральные комплексы тоже приветствуются.
???? How and why to wake up early in the morning? (Part 1)
Why do people do such things at all - wake up at 5-6 in the morning? Despite the fact that they do not need to rush to work or study.
A person’s life already lasts a miserable 60-80 years. Most of life (1/3) goes to sleep. Time is the most valuable resource. To be in time more, it is worth making a dream the most qualitative and fast. Some sleep for 9-12 hours and do not get enough sleep!
The personal effectiveness of a person in the early hours is beyond the limits.
Let us turn to the scientific data.
Peak of melatonin (sleep hormone) from 00 to 5 in the morning. But it can vary depending on the schedule of life, stress, alcohol, temperature, lighting, etc. Yes, any light, even from the phone’s screen into the eyes, lowers the secretion of melatonin.
If you drink coffee, then the last cup is acceptable at least 6 hours before bedtime.
The key of king’s dream №1
Go to bed before 22:00, i.e. at 22 o’clock already to sleep! Then there will be 7 hours of sleep until 6 in the morning.
It turns out that at 21:30 already begin to crawl into the crib.
Start settling when it's dark. It is then that the production of melatonin begins. Our ancestors lived from dawn to dark, at night there is nothing to do and much danger outside the cave, night = sleep, remember. Use this mechanism to your advantage.
Key number 2
Take away all the light and noise 30 minutes before bedtime. As a last resort, switch the phone to night mode (there is also such a function in the Cart) so that cold, white and bright tones do not force your eyes so much.
Key number 3
Establish a diet and exercise for the normal functioning of the body. At least start walking more.
Do not go redhead also buy supplements for better sleep:
- melatonin;
- valerian root;
- magnesium.
Vitamin and mineral complexes are also welcome.
Why do people do such things at all - wake up at 5-6 in the morning? Despite the fact that they do not need to rush to work or study.
A person’s life already lasts a miserable 60-80 years. Most of life (1/3) goes to sleep. Time is the most valuable resource. To be in time more, it is worth making a dream the most qualitative and fast. Some sleep for 9-12 hours and do not get enough sleep!
The personal effectiveness of a person in the early hours is beyond the limits.
Let us turn to the scientific data.
Peak of melatonin (sleep hormone) from 00 to 5 in the morning. But it can vary depending on the schedule of life, stress, alcohol, temperature, lighting, etc. Yes, any light, even from the phone’s screen into the eyes, lowers the secretion of melatonin.
If you drink coffee, then the last cup is acceptable at least 6 hours before bedtime.
The key of king’s dream №1
Go to bed before 22:00, i.e. at 22 o’clock already to sleep! Then there will be 7 hours of sleep until 6 in the morning.
It turns out that at 21:30 already begin to crawl into the crib.
Start settling when it's dark. It is then that the production of melatonin begins. Our ancestors lived from dawn to dark, at night there is nothing to do and much danger outside the cave, night = sleep, remember. Use this mechanism to your advantage.
Key number 2
Take away all the light and noise 30 minutes before bedtime. As a last resort, switch the phone to night mode (there is also such a function in the Cart) so that cold, white and bright tones do not force your eyes so much.
Key number 3
Establish a diet and exercise for the normal functioning of the body. At least start walking more.
Do not go redhead also buy supplements for better sleep:
- melatonin;
- valerian root;
- magnesium.
Vitamin and mineral complexes are also welcome.
У записи 6 лайков,
1 репостов,
419 просмотров.
1 репостов,
419 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анастасия Соломина
![Олег Яковлев [ведущий]](https://sun9-51.userapi.com/s/v1/if1/i_TN-GSjPx4SzNEI_301NGcg2TZn7asg39fJfny0nV96uL7A6yC7L8QkvKDv0i48m6tSniOW.jpg?quality=96&crop=64,90,463,463&as=32x32,48x48,72x72,108x108,160x160,240x240,360x360&ava=1&cs=200x200 "Олег Яковлев [ведущий]")
