Друзья, в сложившемся на сегодняшний день микро- и макрокосме актуально будет начать выкладывать видеоматериалы по йоге, несущие в себе мощный оздоровительный потенциал и расширяющие ваше видение пространства практики. Поделюсь пятым занятием, записанным в рамках подготовки семинара перед Йога походом в Ергаки. В этом году мы также собираемся в горы, и мне всегда можно написать по этой теме, группы уже частично сформированы. Подробно о предстоящих Йога походах в Ергаки читаем [club118906468|здесь].
Занятие 5. Общеукрепляющая последовательность, развивающая силу и гибкость: оздоровление позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Рекомендуемый уровень подготовки – средний, без серьезных травм и ограничений.
Конкретно эта последовательность:
1. Оздоровление позвоночника, развернутые комплексы по практике в положении животом вниз.
2. Освоение динамических техник пранаямы, энергетизирующих организм. Выполнение задержек дыхания после вдоха и после выдоха; брюшные манипуляции: уддияна, агнисара.
3. Общеукрепляющее воздействие на весь организм. Подъем жизненных сил и мобилизация в пространстве практики.
4. Развитие подвижности тазобедренных суставов, продолжительная работа в положении выпада с одной ногой впереди, также как и в положении сидя.
Особенности.
Данная последовательность представляет много мягких вариантов работы, направленной на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц, благодаря статичному режиму выполнения ряда техник. Также в практику включены виньясы (динамические связки элементов), и вьяямы (техники суставной гимнастики), в динамическом режиме прорабатывающие все основные направления подвижности. В данном случае приоритет отдается не поиску крайних положений тела, а более мягкой – оттого более восстанавливающей – работе в статико-динамическом режиме практики.
Последовательность начинается очень мягко, с внимательной проработки области шеи, а также других отделов позвоночника. Организм по ходу занятия оживает и раскрывается навстречу более плотным воздействиям, в случае готовности. Также как и в других циклах, используются продолжительные последовательности на правую и левую сторону тела, с последующей компенсацией нагрузки на одну сторону работой по «средней линии», с симметричными общеукрепляющими позами и динамическими связками. В ходе практики также используются балансовые позы, позволяющие практикующим находить внутреннюю опору и корректировать психоэмоциональное состояние.
Успешной практики!
#йога #хатхайога #йогаонлайн #йогапоход
Занятие 5. Общеукрепляющая последовательность, развивающая силу и гибкость: оздоровление позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Рекомендуемый уровень подготовки – средний, без серьезных травм и ограничений.
Конкретно эта последовательность:
1. Оздоровление позвоночника, развернутые комплексы по практике в положении животом вниз.
2. Освоение динамических техник пранаямы, энергетизирующих организм. Выполнение задержек дыхания после вдоха и после выдоха; брюшные манипуляции: уддияна, агнисара.
3. Общеукрепляющее воздействие на весь организм. Подъем жизненных сил и мобилизация в пространстве практики.
4. Развитие подвижности тазобедренных суставов, продолжительная работа в положении выпада с одной ногой впереди, также как и в положении сидя.
Особенности.
Данная последовательность представляет много мягких вариантов работы, направленной на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц, благодаря статичному режиму выполнения ряда техник. Также в практику включены виньясы (динамические связки элементов), и вьяямы (техники суставной гимнастики), в динамическом режиме прорабатывающие все основные направления подвижности. В данном случае приоритет отдается не поиску крайних положений тела, а более мягкой – оттого более восстанавливающей – работе в статико-динамическом режиме практики.
Последовательность начинается очень мягко, с внимательной проработки области шеи, а также других отделов позвоночника. Организм по ходу занятия оживает и раскрывается навстречу более плотным воздействиям, в случае готовности. Также как и в других циклах, используются продолжительные последовательности на правую и левую сторону тела, с последующей компенсацией нагрузки на одну сторону работой по «средней линии», с симметричными общеукрепляющими позами и динамическими связками. В ходе практики также используются балансовые позы, позволяющие практикующим находить внутреннюю опору и корректировать психоэмоциональное состояние.
Успешной практики!
#йога #хатхайога #йогаонлайн #йогапоход
Friends, in the current micro- and macrocosm, it will be relevant to begin to upload videos on yoga that carry powerful healing potential and expand your vision of the practice space. I will share the fifth lesson recorded in preparation for the seminar before Yoga trip to Ergaki. This year we are also going to the mountains, and I can always write on this topic, the groups are already partially formed. Read more about upcoming Yoga trips to Ergaki [club118906468 | here].
Lesson 5. A restorative sequence that develops strength and flexibility: improving the spine, increasing the mobility of the hip joints. Recommended level of training - medium, without serious injuries and restrictions.
Specifically, this sequence:
1. Improving the spine, deployed complexes in practice in the abdomen position down.
2. Mastering the dynamic techniques of pranayama, energizing the body. Performing breath holdings after inhalation and after exhalation; abdominal manipulations: uddiyana, agnisara.
3. A restorative effect on the whole body. The rise of vitality and mobilization in the space of practice.
4. The development of mobility of the hip joints, prolonged work in the lunge position with one leg in front, as well as in the sitting position.
Features
This sequence presents many soft work options aimed at improving the spine and strengthening the deep muscles, thanks to the static mode of performing a number of techniques. Also included in the practice are vinyasas (dynamic linkages of elements) and vyayama (articular gymnastics techniques), which dynamically work out all the main directions of mobility. In this case, priority is given not to searching for extreme positions of the body, but softer - therefore more restoring - work in the static-dynamic mode of practice.
The sequence begins very gently, with a careful study of the neck, as well as other parts of the spine. The body during the lesson comes to life and opens towards more dense influences, in case of readiness. As in other cycles, long sequences are used on the right and left sides of the body, with subsequent compensation of the load on one side by working along the “midline”, with symmetrical restorative postures and dynamic ligaments. During the practice, balance poses are also used, allowing practitioners to find inner support and adjust their psycho-emotional state.
Good practice!
#yoga #hathayoga #yogaonline #yoga walk
Lesson 5. A restorative sequence that develops strength and flexibility: improving the spine, increasing the mobility of the hip joints. Recommended level of training - medium, without serious injuries and restrictions.
Specifically, this sequence:
1. Improving the spine, deployed complexes in practice in the abdomen position down.
2. Mastering the dynamic techniques of pranayama, energizing the body. Performing breath holdings after inhalation and after exhalation; abdominal manipulations: uddiyana, agnisara.
3. A restorative effect on the whole body. The rise of vitality and mobilization in the space of practice.
4. The development of mobility of the hip joints, prolonged work in the lunge position with one leg in front, as well as in the sitting position.
Features
This sequence presents many soft work options aimed at improving the spine and strengthening the deep muscles, thanks to the static mode of performing a number of techniques. Also included in the practice are vinyasas (dynamic linkages of elements) and vyayama (articular gymnastics techniques), which dynamically work out all the main directions of mobility. In this case, priority is given not to searching for extreme positions of the body, but softer - therefore more restoring - work in the static-dynamic mode of practice.
The sequence begins very gently, with a careful study of the neck, as well as other parts of the spine. The body during the lesson comes to life and opens towards more dense influences, in case of readiness. As in other cycles, long sequences are used on the right and left sides of the body, with subsequent compensation of the load on one side by working along the “midline”, with symmetrical restorative postures and dynamic ligaments. During the practice, balance poses are also used, allowing practitioners to find inner support and adjust their psycho-emotional state.
Good practice!
#yoga #hathayoga #yogaonline #yoga walk
У записи 45 лайков,
5 репостов,
963 просмотров.
5 репостов,
963 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Олег Задорожный
