????♀️ Стретчинг ????♂️ – это профилактика травм, залог эластичности мышц, здоровых суставов, правильной осанки и отличного настроения! ????
Как и везде, существуют нюансы, когда растяжка может приносить больше вреда чем пользы.
Вот некоторые случаи, при которых подход к растяжке должен быть сугубо индивидуальным: ☘️. Остеохондроз позвоночника. В этом случае сильные скручивания в этой области запрещены. Проявления остеохондроза могут быть облегчены за счет граммотных регулярных занятий стретчингом, укрепления мышц спины и пресса, растяжки мышц плечевого пояса, бёдер и мышц таза.
☘️. Гипермобильность суставов. Если человек с очень подвижными нестабильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами, растяжка только ухудшает проблему. ☝️☝️☝️☝️☘️.Перерастянутые колени. Это проблема слишком свободных связок и сухожилий, окружающих колено. Важно сознательно избегать переразгибания в коленном суставе, т.к. привычка гиперэкстензии будет возвращать паттерн несбалансированного разгибания коленного сустава. Здесь необходимо укрепить медиальную головку четырехглавой мышцы????.☘️. При наличии кифозов, лордозов,сколиозов к растяжке необходимо подходить индивидуально!!! При кифозе не стоит увеличиват межлопаточное пространство! Со сколиозом чрезмерное выгибание поясницы, скручивания, мостик, стойки на руках, долгая статическая нагрузка не разрешаются. При лордозе необходимо устранить переразгибание поясницы и сделать мышцы спины более стабильными.
☘️. Несбалансированная растяжка. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения.
☘️. Форсирование упражнений и преодолевание боли. Наберитесь терпения, наработка гибкости и вожделенный шпагат требует времени.
Из-за особенностей строения таза, а именно: вертлюжных впадин, некоторым, к сожалению, не суждено сесть на поперечный шпагат????♀️ ????♀️????♀️. ☘️. Ну и серьезные заболевания, являющиеся противопоказанием к занятиям растяжкой: травмы позвоночника и суставов, артрит, остеопороз, тромбоз, забролевания сердца, грыжи и куча др. ☝️Не забываем проконсультироваться у врача при наличии подобных случаев! Ко всему подходим с головой ????! Занимайтесь растяжкой правильно и с удовольствием!????
Как и везде, существуют нюансы, когда растяжка может приносить больше вреда чем пользы.
Вот некоторые случаи, при которых подход к растяжке должен быть сугубо индивидуальным: ☘️. Остеохондроз позвоночника. В этом случае сильные скручивания в этой области запрещены. Проявления остеохондроза могут быть облегчены за счет граммотных регулярных занятий стретчингом, укрепления мышц спины и пресса, растяжки мышц плечевого пояса, бёдер и мышц таза.
☘️. Гипермобильность суставов. Если человек с очень подвижными нестабильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами, растяжка только ухудшает проблему. ☝️☝️☝️☝️☘️.Перерастянутые колени. Это проблема слишком свободных связок и сухожилий, окружающих колено. Важно сознательно избегать переразгибания в коленном суставе, т.к. привычка гиперэкстензии будет возвращать паттерн несбалансированного разгибания коленного сустава. Здесь необходимо укрепить медиальную головку четырехглавой мышцы????.☘️. При наличии кифозов, лордозов,сколиозов к растяжке необходимо подходить индивидуально!!! При кифозе не стоит увеличиват межлопаточное пространство! Со сколиозом чрезмерное выгибание поясницы, скручивания, мостик, стойки на руках, долгая статическая нагрузка не разрешаются. При лордозе необходимо устранить переразгибание поясницы и сделать мышцы спины более стабильными.
☘️. Несбалансированная растяжка. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения.
☘️. Форсирование упражнений и преодолевание боли. Наберитесь терпения, наработка гибкости и вожделенный шпагат требует времени.
Из-за особенностей строения таза, а именно: вертлюжных впадин, некоторым, к сожалению, не суждено сесть на поперечный шпагат????♀️ ????♀️????♀️. ☘️. Ну и серьезные заболевания, являющиеся противопоказанием к занятиям растяжкой: травмы позвоночника и суставов, артрит, остеопороз, тромбоз, забролевания сердца, грыжи и куча др. ☝️Не забываем проконсультироваться у врача при наличии подобных случаев! Ко всему подходим с головой ????! Занимайтесь растяжкой правильно и с удовольствием!????
