Синдром хронической усталости - что это❓
Мы все устаем, но скорость и способы восстановления работоспособности разные - кому-то достаточно поспать 5 часов, кому-то 10. И после отдыха снова полны сил и готовы покорять вершины.????????
Но когда сложно заснуть и проснуться в течении дня жуткая апатия - это проявления синдрома хронической усталости.????
Развиваться может на фоне основных инфекционных, вирусных, эндокринных и других заболеваний, в связи с иммунным истощением организма.????
В таких случаях первоначально лечится причина, а потом следствие.
Но в современном мире данный синдром развивается и у относительно здоровых людей.☝️
К группе риска относятся:
????️люди с высоким уровнем ответственности на работе (медицинские работники, транспортных служб, пилоты, бизнесмены), у кого ночные смены и частые переезды;
????️жители больших мегаполисов, где частые стрессы за рулем и в метро.
Проявляется это состояние следующим:
✔нахождение организма в постоянном состоянии выдоха, многие перестали глубоко дышать поэтому плечи поднимаются вверх, шея опускается вниз, мышцы спины слабеют и начинают сдавливать внутренние органы грудной клетки и живота;
✔постоянное желание заснуть днем (даже стоя), а ночью бессонница;
✔головная боль (чаще в висках), нехватка воздуха, страх смерти, головокружение;
✔эмоциональная нестабильность, чувство апатии, раздражительность.
Профилактика и лечение проводятся комплексно❗
✅ По возможности скорректировать режим труда и отдыха, не переносить работу домой и уметь отстраняться после окончания рабочего дня. Многие бизнес тренеры настаивают на простых прогулках после работы - это стабилизирует нервную систему.
✅ Коррекция питания. Исключить из дневного рациона: кофе, энергетики, жирное и жареное, снизить потребление сахара и алкоголя. Все это закисляет организм.
Добавить зеленые овощи и фрукты: яблоки, авокадо, брокколи. Из мяса отдать предпочтение индейке.
Потреблять больше жидкости, воду насыщенную магнием.
Курсы витаминов D и К, микроэлементы Ca и Mg.
✅ Периодически посещать остеопата - 1 раз в месяц, для снятия физических и эмоциональных блоков.
✅ Заниматься дыхательной гимнастикой, растяжкой и точечно укреплять мышцы.
Мы все устаем, но скорость и способы восстановления работоспособности разные - кому-то достаточно поспать 5 часов, кому-то 10. И после отдыха снова полны сил и готовы покорять вершины.????????
Но когда сложно заснуть и проснуться в течении дня жуткая апатия - это проявления синдрома хронической усталости.????
Развиваться может на фоне основных инфекционных, вирусных, эндокринных и других заболеваний, в связи с иммунным истощением организма.????
В таких случаях первоначально лечится причина, а потом следствие.
Но в современном мире данный синдром развивается и у относительно здоровых людей.☝️
К группе риска относятся:
????️люди с высоким уровнем ответственности на работе (медицинские работники, транспортных служб, пилоты, бизнесмены), у кого ночные смены и частые переезды;
????️жители больших мегаполисов, где частые стрессы за рулем и в метро.
Проявляется это состояние следующим:
✔нахождение организма в постоянном состоянии выдоха, многие перестали глубоко дышать поэтому плечи поднимаются вверх, шея опускается вниз, мышцы спины слабеют и начинают сдавливать внутренние органы грудной клетки и живота;
✔постоянное желание заснуть днем (даже стоя), а ночью бессонница;
✔головная боль (чаще в висках), нехватка воздуха, страх смерти, головокружение;
✔эмоциональная нестабильность, чувство апатии, раздражительность.
Профилактика и лечение проводятся комплексно❗
✅ По возможности скорректировать режим труда и отдыха, не переносить работу домой и уметь отстраняться после окончания рабочего дня. Многие бизнес тренеры настаивают на простых прогулках после работы - это стабилизирует нервную систему.
✅ Коррекция питания. Исключить из дневного рациона: кофе, энергетики, жирное и жареное, снизить потребление сахара и алкоголя. Все это закисляет организм.
Добавить зеленые овощи и фрукты: яблоки, авокадо, брокколи. Из мяса отдать предпочтение индейке.
Потреблять больше жидкости, воду насыщенную магнием.
