УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРВИЧНЫЙ КОНТРОЛЬ»
Упражнение направлено на формирование навыка «первичного контроля» по Ф.Александеру и связанных с ним личностных характеристик - таких, как целеустремленность, способность к творческому самовыражению.Упражнение полезно при социофобиях (в сочетании с «заземлением» по А.Лоуэну), при решении задач личностного роста - для повышения уверенности в себе при публичных выступлениях.
В положении сидя, повторяя мысленную инструкцию «голову вперед и вверх», наблюдая за ощущениями в мышцах шеи, плеч, верхней части спины, начинаем легкое движение головы в заданном направлении, стараясь перемещать подбородок по прямой линии, не наклоняя голову.перемещая ее очень медленно и бережно, как наполненный доверху сосуд, чтобы не расплескать ни капли.Находим равновесную точку, в которой поддержание заданного положения головы и шеи требует минимального мышечного напряжения или не требует усилий вообще, сопровождаясь ощущением легкости, как бы внезапного наступления невесомости головы.При этом может наступать ощущение как будто удлинения шеи, изменения других пропорций тела.Убедитесь, что это оптимальное, сбалансированное положение, слегка смещая голову вперед.назад.в стороны.избегая вначале наклонов и поворотов.Затем добавляйте очень медленные и плавные небольшие наклоны в пределах 15-20°.вперед-назад, влево-вправо.затем то же с небольшими поворотами.стараясь заметить, как это отражается на состоянии от
доленных мышечных групп и самочувствии в целом.добиваясь ощущения того, что вы можете управлять своим состоянием легким движением головы.
УПРАЖНЕНИЕ «ВТОРИЧНЫЙ КОНТРОЛЬ»
Как описывалось ранее, в телесной психокоррекции большое внимание уделяется формированию навыка эмоционального самоконтроля, который был описан Ф.М.Александером как «первичный контроль».Под этим понимается навык тонкой настройки тонуса мышц шеи, а также нижнешейного и верхнегрудного отдела позвоночника, связанный с привычным положением головы и шеи.По аналогии назовем вторичным контролем навык регуляции тонуса мышц в области грудного отдела позвоночника, особенно средне- и нижнегрудного, с захватом верхнепоясничного (позвонки ThXII - LI, грудо-поясничный переход).С точки зрения биомеханики опорно-двигательного аппарата, вторичный контроль формирует так называемый «мышечный корсет» и тем самым определяет осанку человека, которая может варьировать между согбенной «позой просителя» и горделивой позой самоуверенности.Пользуясь выражением И.Вагина (2003), можно сказать, что на телесном уровне вторичный контроль создает «корсет уверенности».На психологическом уровне его эквивалентом является фрейдовская «сила Эго», которая, по А.Эллису (2002), идентична чувству собственной значимости и уверенности в себе.Вторичный контроль ассоциируется также с личностной зрелостью, внутренним контролем (интернальностью), способностью принимать на себя ответственность.Отчасти со вторичным контролем связаны также общительность человека и «личная сила» - напористость, способность оказывать влияние на собеседника, эмоционально увлечь его (ассоциированные с телесными ощущениями в проекции солнечного сплетения на область позвоночника и передней брюшной стенки).Таким образом, вторичный контроль представляет собой телесный аналог ассертивности.Физиологически вторичный контроль, будучи неразрывно спаян с осанкой, кроме позвоночника, оказывает влияние на положение таза и походку и тем самым на телесном уровне тесно связывается с заземлением, а на психологическом - с эмоциональной стабильностью. «Закоренелый «неудачник» выражает отношение к самому себе посредством «языка тела»: он опускает глаза вниз, двигается ссутулившись.Если бы он поднял голову, расправил грудь и втянул живот, то не только выглядел бы, но и чувствовал себя победителем».Задача нижеследующего упражнения - укрепление вторичного контроля, формирование психологической составляющей «мышечного корсета».
