ЖИМ ГУСЕЙ)))))
Жим гусей лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим гусей лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.
Ошибка первая: бешеные ноги. Если вы хотите жать солидных гусей – начните с «солидного» положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые «разбрасывают» свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более «изолированным»? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоять на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуацию вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги.
Ошибка вторая: неверный хват. То, как вы обхватываете гусей, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гусей так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите легкого гуся себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните – при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами.
Ошибка третья: включенные плечи. Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги – «пожимания плечами». Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого – сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке.
Ошибка четвертая: слабые запястья. Когда вы обхватили гуся, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад ваш гусь может выскользнуть, и вы рискуете получить травму. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями…то, ребята, хватит врать себе – вы просто взяли неадекватно большого гуся, не жадничайте - возьмите поменьше!
Ошибка пятая: частичные повторения. Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь гусем груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать гусей, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно?
Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения. Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают гусей вниз, ловя их у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом «жим». Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя – бросая гуся вниз, вы не добьетесь ничего хорошего не для себя не для гуся.=\
Ошибка седьмая: неадекватное отягощение. Что значит «адекватное отягощение»? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать гусей, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес гуся. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните – там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!
ответить
Жим гусей лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим гусей лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.
Ошибка первая: бешеные ноги. Если вы хотите жать солидных гусей – начните с «солидного» положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые «разбрасывают» свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более «изолированным»? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоять на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуацию вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги.
Ошибка вторая: неверный хват. То, как вы обхватываете гусей, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гусей так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите легкого гуся себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните – при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами.
Ошибка третья: включенные плечи. Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги – «пожимания плечами». Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого – сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке.
Ошибка четвертая: слабые запястья. Когда вы обхватили гуся, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад ваш гусь может выскользнуть, и вы рискуете получить травму. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями…то, ребята, хватит врать себе – вы просто взяли неадекватно большого гуся, не жадничайте - возьмите поменьше!
Ошибка пятая: частичные повторения. Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь гусем груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать гусей, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно?
Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения. Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают гусей вниз, ловя их у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом «жим». Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя – бросая гуся вниз, вы не добьетесь ничего хорошего не для себя не для гуся.=\
Ошибка седьмая: неадекватное отягощение. Что значит «адекватное отягощение»? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать гусей, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес гуся. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните – там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!
ответить
Bench of the goose)))))
Bench press of geese is one of the best and most effective exercises with a barbell to build a powerful body. Many people believe that the press of geese lying only develops the top of the body, but it is no secret that, following some nuances of the technique, this exercise gives a powerful static load on the whole body.
Mistake one: rabid legs. If you want to reap solid geese - start with a "solid" position on the bench. In the halls here and there you can meet guys who "scatter" their legs around the bench as if someone is strangling them. The guys who throw their feet on the bench look no better. What, you were told that so the press turns out to be more "isolated"? With good conscience, drive such advisers to the neck. How to properly sit on the bench: when you lay on the bench, bring your legs back to the head until the moment when it seems to you that you are about to get up. Your foot should be firmly on the floor. If you have long legs, then it may seem to you that your buttocks are about to come off the bench. Perhaps the following point will help you to fix the situation: try to put your legs a little wider.
Second mistake: wrong grip. The way you grip the geese greatly affects which muscles will be included in the press. Obviously, your grip should be balanced enough on all sides in order to avoid possible distortions. You can grab the geese so that a large load goes to the pectoral or triceps, but at the stage of the initial development of the technique, you better choose a grip that will more evenly distribute the load. In order to determine if your grip is good enough, you will need an assistant. Lie on the bench and lower the light goose onto your chest. Now ask the assistant to determine the position of your forearms relative to each other and relative to the floor. Remember - with optimal grip, your forearms are parallel to each other and perpendicular to the floor. This grip will also help you avoid problems with the elbow joints.
Mistake Three: Shoulders Included. When you are lying on a bench, your shoulders should not be higher than your ears. You should not pretend that you are trying to reap and make shrugs at the same time - “shrugs”. When you turn on your shoulders, you automatically turn off your widest of work. Now you understand why it is so important to watch your shoulders? To avoid this, fold your shoulder blades before starting the bench press. Such manipulations will create something like an arch in the lower back, but do not forget that your buttocks should be firmly pressed to the bench.
Fourth mistake: weak wrists. When you grab the goose, do not let your wrists bend backward. The wrists should be aligned with the forearms. When you allow your wrists to bend backwards, your goose may slip out and you risk injury. If, in spite of all your efforts, you are unable to align your wrists in one line with your forearms ... then, guys, stop lying to yourself - you just took an inadequately large goose, do not be greedy - take a smaller one!
