Встала я сегодня в 5 утра...тем не менее - Запись на стене пользователя Маша Хольцова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Маша Хольцова

Встала я сегодня в 5 утра...тем не менее 4й день #осеннийжиротоп-день попки (контакт вон аж какой кадр выбрал для обложки видео ????).
Итак, делаем 5 кругов:
1.ни-ап 30 раз
2.приседания в нижней амплитуде 20раз + 10сек статика
3.приседания плие 20 раз + статика 20сек + в короткой амплитуде 10 раз (в первой части я накосячила на видео, надо выпрямлять ноги полностью когда встаешь)
4.отведение ноги назад 10 раз + в короткой амплитуде 10 раз
5.отведение ноги в сторону 10 раз + в короткой амплитуде 10 раз
6.ягодичный мостик 30 раз + на каждой ноге по 10 раз
7.планка с выталкиванием ноги-по 15 раз на каждую.
И да пребудет с вами крепкий орех! ????????

I got up today at 5 am ... nevertheless, the 4th day # autumn grease-butt day (contact over what frame I chose for the video cover ????).
So, we do 5 circles:
1.ni-up 30 times
2. squats in the lower amplitude 20 times + 10 sec statics
3. squats plie 20 times + static 20sec + in a short amplitude 10 times (in the first part I messed up on the video, you need to straighten your legs completely when you get up)
4. Lead back 10 times + in a short amplitude 10 times
5. Lead to the side 10 times + in a short amplitude 10 times
6. berry bridge 30 times + on each leg 10 times
7.plank with pushing out the legs - 15 times each.
And may a strong nut be with you! ????????

У записи 6 лайков,
0 репостов.

Эту запись оставил(а) на своей стене Маша Хольцова