Новый обзор #нбск!
Любой повторяющийся опыт способствует созданию нейронных путей, активизирующих выработку определённых гормонов (нейромедиаторов), некоторые из которых вызывают положительные чувства, а некоторые – отрицательные. Животным (в том числе человеку) свойственно стремиться повторять приятный опыт и избегать действия, вызывающие неприятные чувства, при этом, не обращая внимания на пользу или вред тех или иных действий.
Представляю вам книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Я бы включил её в топ обязательных книг по саморазвитию даже несмотря на то, что это очередная «книга одной мысли».
Догадываетесь, что будет дальше?
Правильно, резюме этой мысли)
Итак, любая привычка состоит из трёх замкнутых элементов: активатор – действие – награда.
• Активатор (сигнал) – триггер, включающий определённую привычку (то есть, вызывающий неосознанное желание совершить определённое действие). Активаторами могут быть определённые действия (ваши или окружающих), места, время дня, эмоции, другие люди и пр.
• Физическое, ментальное или эмоциональное действие (рутина)
• Награда – приятные ощущения, возникающие после выполнения действия
Формула простая: когда я сталкиваюсь с Активатором, я делаю Действие для получения Награды. С каждым повторением цикл становится всё более автоматическим и менее требующим активного участия мыслительного процесса. И, со временим, становится привычкой, которую уже нельзя убрать.
Да, привычки не убираются. Их можно только скорректировать, оставив прежний активатор, прежнее вознаграждение, но заменив действие. Далее рассмотрим пошагово как это делать.
1) Выберете привычное действие, от которого хотите отказаться
2) Поймите активатор данного действия
3) Определите награду (для этого, лучше всего, протестировать 4-5 различных гипотез)
4) Планомерно заменяйте действие, сохраняя, при этом, активатор и награду
Такой трансформации поддаётся практически любое действие. Вопрос времени. На выработку привычки уходит от 18 до 254 дней, при этом, работать над сменой привычек намного эффективнее совместно.
Но, помимо замены существующих, можно и нужно формировать новые привычки, помогающие в достижении целей: выбирайте действие и регулярно делайте его определённым активатором и обеспечивая награду.
Например, если хотите начать бегать по утрам, выберите простой знак (особое завязывание шнурков на кроссовках, время до завтрака или одежда для бега рядом с кроватью) и четкую награду (угощение днем, чувство достижения после подсчета числа миль, которые вы пробежали, или доза эндорфинов, которую вы получаете от бега). Знак должен запускать не только привычное действие, но и желание награды.
Задумайтесь, привычки составляют более 40% наших действий. Обновление себя через обновление привычек – отличный способ улучшения себя.
#нбск #привычки #книги #бестселлеры #полезныекниги
Любой повторяющийся опыт способствует созданию нейронных путей, активизирующих выработку определённых гормонов (нейромедиаторов), некоторые из которых вызывают положительные чувства, а некоторые – отрицательные. Животным (в том числе человеку) свойственно стремиться повторять приятный опыт и избегать действия, вызывающие неприятные чувства, при этом, не обращая внимания на пользу или вред тех или иных действий.
Представляю вам книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Я бы включил её в топ обязательных книг по саморазвитию даже несмотря на то, что это очередная «книга одной мысли».
Догадываетесь, что будет дальше?
Правильно, резюме этой мысли)
Итак, любая привычка состоит из трёх замкнутых элементов: активатор – действие – награда.
• Активатор (сигнал) – триггер, включающий определённую привычку (то есть, вызывающий неосознанное желание совершить определённое действие). Активаторами могут быть определённые действия (ваши или окружающих), места, время дня, эмоции, другие люди и пр.
• Физическое, ментальное или эмоциональное действие (рутина)
• Награда – приятные ощущения, возникающие после выполнения действия
Формула простая: когда я сталкиваюсь с Активатором, я делаю Действие для получения Награды. С каждым повторением цикл становится всё более автоматическим и менее требующим активного участия мыслительного процесса. И, со временим, становится привычкой, которую уже нельзя убрать.
Да, привычки не убираются. Их можно только скорректировать, оставив прежний активатор, прежнее вознаграждение, но заменив действие. Далее рассмотрим пошагово как это делать.
1) Выберете привычное действие, от которого хотите отказаться
2) Поймите активатор данного действия
3) Определите награду (для этого, лучше всего, протестировать 4-5 различных гипотез)
4) Планомерно заменяйте действие, сохраняя, при этом, активатор и награду
Такой трансформации поддаётся практически любое действие. Вопрос времени. На выработку привычки уходит от 18 до 254 дней, при этом, работать над сменой привычек намного эффективнее совместно.
Но, помимо замены существующих, можно и нужно формировать новые привычки, помогающие в достижении целей: выбирайте действие и регулярно делайте его определённым активатором и обеспечивая награду.