Лежа на спине и предварительно расслабив мышцы туловища и конечностей, приподнимите голову и верхнюю часть туловища, закинув руки за голову и прижимая подбородок к груди.Остановите подъем туловища на полдороге - как только лопатки оторвутся от горизонтальной поверхности.Далее задержитесь в этой позе, явственно ощущая напряжение мышц шеи и затылка, а также груди и верхней части живота.Удерживайте такое положение тела настолько долго, насколько возможно.Несмотря на то, что напряженная поза стесняет дыхание, старайтесь глубоко дышать животом.После появления ощущения мышечной дрожи, вибрации (райховский «вегетативный поток») сохраняйте такое положение еще в течение нескольких минут, одновременно глубоко дыша, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.Сохраняя медленное глубокое дыхание, постарайтесь как можно полнее прочувствовать, как наступившие ощущения расслабления, замещающие схлынувшее мышечное напряжение,
Сандоми?6?
Упражнение направлено на формирование навыка «первичного контроля» по Ф.Александеру и связанных с ним личностных характеристик - таких, как целеустремленность, способность к творческому самовыражению.Упражнение полезно при социофобиях (в сочетании с «заземлением» по А.Лоуэну), при решении задач личностного роста - для повышения уверенности в себе при публичных выступлениях.
В положении сидя, повторяя мысленную инструкцию «голову вперед и вверх», наблюдая за ощущениями в мышцах шеи, плеч, верхней части спины, начинаем легкое движение головы в заданном направлении, стараясь перемещать подбородок по прямой линии, не наклоняя голову.перемещая ее очень медленно и бережно, как наполненный доверху сосуд, чтобы не расплескать ни капли.Находим равновесную точку, в которой поддержание заданного положения головы и шеи требует минимального мышечного напряжения или не требует усилий вообще, сопровождаясь ощущением легкости, как бы внезапного наступления невесомости головы.При этом может наступать ощущение как будто удлинения шеи, изменения других пропорций тела.Убедитесь, что это оптимальное, сбалансированное положение, слегка смещая голову вперед.назад.в стороны.избегая вначале наклонов и поворотов.Затем добавляйте очень медленные и плавные небольшие наклоны в пределах 15-20°.вперед-назад, влево-вправо.затем то же с небольшими поворотами.стараясь заметить, как это отражается на состоянии от
доленных мышечных групп и самочувствии в целом.добиваясь ощущения того, что вы можете управлять своим состоянием легким движением головы.
УПРАЖНЕНИЕ «ВТОРИЧНЫЙ КОНТРОЛЬ»
Как описывалось ранее, в телесной психокоррекции большое внимание уделяется формированию навыка эмоционального самоконтроля, который был описан Ф.М.Александером как «первичный контроль».Под этим понимается навык тонкой настройки тонуса мышц шеи, а также нижнешейного и верхнегрудного отдела позвоночника, связанный с привычным положением головы и шеи.По аналогии назовем вторичным контролем навык регуляции тонуса мышц в области грудного отдела позвоночника, особенно средне- и нижнегрудного, с захватом верхнепоясничного (позвонки ThXII - LI, грудо-поясничный переход).С точки зрения биомеханики опорно-двигательного аппарата, вторичный контроль формирует так называемый «мышечный корсет» и тем самым определяет осанку человека, которая может варьировать между согбенной «позой просителя» и горделивой позой самоуверенности.Пользуясь выражением И.Вагина (2003), можно сказать, что на телесном уровне вторичный контроль создает «корсет уверенности».На психологическом уровне его эквивалентом является фрейдовская «сила Эго», которая, по А.Эллису (2002), идентична чувству собственной значимости и уверенности в себе.Вторичный контроль ассоциируется также с личностной зрелостью, внутренним контролем (интернальностью), способностью принимать на себя ответственность.Отчасти со вторичным контролем связаны также общительность человека и «личная сила» - напористость, способность оказывать влияние на собеседника, эмоционально увлечь его (ассоциированные с телесными ощущениями в проекции солнечного сплетения на область позвоночника и передней брюшной стенки).Таким образом, вторичный контроль представляет собой телесный аналог ассертивности.Физиологически вторичный контроль, будучи неразрывно спаян с осанкой, кроме позвоночника, оказывает влияние на положение таза и походку и тем самым на телесном уровне тесно связывается с заземлением, а на психологическом - с эмоциональной стабильностью. «Закоренелый «неудачник» выражает отношение к самому себе посредством «языка тела»: он опускает глаза вниз, двигается ссутулившись.Если бы он поднял голову, расправил грудь и втянул живот, то не только выглядел бы, но и чувствовал себя победителем».Задача нижеследующего упражнения - укрепление вторичного контроля, формирование психологической составляющей «мышечного корсета».