???? ♀️ Stretching ???? ♂️ - is the prevention of injuries, the key to elasticity of muscles, healthy joints, proper posture and good mood! ????
As elsewhere, there are nuances where stretching can do more harm than good.
Here are some cases in which the approach to stretching should be purely individual: ☘️. Osteocondritis of the spine. In this case, strong twisting in this area is prohibited. Manifestations of osteochondrosis can be alleviated through regular grammatical stretching exercises, strengthening the muscles of the back and abs, stretching the muscles of the shoulder girdle, hips and pelvic muscles.
☘️. Hypermobility of the joints. If a person with very mobile unstable joints takes postures with aggressive ranges, stretching only worsens the problem. ☝️☝️☝️☝️☘️. Overstretched knees. This is a problem of too loose ligaments and tendons surrounding the knee. It is important to consciously avoid over extension in the knee joint, as the hyperextension habit will return a pattern of unbalanced knee extension. Here it is necessary to strengthen the medial head of the quadriceps muscle ????. ☘️. In the presence of kyphosis, lordosis, scoliosis, stretching must be approached individually !!! With kyphosis, do not increase the interscapular space! With scoliosis, excessive arching of the lower back, twisting, bridge, handstand, long static load are not allowed. With lordosis, it is necessary to eliminate the excess of the lower back and make the back muscles more stable.
☘️. Unbalanced stretch. For balance, you need to stretch the opposite parts of the body. For this, there are special compensation exercises.
☘️. Forcing exercises and overcoming pain. Be patient, gaining flexibility and longing for twine takes time.
Due to the structural features of the pelvis, namely: the swivel, some, unfortunately, are not destined to sit on the transverse twine ???? ♀️ ???? ♀️ ???? ♀️. ☘️. Well, serious diseases that are a contraindication to stretching: injuries of the spine and joints, arthritis, osteoporosis, thrombosis, heart disease, hernias and a bunch of others. ☝️Do not forget to consult a doctor if there are such cases! We approach everything with a head ????! Do stretching correctly and with pleasure! ????
As elsewhere, there are nuances where stretching can do more harm than good.
Here are some cases in which the approach to stretching should be purely individual: ☘️. Osteocondritis of the spine. In this case, strong twisting in this area is prohibited. Manifestations of osteochondrosis can be alleviated through regular grammatical stretching exercises, strengthening the muscles of the back and abs, stretching the muscles of the shoulder girdle, hips and pelvic muscles.
☘️. Hypermobility of the joints. If a person with very mobile unstable joints takes postures with aggressive ranges, stretching only worsens the problem. ☝️☝️☝️☝️☘️. Overstretched knees. This is a problem of too loose ligaments and tendons surrounding the knee. It is important to consciously avoid over extension in the knee joint, as the hyperextension habit will return a pattern of unbalanced knee extension. Here it is necessary to strengthen the medial head of the quadriceps muscle ????. ☘️. In the presence of kyphosis, lordosis, scoliosis, stretching must be approached individually !!! With kyphosis, do not increase the interscapular space! With scoliosis, excessive arching of the lower back, twisting, bridge, handstand, long static load are not allowed. With lordosis, it is necessary to eliminate the excess of the lower back and make the back muscles more stable.
☘️. Unbalanced stretch. For balance, you need to stretch the opposite parts of the body. For this, there are special compensation exercises.
☘️. Forcing exercises and overcoming pain. Be patient, gaining flexibility and longing for twine takes time.
Due to the structural features of the pelvis, namely: the swivel, some, unfortunately, are not destined to sit on the transverse twine ???? ♀️ ???? ♀️ ???? ♀️. ☘️. Well, serious diseases that are a contraindication to stretching: injuries of the spine and joints, arthritis, osteoporosis, thrombosis, heart disease, hernias and a bunch of others. ☝️Do not forget to consult a doctor if there are such cases! We approach everything with a head ????! Do stretching correctly and with pleasure! ????
У записи 30 лайков,
0 репостов,
727 просмотров.
0 репостов,
727 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Эркес
