5 упражнений для сексуального тела Для того, чтобы - Запись на стене пользователя Asema Doszhanova в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Asema Doszhanova

5 упражнений для сексуального тела

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

5 exercises for the sexual body

In order to look like a cover girl, you need to pull yourself together and turn self-care into an integral ritual. Gymnastics also applies there. We offer you 5 exercises that will make your body perfect.

Exercise 1

Strengthens the hips, buttocks, waist

Lie on your back, bend your knees. Lift and straighten the right leg, stretching the toe up. Raise your hips without opening your knees. Then slowly lower the pelvis and lift it up again. Do 30 pull-ups. Change your foot.

Exercise 2

Helps strengthen muscles below the back

Get on your knees and lean on outstretched arms. Bend your leg, pull it to your chest, then stretch it, try to hold it in this position for a few seconds. Perform 30 times with each leg.

Exercise 3

Strengthens the abdominal muscles

Lie on your back, bend your knees slightly, arms open. Raise your torso with your arms above your head. Slow down. Repeat 30 times.

Exercise 4

Strengthens shoulders and arms.

Sit on the floor, legs stretched out straight, lean on your arms extended behind your back. Lift your pelvis and crank your neck up. Slowly bend your arms and lower yourself. Perform 30 times.

Exercise 5

Strengthens the muscles of the legs, abdomen and back

Lie on your back, lift one leg as high as possible. Grasp your foot in your arms and pull yourself. Repeat the same with the other leg. Do as many times as you can.