Ну что же, завтра пойду в зал, опять. Хожу с октября, как мне кажется.
Вес - стоит камнем, в последний раз весы показали 106,5 кг. Рост 186-188. За время тренировок скинул размер штанов на ступеньку, теперь честный 54-й по ГОСТ. Верх 52-й, но растет понемногу.
Начинал совсем с мелких весов, типа 40 кг, но сейчас вышел уже на более-менее:
- 80 кг жим лежа, 3х10.
- 80 кг становая , 3х10, соточку беру, но что пальцы не держат
- 80 кг глубокий присед, 3х10, но колено подводит из за перерыва.
Разминаюсь бегом 10 минут, 7-8 км/ч при 5% уклоне, потом штанга 32 кг: жим стоя, подъем на бицепс, подтягивание к подбородку 3х10.
После поплавать минут 10-15, 6-10 кругов, и 10 минут сауны.
После обязательно облится холодной водой из кадки.
Как то так. Завтра опять пойду. И так 3 раза в неделю.
Кабанеем понемногу =)
Вес - стоит камнем, в последний раз весы показали 106,5 кг. Рост 186-188. За время тренировок скинул размер штанов на ступеньку, теперь честный 54-й по ГОСТ. Верх 52-й, но растет понемногу.
Начинал совсем с мелких весов, типа 40 кг, но сейчас вышел уже на более-менее:
- 80 кг жим лежа, 3х10.
- 80 кг становая , 3х10, соточку беру, но что пальцы не держат
- 80 кг глубокий присед, 3х10, но колено подводит из за перерыва.
Разминаюсь бегом 10 минут, 7-8 км/ч при 5% уклоне, потом штанга 32 кг: жим стоя, подъем на бицепс, подтягивание к подбородку 3х10.
После поплавать минут 10-15, 6-10 кругов, и 10 минут сауны.
После обязательно облится холодной водой из кадки.
Как то так. Завтра опять пойду. И так 3 раза в неделю.
Кабанеем понемногу =)
Well, tomorrow I'll go to the gym, again. I have been going since October, as it seems to me.
Weight - stands on a stone, the last time the scales showed 106.5 kg. Growth 186-188. During training, I took off the size of my pants a step, now an honest 54th according to GOST. Top 52nd, but growing little by little.
I started completely with small weights, such as 40 kg, but now I’ve already reached more or less:
- 80 kg bench press, 3x10.
- 80 kg deadlift, 3x10, I take a hundred, but that fingers do not hold
- 80 kg deep squat, 3x10, but the knee fails due to a break.
I warm up running for 10 minutes, 7-8 km / h with a 5% slope, then a 32 kg bar: standing press, lifting the biceps, pulling to the chin 3x10.
After a swim, 10-15 minutes, 6-10 laps, and 10 minutes of a sauna.
After necessarily doused with cold water from the tub.
Something like this. I’ll go again tomorrow. And so 3 times a week.
A little boar =)
Weight - stands on a stone, the last time the scales showed 106.5 kg. Growth 186-188. During training, I took off the size of my pants a step, now an honest 54th according to GOST. Top 52nd, but growing little by little.
I started completely with small weights, such as 40 kg, but now I’ve already reached more or less:
- 80 kg bench press, 3x10.
- 80 kg deadlift, 3x10, I take a hundred, but that fingers do not hold
- 80 kg deep squat, 3x10, but the knee fails due to a break.
I warm up running for 10 minutes, 7-8 km / h with a 5% slope, then a 32 kg bar: standing press, lifting the biceps, pulling to the chin 3x10.
After a swim, 10-15 minutes, 6-10 laps, and 10 minutes of a sauna.
After necessarily doused with cold water from the tub.
Something like this. I’ll go again tomorrow. And so 3 times a week.
A little boar =)
У записи 2 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Перегудов