Например, если хотите начать бегать по утрам, выберите простой знак (особое завязывание шнурков на кроссовках, время до завтрака или одежда для бега рядом с кроватью) и четкую награду (угощение днем, чувство достижения после подсчета числа миль, которые вы пробежали, или доза эндорфинов, которую вы получаете от бега). Знак должен запускать не только привычное действие, но и желание награды.
Задумайтесь, привычки составляют более 40% наших действий. Обновление себя через обновление привычек – отличный способ улучшения себя.
#нбск #привычки #книги #бестселлеры #полезныекниги
New review # nbsk!
Any repeated experience contributes to the creation of neural pathways that activate the production of certain hormones (neurotransmitters), some of which cause positive feelings, and some negative ones. It is common for animals (including humans) to try to repeat a pleasant experience and to avoid actions that cause unpleasant feelings, while not paying attention to the benefits or harms of certain actions.
I present to you the book “The Power of Habit” by Charles Dahigg. I would include it in the top of mandatory books on self-development, even though this is another “book of one thought”.
Guess what will happen next?
That's right, a summary of this thought)
So, any habit consists of three closed elements: activator - action - reward.
• Activator (signal) - a trigger that includes a certain habit (that is, causing an unconscious desire to perform a certain action). Activators can be certain actions (yours or those around you), places, time of day, emotions, other people, etc.
• Physical, mental or emotional action (routine)
• Reward - pleasant sensations that arise after the action
The formula is simple: when I encounter an Activator, I do an Action to receive the Reward. With each repetition, the cycle becomes more and more automatic and less requiring the active participation of the thought process. And, over time, it becomes a habit that can no longer be removed.
Yes, habits are not removed. They can only be corrected, leaving the former activator, the same reward, but replacing the action. Next, we will look at how to do this step by step.
1) Choose the usual action that you want to abandon
2) Understand the activator of this action
3) Determine the reward (for this, it is best to test 4-5 different hypotheses)
4) Systematically replace the action, while maintaining the activator and reward
Almost any action lends itself to such a transformation. It's a question of time. It takes from 18 to 254 days to develop a habit, while working on changing habits is much more effective together.
But, in addition to replacing existing ones, it is possible and necessary to form new habits that help in achieving goals: choose an action and regularly make it a specific activator and provide a reward.
For example, if you want to start running in the mornings, choose a simple sign (special tying shoelaces on sneakers, time before breakfast or running clothes next to the bed) and a clear reward (treats during the day, a sense of achievement after counting the number of miles you have run, or a dose endorphins that you get from running). The sign should trigger not only the usual action, but also the desire for a reward.
Think about it, habits make up more than 40% of our actions. Updating yourself through updating habits is a great way to improve yourself.
#NBSK # habits # books # bestsellers # useful books
Any repeated experience contributes to the creation of neural pathways that activate the production of certain hormones (neurotransmitters), some of which cause positive feelings, and some negative ones. It is common for animals (including humans) to try to repeat a pleasant experience and to avoid actions that cause unpleasant feelings, while not paying attention to the benefits or harms of certain actions.
I present to you the book “The Power of Habit” by Charles Dahigg. I would include it in the top of mandatory books on self-development, even though this is another “book of one thought”.
Guess what will happen next?
That's right, a summary of this thought)
So, any habit consists of three closed elements: activator - action - reward.
• Activator (signal) - a trigger that includes a certain habit (that is, causing an unconscious desire to perform a certain action). Activators can be certain actions (yours or those around you), places, time of day, emotions, other people, etc.
• Physical, mental or emotional action (routine)
• Reward - pleasant sensations that arise after the action
The formula is simple: when I encounter an Activator, I do an Action to receive the Reward. With each repetition, the cycle becomes more and more automatic and less requiring the active participation of the thought process. And, over time, it becomes a habit that can no longer be removed.
Yes, habits are not removed. They can only be corrected, leaving the former activator, the same reward, but replacing the action. Next, we will look at how to do this step by step.
1) Choose the usual action that you want to abandon
2) Understand the activator of this action
3) Determine the reward (for this, it is best to test 4-5 different hypotheses)
4) Systematically replace the action, while maintaining the activator and reward
Almost any action lends itself to such a transformation. It's a question of time. It takes from 18 to 254 days to develop a habit, while working on changing habits is much more effective together.
But, in addition to replacing existing ones, it is possible and necessary to form new habits that help in achieving goals: choose an action and regularly make it a specific activator and provide a reward.
For example, if you want to start running in the mornings, choose a simple sign (special tying shoelaces on sneakers, time before breakfast or running clothes next to the bed) and a clear reward (treats during the day, a sense of achievement after counting the number of miles you have run, or a dose endorphins that you get from running). The sign should trigger not only the usual action, but also the desire for a reward.
Think about it, habits make up more than 40% of our actions. Updating yourself through updating habits is a great way to improve yourself.
#NBSK # habits # books # bestsellers # useful books
У записи 7 лайков,
3 репостов,
511 просмотров.
3 репостов,
511 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Вячеслав Макович
