Об эффективности кроссфита:
За последние полгода тренировок в зале я жал лежа всего два раза (второй сегодня).
Да что там, за последние три года я жал лежа всего два раза (второй сегодня).
И я пожал 95 кило на раз. При собственном весе в 77 кило.
И до этого я пожал 50-55-60-65-70-75-80-85 и 90 всё на два раза с перерывом всего 60 секунд между подходами.
Для тех кому это мало о чем говорит — это весьма короткий отдых и весьма большое количество подходов до. Т.е. я был уже достаточно измотанным и уставшим.
Напомню, второй раз за полгода тренировок по кроссфиту, второй раз за три года в принципе.
И после этого я сделал еще одну тренировку:
"Мэри"
20 минут нон-стоп как можно больше кругов:
5 отжиманий вверх ногами
10 приседаний на одной ноге, по очереди
15 подтягиваний.
9 раундов ровно за 20 минут (что не особо и результат по меркам кроссфита).
...
4 года назад я специализированно качался в зале примерно полтора года по классике (силовое троеборье + всякие сопутствующие упражнения). У меня был заслуженный тренер РФ, который разрабатывал мне программы и следил за моими тренировками. Жим был несколько раз в неделю + всякие доп. упражнения на грудь и руки.
И я жал... те же 95 кило на раз. При собственном весе на 10(!) кило больше (87). При том, что я жрал всякие добавки и даже сидел на единственном в своей жизни курсе анаболиков. И вообще, стремился набрать массу и рабочие веса.
Уже в середине этого самого курса химии я понял, что это всё фуфло и не важно, и более того - неэффективно. И собственно по окончании курса я забросил кач в зале.
И несколько лет искал методику как же себя эффективно развивать в плане физической подготовки. Чтобы всесторонне, чтобы универсально, чтобы практически применимо, чтобы недолго, чтобы фундаментально.
Придумал бегать, плавать, турнички, отжимания, упражнения со своим весом и т.п. Не особо, честно скажу.
А потом я нашел кроссфит и понял, что всё уже придумано до меня.
Кроссфит — лучший способ быть спортивным (во всей многогранности понятия).
P.S. ну и конечно веса в жиме лежа абсолютно для этого не важны и не являются каким-либо показателем спортивности, выносливости, адаптированности или чего-нибудь еще. Я просто показал как кроссфит легко уделывает обычный кач. Уж не говоря о том, что ты становишься намного более выносливым, ловким, гибким, координированным, сосредоточенным, упорным и умелым. Действительно эффективным.
За последние полгода тренировок в зале я жал лежа всего два раза (второй сегодня).
Да что там, за последние три года я жал лежа всего два раза (второй сегодня).
И я пожал 95 кило на раз. При собственном весе в 77 кило.
И до этого я пожал 50-55-60-65-70-75-80-85 и 90 всё на два раза с перерывом всего 60 секунд между подходами.
Для тех кому это мало о чем говорит — это весьма короткий отдых и весьма большое количество подходов до. Т.е. я был уже достаточно измотанным и уставшим.
Напомню, второй раз за полгода тренировок по кроссфиту, второй раз за три года в принципе.
И после этого я сделал еще одну тренировку:
"Мэри"
20 минут нон-стоп как можно больше кругов:
5 отжиманий вверх ногами
10 приседаний на одной ноге, по очереди
15 подтягиваний.
9 раундов ровно за 20 минут (что не особо и результат по меркам кроссфита).
...
4 года назад я специализированно качался в зале примерно полтора года по классике (силовое троеборье + всякие сопутствующие упражнения). У меня был заслуженный тренер РФ, который разрабатывал мне программы и следил за моими тренировками. Жим был несколько раз в неделю + всякие доп. упражнения на грудь и руки.
И я жал... те же 95 кило на раз. При собственном весе на 10(!) кило больше (87). При том, что я жрал всякие добавки и даже сидел на единственном в своей жизни курсе анаболиков. И вообще, стремился набрать массу и рабочие веса.
Уже в середине этого самого курса химии я понял, что это всё фуфло и не важно, и более того - неэффективно. И собственно по окончании курса я забросил кач в зале.
И несколько лет искал методику как же себя эффективно развивать в плане физической подготовки. Чтобы всесторонне, чтобы универсально, чтобы практически применимо, чтобы недолго, чтобы фундаментально.
Придумал бегать, плавать, турнички, отжимания, упражнения со своим весом и т.п. Не особо, честно скажу.
А потом я нашел кроссфит и понял, что всё уже придумано до меня.
Кроссфит — лучший способ быть спортивным (во всей многогранности понятия).