Курсы витаминов D и К, микроэлементы Ca и Mg.
✅ Периодически посещать остеопата - 1 раз в месяц, для снятия физических и эмоциональных блоков.
✅ Заниматься дыхательной гимнастикой, растяжкой и точечно укреплять мышцы.
Chronic fatigue syndrome - what is it❓
We all get tired, but the speed and methods of restoring performance are different - for someone it is enough to sleep for 5 hours, for someone 10. And after the rest, they are again full of energy and ready to conquer the peaks. ????????
But when it is difficult to fall asleep and wake up during the day, terrible apathy is a manifestation of chronic fatigue syndrome. ????
It can develop against the background of major infectious, viral, endocrine and other diseases, in connection with the immune depletion of the body. ????
In such cases, the cause is first treated, and then the effect.
But in the modern world, this syndrome also develops in relatively healthy people.
The risk group includes:
???? People with a high level of responsibility at work (medical workers, transport services, pilots, businessmen) who have night shifts and frequent trips;
???? Residents of large cities, where frequent stress behind the wheel and in the subway.
This condition manifests itself as follows:
✔ the body is in a constant state of exhalation, many have stopped breathing deeply so the shoulders rise up, the neck goes down, the back muscles weaken and begin to compress the internal organs of the chest and abdomen;
✔ a constant desire to fall asleep during the day (even standing), and insomnia at night;
✔ headache (often in the temples), lack of air, fear of death, dizziness;
✔ emotional instability, a feeling of apathy, irritability.
Prevention and treatment are carried out comprehensively❗
✅ If possible, adjust the mode of work and rest, do not transfer work home and be able to step back after the end of the working day. Many business coaches insist on simple walks after work - this stabilizes the nervous system.
✅ Power correction. Exclude from the daily diet: coffee, energy, fatty and fried, reduce sugar and alcohol consumption. All this acidifies the body.
Add green vegetables and fruits: apples, avocados, broccoli. From meat, give preference to turkey.
Consume more fluids, water saturated with magnesium.
Courses of vitamins D and K, trace elements Ca and Mg.
✅ Periodically visit an osteopath - 1 time per month, to remove physical and emotional blocks.
✅ Engage in breathing exercises, stretching and pinpoint muscle strengthening.
We all get tired, but the speed and methods of restoring performance are different - for someone it is enough to sleep for 5 hours, for someone 10. And after the rest, they are again full of energy and ready to conquer the peaks. ????????
But when it is difficult to fall asleep and wake up during the day, terrible apathy is a manifestation of chronic fatigue syndrome. ????
It can develop against the background of major infectious, viral, endocrine and other diseases, in connection with the immune depletion of the body. ????
In such cases, the cause is first treated, and then the effect.
But in the modern world, this syndrome also develops in relatively healthy people.
The risk group includes:
???? People with a high level of responsibility at work (medical workers, transport services, pilots, businessmen) who have night shifts and frequent trips;
???? Residents of large cities, where frequent stress behind the wheel and in the subway.
This condition manifests itself as follows:
✔ the body is in a constant state of exhalation, many have stopped breathing deeply so the shoulders rise up, the neck goes down, the back muscles weaken and begin to compress the internal organs of the chest and abdomen;
✔ a constant desire to fall asleep during the day (even standing), and insomnia at night;
✔ headache (often in the temples), lack of air, fear of death, dizziness;
✔ emotional instability, a feeling of apathy, irritability.
Prevention and treatment are carried out comprehensively❗
✅ If possible, adjust the mode of work and rest, do not transfer work home and be able to step back after the end of the working day. Many business coaches insist on simple walks after work - this stabilizes the nervous system.
✅ Power correction. Exclude from the daily diet: coffee, energy, fatty and fried, reduce sugar and alcohol consumption. All this acidifies the body.
Add green vegetables and fruits: apples, avocados, broccoli. From meat, give preference to turkey.
Consume more fluids, water saturated with magnesium.
Courses of vitamins D and K, trace elements Ca and Mg.
✅ Periodically visit an osteopath - 1 time per month, to remove physical and emotional blocks.
✅ Engage in breathing exercises, stretching and pinpoint muscle strengthening.
У записи 8 лайков,
1 репостов,
358 просмотров.
1 репостов,
358 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Смирнов
