«Иммунитет: йога против стресса и здоровый сон». Делаем техники против тревоги, расслабляемся и практикуем йога-нидру. Час хатхи + час йогического сна. Берите тёплый свитер и носки – расслабление будет тотальным.
Кратковременный стресс мобилизует организм. Но когда человек находится в постоянном стрессе, организм переходит в режим сохранения энергии, и сил на достойный ответ возбудителям инфекций и вирусам у иммунитета не хватает. Поэтому важно регулярно отдыхать и давать телу и мозгу понять, что войны нет, всё хорошо и можно снова выставлять караул от вирусов.
Регулярное полноценное расслабление важно не только для того, чтобы вывести организм из военного положения. На стресс реагирует вилочковая железа – тимус. Именно в тимусе стволовые клетки созревают до Т-лимфоцитов, необходимых организму для борьбы с воспалениями, патогенными микроорганизмами и вирусами.
От постоянного стресса тимус изнашивается, и организм быстрее стареет.
Поэтому занятие мы посвятим антистрессовым омолаживающим практикам. Для общего тонуса и омоложения организма сделаем Сурья Намаскар. С чувством тревоги справимся с помощью асан на раскрытие грудной клетки – сбросим горы с плеч и вдохнём полной грудью. Переведём мозг в режим отдыха медленными растяжками, медитативными позами лёжа и перевёрнутыми асанами.
Перевёрнутые позы усиливают приток крови к грудной клетке, в частности, к тимусу, и к головному мозгу. Поэтому после перевёрнутых поз всегда хочется улыбаться.
В конце занятия сделаем вибрационную технику Брамари – жужжание пчелы. Эта пранаяма массирует мозг и вилочковую железу, даёт организму команду на восстановление всех систем.
После часа хатха-йоги мы погрузимся в практику йога-нидры. Йога-нидра проходит в Шавасане. Целый час мы будет находиться в состоянии между сном и бодрствованием. Это лучшее состояние для восстановления ресурсов тела и мозга и направления внутренних сил на осуществление намерения.
Перед практикой йога-нидры нужно кратко и ясно сформулировать своё заветное желание. Пожалуйста, определитесь с желанием заранее, - пусть оно станет частью вас.
После двухчасовой практики мы сделаем чайную медитацию. Будем пить чай с ягодами и листьями малины, полностью погружаясь в процесс и вкус.
Й̲о̲г̲о̲в̲с̲к̲и̲е̲ ̲с̲о̲в̲е̲т̲ы̲ ̲п̲р̲о̲т̲и̲в̲ ̲с̲т̲р̲е̲с̲с̲а̲:̲
1) Руками и ногами отмахиваемся от мыслей вроде «У меня нет времени на практику расслабления». Давать мозгу и телу полноценный отдых жизненно необходимо.
2) Практикуем дыхательную гимнастику. Самые эффективные успокаивающие пранаямы: полное йоговское дыхание с удлинённым выдохом, нади-шодхана - попеременное дыхание через правую и левую ноздри, брамари – дыхание с гудящим выдохом.
3) Делаем йога-нидру не менее одного раза в неделю. Ссылка на инструкции к практике и аудио нидры: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
4) Каждый день поддерживаем физическую активность. Чтобы тело могло расслабиться, мышцы должны быть живыми. Хоть прогулка, хоть гимнастика, хоть йога, - всё улучшает иннервацию – и мозгу становится легче понять, что происходит с телом, и дать команду на расслабление.
5) Ежедневно делаем растяжки. К тотальному расслаблению ведут две дороги: через сильное напряжение всех мышц и через растяжение. Попробуйте потянуть ноги и руки перед сном – вы выключитесь сразу, как только опуститесь на подушку.
6) Если в течение дня нас вдруг накрыло стрессом – осознаёмся и дышим глубже. Глубокое дыхание успокаивает и напоминает: что бы ни случилось – просто дыши.
Расслабляйтесь и укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Кратковременный стресс мобилизует организм. Но когда человек находится в постоянном стрессе, организм переходит в режим сохранения энергии, и сил на достойный ответ возбудителям инфекций и вирусам у иммунитета не хватает. Поэтому важно регулярно отдыхать и давать телу и мозгу понять, что войны нет, всё хорошо и можно снова выставлять караул от вирусов.
Регулярное полноценное расслабление важно не только для того, чтобы вывести организм из военного положения. На стресс реагирует вилочковая железа – тимус. Именно в тимусе стволовые клетки созревают до Т-лимфоцитов, необходимых организму для борьбы с воспалениями, патогенными микроорганизмами и вирусами.