Fifth mistake: partial repetitions. Friends, forget that you could hear from imaginary Internet authorities from fitness and bodybuilding. In the long-term perspective, partial repetitions will not give you anything good. This biomechanically unfavorable, incomplete movement, which can hardly be called useful for the joints. At the bottom of the bench press, your pectorals are most involved. If you do not touch the goose’s chest, you are robbing yourself. Of course, the problem is that this is the most difficult part of the bench press, but you did come to the geese press instead of whipping water and gossiping about the last article in the bodybuilding magazine, right?
Sixth error: do not neglect the negative phase of movement. Now you can often see guys who actually throw geese down, catching them at the very chest. Yes, it’s really easier to reap, if you can call it the word “press” at all. Do not forget that the negative phase of movement is perhaps even more important than the positive. Do not be fooled - throwing a goose down, you will not achieve anything good not for yourself not for a goose. = \
Seventh error: inadequate burden. What does “adequate weighting” mean? This is a burden that adequately suits your level of muscle development and strength. I think it’s not worth saying that there is no point in flaunting and taking geese that are too big for you? This is fraught with injury and tarnished reputation. Another equally common mistake is the belief that you can build strong breasts and arms using the light goose weight. Perhaps, up to a certain point, you will increase your strength endurance in this way. But remember - where there is no progress in training, there is only regression. Train hard and be strong like real heroes of antiquity. Good luck!
to answer
Bench press of geese is one of the best and most effective exercises with a barbell to build a powerful body. Many people believe that the press of geese lying only develops the top of the body, but it is no secret that, following some nuances of the technique, this exercise gives a powerful static load on the whole body.
Mistake one: rabid legs. If you want to reap solid geese - start with a "solid" position on the bench. In the halls here and there you can meet guys who "scatter" their legs around the bench as if someone is strangling them. The guys who throw their feet on the bench look no better. What, you were told that so the press turns out to be more "isolated"? With good conscience, drive such advisers to the neck. How to properly sit on the bench: when you lay on the bench, bring your legs back to the head until the moment when it seems to you that you are about to get up. Your foot should be firmly on the floor. If you have long legs, then it may seem to you that your buttocks are about to come off the bench. Perhaps the following point will help you to fix the situation: try to put your legs a little wider.
Second mistake: wrong grip. The way you grip the geese greatly affects which muscles will be included in the press. Obviously, your grip should be balanced enough on all sides in order to avoid possible distortions. You can grab the geese so that a large load goes to the pectoral or triceps, but at the stage of the initial development of the technique, you better choose a grip that will more evenly distribute the load. In order to determine if your grip is good enough, you will need an assistant. Lie on the bench and lower the light goose onto your chest. Now ask the assistant to determine the position of your forearms relative to each other and relative to the floor. Remember - with optimal grip, your forearms are parallel to each other and perpendicular to the floor. This grip will also help you avoid problems with the elbow joints.
Mistake Three: Shoulders Included. When you are lying on a bench, your shoulders should not be higher than your ears. You should not pretend that you are trying to reap and make shrugs at the same time - “shrugs”. When you turn on your shoulders, you automatically turn off your widest of work. Now you understand why it is so important to watch your shoulders? To avoid this, fold your shoulder blades before starting the bench press. Such manipulations will create something like an arch in the lower back, but do not forget that your buttocks should be firmly pressed to the bench.
Fourth mistake: weak wrists. When you grab the goose, do not let your wrists bend backward. The wrists should be aligned with the forearms. When you allow your wrists to bend backwards, your goose may slip out and you risk injury. If, in spite of all your efforts, you are unable to align your wrists in one line with your forearms ... then, guys, stop lying to yourself - you just took an inadequately large goose, do not be greedy - take a smaller one!
Fifth mistake: partial repetitions. Friends, forget that you could hear from imaginary Internet authorities from fitness and bodybuilding. In the long-term perspective, partial repetitions will not give you anything good. This biomechanically unfavorable, incomplete movement, which can hardly be called useful for the joints. At the bottom of the bench press, your pectorals are most involved. If you do not touch the goose’s chest, you are robbing yourself. Of course, the problem is that this is the most difficult part of the bench press, but you did come to the geese press instead of whipping water and gossiping about the last article in the bodybuilding magazine, right?
Sixth error: do not neglect the negative phase of movement. Now you can often see guys who actually throw geese down, catching them at the very chest. Yes, it’s really easier to reap, if you can call it the word “press” at all. Do not forget that the negative phase of movement is perhaps even more important than the positive. Do not be fooled - throwing a goose down, you will not achieve anything good not for yourself not for a goose. = \
Seventh error: inadequate burden. What does “adequate weighting” mean? This is a burden that adequately suits your level of muscle development and strength. I think it’s not worth saying that there is no point in flaunting and taking geese that are too big for you? This is fraught with injury and tarnished reputation. Another equally common mistake is the belief that you can build strong breasts and arms using the light goose weight. Perhaps, up to a certain point, you will increase your strength endurance in this way. But remember - where there is no progress in training, there is only regression. Train hard and be strong like real heroes of antiquity. Good luck!
to answer
У записи 10 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Роменский
