#нбск
В мире есть «голубые зоны» - места с аномально высокой продолжительностью жизни. Дэн Бютнер в своей книге «Правила долголетия» показал, что жителям всех этих мест присущи несколько особенностей, а я кратко делюсь этими особенностями в данном обзоре:
1) Естественное движение – им постоянно приходится выполнять какие-либо физические действия (много ходить, работать в саду и пр.)
2) Наличие цели жизни. Люди понимают, «для чего встают по утрам»
3) Снижение темпа жизни: дневной сон, обязательная молитва и пр.
4) Разумное питание: заканчивать еду до чувства полной сытости, делать фокус на растительной пище, умеренно потреблять вино (очень рекомендуют каннонау)
5) Принадлежность общине
6) Постоянное общение с родственниками
Давайте, немного ещё поговорим про питание.
• Завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи
• Старайтесь чаще готовить дома: завтракайте дома, заранее готовьте ингредиенты для обеда и/или ужина
• Перед едой помолитесь или просто немного помолчите и отдайте должное пищи на столе
• Устраивайте иногда непродолжительные голодания при согласовании с врачом
• Когда ешьте, концентрируйтесь на еде (не ешьте на ходу, за работой, чтением или просмотром телевизора)
• Старайтесь потреблять только цельные продукты (то есть те, состав которых состоит из одного элемента)
• Выбирайте полезные источники белков, жиров и углеводов. Углеводы: цельные злаки, бобовые, овощи, орехи, фрукты. Жиры: оливковое масло, орехи, рыба и мясо (не чаще 2х раз в неделю), Белки: бобовые, тофу, травы
• Сведите к минимуму потребление дрожжевого хлеба, картофеля, газировки, коровьего молока и продуктов из него
Есть тут специалисты по питанию? Что думаете?
В мире есть «голубые зоны» - места с аномально высокой продолжительностью жизни. Дэн Бютнер в своей книге «Правила долголетия» показал, что жителям всех этих мест присущи несколько особенностей, а я кратко делюсь этими особенностями в данном обзоре:
1) Естественное движение – им постоянно приходится выполнять какие-либо физические действия (много ходить, работать в саду и пр.)
2) Наличие цели жизни. Люди понимают, «для чего встают по утрам»
3) Снижение темпа жизни: дневной сон, обязательная молитва и пр.
4) Разумное питание: заканчивать еду до чувства полной сытости, делать фокус на растительной пище, умеренно потреблять вино (очень рекомендуют каннонау)
5) Принадлежность общине
6) Постоянное общение с родственниками
Давайте, немного ещё поговорим про питание.
• Завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи
• Старайтесь чаще готовить дома: завтракайте дома, заранее готовьте ингредиенты для обеда и/или ужина
• Перед едой помолитесь или просто немного помолчите и отдайте должное пищи на столе
• Устраивайте иногда непродолжительные голодания при согласовании с врачом
• Когда ешьте, концентрируйтесь на еде (не ешьте на ходу, за работой, чтением или просмотром телевизора)
• Старайтесь потреблять только цельные продукты (то есть те, состав которых состоит из одного элемента)
• Выбирайте полезные источники белков, жиров и углеводов. Углеводы: цельные злаки, бобовые, овощи, орехи, фрукты. Жиры: оливковое масло, орехи, рыба и мясо (не чаще 2х раз в неделю), Белки: бобовые, тофу, травы
• Сведите к минимуму потребление дрожжевого хлеба, картофеля, газировки, коровьего молока и продуктов из него
Есть тут специалисты по питанию? Что думаете?
# nbsk
There are “blue zones” in the world - places with an abnormally high life expectancy. Dan Butner in his book “Rules of Longevity” showed that the inhabitants of all these places have several features, and I briefly share these features in this review:
1) Natural movement - they constantly have to perform any physical actions (walk a lot, work in the garden, etc.)
2) The presence of the purpose of life. People understand "why they get up in the morning"
3) Decrease in the pace of life: daytime sleep, obligatory prayer, etc.
4) Reasonable nutrition: finish the meal until you feel full, focus on plant foods, consume wine moderately (cannonau is highly recommended)
5) Community Affiliation
6) Constant communication with relatives
Let's talk a little more about nutrition.
• Breakfast should be the most high-calorie meal
• Try to cook at home more often: have breakfast at home, prepare the ingredients for lunch and / or dinner in advance
• Pray before meals or just be quiet for a while and pay tribute to the food on the table
• Arrange occasionally short fasting in consultation with a doctor
• When eating, concentrate on food (do not eat on the go, at work, reading or watching TV)
• Try to consume only whole foods (that is, those whose composition consists of one element)
• Choose healthy sources of protein, fat, and carbohydrates. Carbohydrates: whole grains, legumes, vegetables, nuts, fruits. Fats: olive oil, nuts, fish and meat (not more than 2 times a week), Proteins: legumes, tofu, herbs
• Minimize the consumption of yeast bread, potatoes, soda, cow's milk and products from it
Are there any nutrition specialists here? What do you think?
There are “blue zones” in the world - places with an abnormally high life expectancy. Dan Butner in his book “Rules of Longevity” showed that the inhabitants of all these places have several features, and I briefly share these features in this review:
1) Natural movement - they constantly have to perform any physical actions (walk a lot, work in the garden, etc.)
2) The presence of the purpose of life. People understand "why they get up in the morning"
3) Decrease in the pace of life: daytime sleep, obligatory prayer, etc.
4) Reasonable nutrition: finish the meal until you feel full, focus on plant foods, consume wine moderately (cannonau is highly recommended)
5) Community Affiliation
6) Constant communication with relatives
Let's talk a little more about nutrition.
• Breakfast should be the most high-calorie meal
• Try to cook at home more often: have breakfast at home, prepare the ingredients for lunch and / or dinner in advance
• Pray before meals or just be quiet for a while and pay tribute to the food on the table
• Arrange occasionally short fasting in consultation with a doctor
• When eating, concentrate on food (do not eat on the go, at work, reading or watching TV)
• Try to consume only whole foods (that is, those whose composition consists of one element)
• Choose healthy sources of protein, fat, and carbohydrates. Carbohydrates: whole grains, legumes, vegetables, nuts, fruits. Fats: olive oil, nuts, fish and meat (not more than 2 times a week), Proteins: legumes, tofu, herbs
• Minimize the consumption of yeast bread, potatoes, soda, cow's milk and products from it
Are there any nutrition specialists here? What do you think?
У записи 6 лайков,
0 репостов,
332 просмотров.
0 репостов,
332 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Вячеслав Макович