От постоянного стресса тимус изнашивается, и организм быстрее стареет.
Поэтому занятие мы посвятим антистрессовым омолаживающим практикам. Для общего тонуса и омоложения организма сделаем Сурья Намаскар. С чувством тревоги справимся с помощью асан на раскрытие грудной клетки – сбросим горы с плеч и вдохнём полной грудью. Переведём мозг в режим отдыха медленными растяжками, медитативными позами лёжа и перевёрнутыми асанами.
Перевёрнутые позы усиливают приток крови к грудной клетке, в частности, к тимусу, и к головному мозгу. Поэтому после перевёрнутых поз всегда хочется улыбаться.
В конце занятия сделаем вибрационную технику Брамари – жужжание пчелы. Эта пранаяма массирует мозг и вилочковую железу, даёт организму команду на восстановление всех систем.
После часа хатха-йоги мы погрузимся в практику йога-нидры. Йога-нидра проходит в Шавасане. Целый час мы будет находиться в состоянии между сном и бодрствованием. Это лучшее состояние для восстановления ресурсов тела и мозга и направления внутренних сил на осуществление намерения.
Перед практикой йога-нидры нужно кратко и ясно сформулировать своё заветное желание. Пожалуйста, определитесь с желанием заранее, - пусть оно станет частью вас.
После двухчасовой практики мы сделаем чайную медитацию. Будем пить чай с ягодами и листьями малины, полностью погружаясь в процесс и вкус.
Й̲о̲г̲о̲в̲с̲к̲и̲е̲ ̲с̲о̲в̲е̲т̲ы̲ ̲п̲р̲о̲т̲и̲в̲ ̲с̲т̲р̲е̲с̲с̲а̲:̲
1) Руками и ногами отмахиваемся от мыслей вроде «У меня нет времени на практику расслабления». Давать мозгу и телу полноценный отдых жизненно необходимо.
2) Практикуем дыхательную гимнастику. Самые эффективные успокаивающие пранаямы: полное йоговское дыхание с удлинённым выдохом, нади-шодхана - попеременное дыхание через правую и левую ноздри, брамари – дыхание с гудящим выдохом.
3) Делаем йога-нидру не менее одного раза в неделю. Ссылка на инструкции к практике и аудио нидры: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
4) Каждый день поддерживаем физическую активность. Чтобы тело могло расслабиться, мышцы должны быть живыми. Хоть прогулка, хоть гимнастика, хоть йога, - всё улучшает иннервацию – и мозгу становится легче понять, что происходит с телом, и дать команду на расслабление.
5) Ежедневно делаем растяжки. К тотальному расслаблению ведут две дороги: через сильное напряжение всех мышц и через растяжение. Попробуйте потянуть ноги и руки перед сном – вы выключитесь сразу, как только опуститесь на подушку.
6) Если в течение дня нас вдруг накрыло стрессом – осознаёмся и дышим глубже. Глубокое дыхание успокаивает и напоминает: что бы ни случилось – просто дыши.
Расслабляйтесь и укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
"Immunity: yoga against stress and healthy sleep." We do techniques against anxiety, relax and practice yoga nidra. Hatha hour + hour of yoga sleep. Take a warm sweater and socks - the relaxation will be total.
Short-term stress mobilizes the body. But when a person is in constant stress, the body goes into energy conservation mode, and the immune system does not have enough strength to respond adequately to infection pathogens and viruses. Therefore, it is important to regularly rest and let the body and brain understand that there is no war, everything is fine and you can again guard the guard against viruses.
Regular full relaxation is important not only in order to bring the body out of martial law. The thymus gland, the thymus, responds to stress. It is in the thymus that stem cells mature to the T-lymphocytes needed by the body to fight inflammation, pathogens and viruses.
From constant stress, the thymus wears out and the body ages faster.
Therefore, we will devote the lesson to anti-stress anti-aging practices. For the general tone and rejuvenation of the body, we will make Surya Namaskar. We can cope with anxiety with the help of asanas to open the chest - we will throw the mountains off our shoulders and inhale with full breasts. We put the brain into rest mode with slow stretch marks, meditative postures of lying down and inverted asanas.
Inverted postures increase blood flow to the chest, in particular, to the thymus, and to the brain. Therefore, after inverted poses you always want to smile.
At the end of the lesson, we will make a vibrational Brahmari technique - buzzing bees. This pranayama massages the brain and thymus gland, gives the body a command to restore all systems.
After an hour of hatha yoga, we will immerse ourselves in the practice of yoga nidra. Yoga Nidra is held in Shavasan. For an hour we will be in a state between sleep and wakefulness. This is the best condition for restoring the resources of the body and brain and directing internal forces to fulfill intentions.