P.S. ну и конечно веса в жиме лежа абсолютно для этого не важны и не являются каким-либо показателем спортивности, выносливости, адаптированности или чего-нибудь еще. Я просто показал как кроссфит легко уделывает обычный кач. Уж не говоря о том, что ты становишься намного более выносливым, ловким, гибким, координированным, сосредоточенным, упорным и умелым. Действительно эффективным.
About CrossFit Efficiency:
Over the past six months of training in the gym, I stung lying only two times (the second today).
What is it, over the past three years, I have stung lying only two times (the second today).
And I shook 95 pounds at a time. With its own weight of 77 pounds.
And before that, I shook 50-55-60-65-70-75-80-85 and 90 all doubled with a break of only 60 seconds between sets.
For those to whom this does not mean much - this is a very short rest and a very large number of approaches before. Those. I was already exhausted and tired.
Let me remind you, the second time in six months, crossfit training, the second time in three years, in principle.
And after that I did another workout:
"Mary"
20 minutes non-stop as many laps as possible:
5 upside down push-ups
10 squats on one leg, in turn
15 pull-ups.
9 rounds in exactly 20 minutes (which is not particularly the result by the standards of crossfit).
...
4 years ago I specialized in the gym rocked for about a year and a half in classics (power triathlon + all sorts of related exercises). I had a honored trainer of the Russian Federation, who developed programs for me and monitored my training. The bench was several times a week + all sorts of extra. chest and arm exercises.
And I was sorry ... the same 95 kilos at a time. With its own weight, 10 (!) Kilos more (87). Despite the fact that I ate all kinds of supplements and even sat on the only course of anabolics in my life. And in general, he sought to gain mass and working weights.
Already in the middle of this very chemistry course, I realized that this is all bullshit and it doesn’t matter, and moreover, it’s ineffective. And actually, at the end of the course, I abandoned the quality in the hall.
And for several years I was looking for a method how to develop ourselves effectively in terms of physical fitness. To comprehensively, to universally, to be practically applicable, to be short-lived, to be fundamental.
Invented to run, swim, horizontal bars, push-ups, exercises with their weight, etc. Not really, to be honest.
And then I found crossfit and realized that everything had already been invented before me.
CrossFit is the best way to be athletic (in all its multifaceted concepts).
P.S. and of course, the weights in the bench press are absolutely not important for this and are not an indicator of sportiness, endurance, adaptability, or anything else. I just showed how crossfit easily does the usual quality. Not to mention the fact that you become much more resilient, agile, flexible, coordinated, focused, stubborn and skillful. Really effective.
Over the past six months of training in the gym, I stung lying only two times (the second today).
What is it, over the past three years, I have stung lying only two times (the second today).
And I shook 95 pounds at a time. With its own weight of 77 pounds.
And before that, I shook 50-55-60-65-70-75-80-85 and 90 all doubled with a break of only 60 seconds between sets.
For those to whom this does not mean much - this is a very short rest and a very large number of approaches before. Those. I was already exhausted and tired.
Let me remind you, the second time in six months, crossfit training, the second time in three years, in principle.
And after that I did another workout:
"Mary"
20 minutes non-stop as many laps as possible:
5 upside down push-ups
10 squats on one leg, in turn
15 pull-ups.
9 rounds in exactly 20 minutes (which is not particularly the result by the standards of crossfit).
...
4 years ago I specialized in the gym rocked for about a year and a half in classics (power triathlon + all sorts of related exercises). I had a honored trainer of the Russian Federation, who developed programs for me and monitored my training. The bench was several times a week + all sorts of extra. chest and arm exercises.
And I was sorry ... the same 95 kilos at a time. With its own weight, 10 (!) Kilos more (87). Despite the fact that I ate all kinds of supplements and even sat on the only course of anabolics in my life. And in general, he sought to gain mass and working weights.
Already in the middle of this very chemistry course, I realized that this is all bullshit and it doesn’t matter, and moreover, it’s ineffective. And actually, at the end of the course, I abandoned the quality in the hall.
And for several years I was looking for a method how to develop ourselves effectively in terms of physical fitness. To comprehensively, to universally, to be practically applicable, to be short-lived, to be fundamental.
Invented to run, swim, horizontal bars, push-ups, exercises with their weight, etc. Not really, to be honest.
And then I found crossfit and realized that everything had already been invented before me.
CrossFit is the best way to be athletic (in all its multifaceted concepts).
P.S. and of course, the weights in the bench press are absolutely not important for this and are not an indicator of sportiness, endurance, adaptability, or anything else. I just showed how crossfit easily does the usual quality. Not to mention the fact that you become much more resilient, agile, flexible, coordinated, focused, stubborn and skillful. Really effective.
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Муров
