Зарядка для груди.
Слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.
Упражнение 1.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-7 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение – лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 4-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.
Упражнение 6.
Исходное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 8-10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.
Упражнение 8.
Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение 10.
Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
Слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.
Упражнение 1.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-7 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение – лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 4-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-10 отжиманий.
Упражнение 6.
Исходное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 8-10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.
Упражнение 8.
Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение 10.
Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
Charge for the chest.
Slightly adjusting your breast shape will help you with special physical exercises.
Exercise 1.
Starting position - lying on the floor, placing an elastic, soft cushion under the shoulder blades, dumbbells in straightened arms above the chest. Spread your arms to the sides, bending them slightly at the elbows. Return to starting position. Perform the exercise 6-10 times.
Exercise 2.
Starting position - lying on the floor, dumbbells in straight arms extended to the sides. Keep your hands in front - up - lower back behind your head. Return to starting position. Perform 5-7 times.
Exercise 3.
Starting position - lying on the floor, placing an elastic, soft cushion under the shoulder blades, dumbbells in straightened arms along the body. Raise your straight arms and lower back behind your head. Return to starting position. Perform 6-10 times.
Exercise 4.
Starting position - while lying on the bench with your shoulder blades, lower the pelvis below, take a gymnastic stick with a wide coverage so that the weight touches the upper chest. Straighten your arms up. Return to starting position. Perform 4-6 times.
Exercise 5
Starting position - kneeling in front of two chairs, rest your palms on the seats, fingers apart. Bending your arms, lower your chest as low as possible. While pushing up, focus on the work of the pectoral muscles. Perform 7-10 push ups.
Exercise 6.
Starting position - lying on an inclined support, head below knees, dumbbells in arms straightened up. Spread your arms apart, bending them slightly. Return to starting position. Perform 8-10 times.
Exercise 7.
Starting position - lying down, taking the dumbbell in the right arm straightened up, with the left, grasp the support. Take the dumbbell to the side and return it to its original position. Change hands. Perform the exercise 5-7 times with each hand.
Exercise 8.
Starting position - emphasis lying on the floor. Hold your body above the floor, resting only with your palms and socks. Gently squeeze 4-6 times.
Exercise 9.
Starting position - standing, dumbbells in hands. Do circular movements with your hands. Strive to make large radius circles. Perform the exercise for 1 minute.
Exercise 10.
Starting position - standing, arms with dumbbells bent in front of the chest. Without taking your feet off the floor, do body turns in opposite directions for 1 min.
Slightly adjusting your breast shape will help you with special physical exercises.
Exercise 1.
Starting position - lying on the floor, placing an elastic, soft cushion under the shoulder blades, dumbbells in straightened arms above the chest. Spread your arms to the sides, bending them slightly at the elbows. Return to starting position. Perform the exercise 6-10 times.
Exercise 2.
Starting position - lying on the floor, dumbbells in straight arms extended to the sides. Keep your hands in front - up - lower back behind your head. Return to starting position. Perform 5-7 times.
Exercise 3.
Starting position - lying on the floor, placing an elastic, soft cushion under the shoulder blades, dumbbells in straightened arms along the body. Raise your straight arms and lower back behind your head. Return to starting position. Perform 6-10 times.
Exercise 4.
Starting position - while lying on the bench with your shoulder blades, lower the pelvis below, take a gymnastic stick with a wide coverage so that the weight touches the upper chest. Straighten your arms up. Return to starting position. Perform 4-6 times.
Exercise 5
Starting position - kneeling in front of two chairs, rest your palms on the seats, fingers apart. Bending your arms, lower your chest as low as possible. While pushing up, focus on the work of the pectoral muscles. Perform 7-10 push ups.
Exercise 6.
Starting position - lying on an inclined support, head below knees, dumbbells in arms straightened up. Spread your arms apart, bending them slightly. Return to starting position. Perform 8-10 times.
Exercise 7.
Starting position - lying down, taking the dumbbell in the right arm straightened up, with the left, grasp the support. Take the dumbbell to the side and return it to its original position. Change hands. Perform the exercise 5-7 times with each hand.
Exercise 8.
Starting position - emphasis lying on the floor. Hold your body above the floor, resting only with your palms and socks. Gently squeeze 4-6 times.
Exercise 9.
Starting position - standing, dumbbells in hands. Do circular movements with your hands. Strive to make large radius circles. Perform the exercise for 1 minute.
Exercise 10.
Starting position - standing, arms with dumbbells bent in front of the chest. Without taking your feet off the floor, do body turns in opposite directions for 1 min.
У записи 6 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Asema Doszhanova
![Евгения Акопова [949]](https://pp.userapi.com/c638822/v638822481/6a67b/OQD1HbIJI2M.jpg "Евгения Акопова [949]")