Before practicing yoga nidra, you need to briefly and clearly formulate your cherished desire. Please determine your desire in advance - let it become a part of you.
After two hours of practice, we will do tea meditation. We will drink tea with berries and raspberries, completely immersed in the process and taste.
̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲ ̲с̲о̲в̲е̲т̲ы̲ ̲п̲р̲о̲т̲и̲в̲ ̲с̲т̲р̲е̲с̲с̲а̲: ̲
1) With arms and legs we dismiss thoughts like “I don’t have time to practice relaxation.” Giving the brain and body a full rest is vital.
2) We practice breathing exercises. The most effective soothing pranayama: full yogic breathing with an extended expiration, nadi-shodhana - alternating breathing through the right and left nostrils, brahmari - breathing with a humming exhalation.
3) We do yoga nidra at least once a week. Link to practice instructions and audio nidra: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
4) Every day we support physical activity. In order for the body to relax, the muscles must be alive. Though a walk, even gymnastics, even yoga - everything improves innervation - and it becomes easier for the brain to understand what is happening with the body and give a command to relax.
5) Daily do stretch marks. Two roads lead to total relaxation: through the intense tension of all muscles and through stretching. Try to stretch your legs and arms before bedtime - you will turn off immediately as soon as you sit down on the pillow.
6) If during the day we suddenly became stressed - we become aware and breathe deeper. Deep breathing calms and reminds: no matter what happens - just breathe.
Relax and strengthen your immunity in the Pavshinskaya Floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Short-term stress mobilizes the body. But when a person is in constant stress, the body goes into energy conservation mode, and the immune system does not have enough strength to respond adequately to infection pathogens and viruses. Therefore, it is important to regularly rest and let the body and brain understand that there is no war, everything is fine and you can again guard the guard against viruses.
Regular full relaxation is important not only in order to bring the body out of martial law. The thymus gland, the thymus, responds to stress. It is in the thymus that stem cells mature to the T-lymphocytes needed by the body to fight inflammation, pathogens and viruses.
From constant stress, the thymus wears out and the body ages faster.
Therefore, we will devote the lesson to anti-stress anti-aging practices. For the general tone and rejuvenation of the body, we will make Surya Namaskar. We can cope with anxiety with the help of asanas to open the chest - we will throw the mountains off our shoulders and inhale with full breasts. We put the brain into rest mode with slow stretch marks, meditative postures of lying down and inverted asanas.
Inverted postures increase blood flow to the chest, in particular, to the thymus, and to the brain. Therefore, after inverted poses you always want to smile.
At the end of the lesson, we will make a vibrational Brahmari technique - buzzing bees. This pranayama massages the brain and thymus gland, gives the body a command to restore all systems.
After an hour of hatha yoga, we will immerse ourselves in the practice of yoga nidra. Yoga Nidra is held in Shavasan. For an hour we will be in a state between sleep and wakefulness. This is the best condition for restoring the resources of the body and brain and directing internal forces to fulfill intentions.
Before practicing yoga nidra, you need to briefly and clearly formulate your cherished desire. Please determine your desire in advance - let it become a part of you.
After two hours of practice, we will do tea meditation. We will drink tea with berries and raspberries, completely immersed in the process and taste.
̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲̲ ̲с̲о̲в̲е̲т̲ы̲ ̲п̲р̲о̲т̲и̲в̲ ̲с̲т̲р̲е̲с̲с̲а̲: ̲
1) With arms and legs we dismiss thoughts like “I don’t have time to practice relaxation.” Giving the brain and body a full rest is vital.
2) We practice breathing exercises. The most effective soothing pranayama: full yogic breathing with an extended expiration, nadi-shodhana - alternating breathing through the right and left nostrils, brahmari - breathing with a humming exhalation.
3) We do yoga nidra at least once a week. Link to practice instructions and audio nidra: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
4) Every day we support physical activity. In order for the body to relax, the muscles must be alive. Though a walk, even gymnastics, even yoga - everything improves innervation - and it becomes easier for the brain to understand what is happening with the body and give a command to relax.
5) Daily do stretch marks. Two roads lead to total relaxation: through the intense tension of all muscles and through stretching. Try to stretch your legs and arms before bedtime - you will turn off immediately as soon as you sit down on the pillow.
6) If during the day we suddenly became stressed - we become aware and breathe deeper. Deep breathing calms and reminds: no matter what happens - just breathe.
Relax and strengthen your immunity in the Pavshinskaya Floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
У записи 7 лайков,
2 репостов,
167 просмотров.
2 репостов,
167 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