Лежа на спине и предварительно расслабив мышцы туловища и конечностей, приподнимите голову и верхнюю часть туловища, закинув руки за голову и прижимая подбородок к груди.Остановите подъем туловища на полдороге - как только лопатки оторвутся от горизонтальной поверхности.Далее задержитесь в этой позе, явственно ощущая напряжение мышц шеи и затылка, а также груди и верхней части живота.Удерживайте такое положение тела настолько долго, насколько возможно.Несмотря на то, что напряженная поза стесняет дыхание, старайтесь глубоко дышать животом.После появления ощущения мышечной дрожи, вибрации (райховский «вегетативный поток») сохраняйте такое положение еще в течение нескольких минут, одновременно глубоко дыша, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.Сохраняя медленное глубокое дыхание, постарайтесь как можно полнее прочувствовать, как наступившие ощущения расслабления, замещающие схлынувшее мышечное напряжение,
Сандоми?6?
PRIMARY CONTROL EXERCISE
The exercise is aimed at the formation of the “primary control” skill according to F. Alexander and related personality characteristics - such as determination, the ability to express oneself creatively. The exercise is useful for sociophobia (in combination with “grounding” according to A. Lowen), when solving problems personal growth - to increase self-confidence in public speaking.
In a sitting position, repeating the mental instruction “head forward and upward”, observing the sensations in the muscles of the neck, shoulders, upper back, we begin to lightly move the head in a given direction, trying to move the chin in a straight line without tilting the head. Moving it very slowly and carefully, like a vessel filled to the top, so as not to splash a drop. We find an equilibrium point at which maintaining a given position of the head and neck requires minimal muscle tension or does not require effort at all, accompanied by a feeling of lightness, like a sudden onset of weightlessness of the head. there is a feeling of elongation of the neck, a change in other proportions of the body. Make sure that this is an optimal, balanced position, slightly moving your head forward. To the back. Avoiding bends and turns at first. Then add very slow and smooth small tilts within 15-20 °. Forward-backward, left-right. Then the same with slight twists. Trying to notice, to ak this affects the state of
muscle groups and well-being in general. getting the feeling that you can control your condition with a slight movement of the head.
SECONDARY CONTROL EXERCISE
As described earlier, in body psychocorrection much attention is paid to the formation of the emotional self-control skill, which was described by F.M. Aleksander as “primary control.” This refers to the skill of fine-tuning the tone of the neck muscles, as well as the lower cervical and upper thoracic spine, associated with the usual position of the head and neck. By analogy, we will call secondary control the skill of regulating muscle tone in the region of the thoracic spine, especially the middle and lower thoracic, with the capture of the upper lumbar (ThXII vertebrae - LI, pectoral-lumbar junction) .In terms of biomechanics of the musculoskeletal system, secondary control forms the so-called “muscle corset” and thereby determines a person’s posture, which can vary between a bent “petitioner pose” and a proud pose of self-confidence. Using the expression of I. Vagin (2003), we can say that at the bodily level, secondary control creates “ corset of confidence. ”At the psychological level, its equivalent om is the Freudian “ego power”, which, according to A. Ellis (2002), is identical to the feeling of self-worth and self-confidence. Secondary control is also associated with personal maturity, internal control (internality), the ability to take responsibility. Partly with the secondary control also relates to a person’s sociability and “personal strength” - assertiveness, the ability to influence an interlocutor, emotionally captivate him (associated with bodily sensations in the projection of the solar plexus on the spine and anterior abdominal wall). Thus, the secondary control is a bodily analogue of assertiveness .Physiologically, the secondary control, being inextricably soldered to the posture, except for the spine, affects the position of the pelvis and gait and thereby is closely associated with the ground at the bodily level, and with emotional stability on the psychological level. "An inveterate" loser "expresses his attitude to himself through his" body language ": he lowers his eyes down, moves his shoulders. If he raised his head, straightened his chest and pulled his stomach in, he would not only look, but also feel like a winner." the following exercises - strengthening the secondary control, the formation of the psychological component of the “muscle corset”.
Lying on your back and having previously relaxed the muscles of the trunk and limbs, raise the head and upper body, throwing your hands behind your head and pressing your chin to your chest. Stop raising the body halfway - as soon as the shoulder blades come off a horizontal surface. Then linger in this position, clearly sensing muscle tension of the neck and neck, as well as the chest and upper abdomen. Keep this body position for as long as possible. Despite the fact that a tense posture restricts breathing, try to breathe deeply in the stomach. After the sensation of muscle trembling, vibration (Reich's “vegetative” flow ") keep this position for several more minutes, while breathing deeply, then return to the starting position and relax. Keeping your slow, deep breathing, try to feel as fully as possible that the sensations of relaxation that replace the contracted muscle tension,
Sandomi? 6?
The exercise is aimed at the formation of the “primary control” skill according to F. Alexander and related personality characteristics - such as determination, the ability to express oneself creatively. The exercise is useful for sociophobia (in combination with “grounding” according to A. Lowen), when solving problems personal growth - to increase self-confidence in public speaking.
In a sitting position, repeating the mental instruction “head forward and upward”, observing the sensations in the muscles of the neck, shoulders, upper back, we begin to lightly move the head in a given direction, trying to move the chin in a straight line without tilting the head. Moving it very slowly and carefully, like a vessel filled to the top, so as not to splash a drop. We find an equilibrium point at which maintaining a given position of the head and neck requires minimal muscle tension or does not require effort at all, accompanied by a feeling of lightness, like a sudden onset of weightlessness of the head. there is a feeling of elongation of the neck, a change in other proportions of the body. Make sure that this is an optimal, balanced position, slightly moving your head forward. To the back. Avoiding bends and turns at first. Then add very slow and smooth small tilts within 15-20 °. Forward-backward, left-right. Then the same with slight twists. Trying to notice, to ak this affects the state of
muscle groups and well-being in general. getting the feeling that you can control your condition with a slight movement of the head.
SECONDARY CONTROL EXERCISE
As described earlier, in body psychocorrection much attention is paid to the formation of the emotional self-control skill, which was described by F.M. Aleksander as “primary control.” This refers to the skill of fine-tuning the tone of the neck muscles, as well as the lower cervical and upper thoracic spine, associated with the usual position of the head and neck. By analogy, we will call secondary control the skill of regulating muscle tone in the region of the thoracic spine, especially the middle and lower thoracic, with the capture of the upper lumbar (ThXII vertebrae - LI, pectoral-lumbar junction) .In terms of biomechanics of the musculoskeletal system, secondary control forms the so-called “muscle corset” and thereby determines a person’s posture, which can vary between a bent “petitioner pose” and a proud pose of self-confidence. Using the expression of I. Vagin (2003), we can say that at the bodily level, secondary control creates “ corset of confidence. ”At the psychological level, its equivalent om is the Freudian “ego power”, which, according to A. Ellis (2002), is identical to the feeling of self-worth and self-confidence. Secondary control is also associated with personal maturity, internal control (internality), the ability to take responsibility. Partly with the secondary control also relates to a person’s sociability and “personal strength” - assertiveness, the ability to influence an interlocutor, emotionally captivate him (associated with bodily sensations in the projection of the solar plexus on the spine and anterior abdominal wall). Thus, the secondary control is a bodily analogue of assertiveness .Physiologically, the secondary control, being inextricably soldered to the posture, except for the spine, affects the position of the pelvis and gait and thereby is closely associated with the ground at the bodily level, and with emotional stability on the psychological level. "An inveterate" loser "expresses his attitude to himself through his" body language ": he lowers his eyes down, moves his shoulders. If he raised his head, straightened his chest and pulled his stomach in, he would not only look, but also feel like a winner." the following exercises - strengthening the secondary control, the formation of the psychological component of the “muscle corset”.
Lying on your back and having previously relaxed the muscles of the trunk and limbs, raise the head and upper body, throwing your hands behind your head and pressing your chin to your chest. Stop raising the body halfway - as soon as the shoulder blades come off a horizontal surface. Then linger in this position, clearly sensing muscle tension of the neck and neck, as well as the chest and upper abdomen. Keep this body position for as long as possible. Despite the fact that a tense posture restricts breathing, try to breathe deeply in the stomach. After the sensation of muscle trembling, vibration (Reich's “vegetative” flow ") keep this position for several more minutes, while breathing deeply, then return to the starting position and relax. Keeping your slow, deep breathing, try to feel as fully as possible that the sensations of relaxation that replace the contracted muscle tension,
Sandomi? 6?
У записи 8 лайков,
0 репостов,
242 просмотров.
0 репостов,
242 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Владислав Лейба
