Хатха + нидра. Устраняем зажимы плечевого пояса, улучшаем кровоснабжение головного мозга, включаем парасимпатическую нервную систему.
Головная боль и бессонница часто возникают из-за эмоционального напряжения и хронически спазмированных мышц головы, шеи и плечевого пояса. Йога помогает устранить эти причины.
Рецепты йоги при бессоннице и головной боли
????Полное йоговское дыхание. Полное дыхание насыщает мозг кислородом, помогает найти и устранить зажимы в теле – продышать застоявшиеся напряжения.
????Дыхание в пропорции 1:2. Когда мы делаем выдох в два раза длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система. Эффект антистресс-дыхания – состояния покоя и расслабления.
????Суставная гимнастика на шею и плечи. Когда мы в комфортной амплитуде разминаем шейно-воротниковую зону и плечевой пояс, мы улучшаем кровоснабжение этих областей и устраняем мышечные зажимы. Значит, головной мозг тоже лучше снабжается кровью.
????Гимнастика на расслабление лица. У каждой эмоции своя маска. У каждой напряжённой мышцы своя возбуждённая область в мозгу. Расслабляя лицо, мы выравниваем активность мозга и эмоциональный фон.
????Растяжка плеч. Для более эффективной борьбы с мышечными зажимами используем бандхи рук: Намасте за спиной, Гомукху, Гаруду. Важно не просто собрать руки в замок, но и продышать натяжения глубоким полным дыханием.
????Растяжка шеи. Когда мы расслабляем шею, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
????Кошка-Корова. Выполняем медленно, с глубоким дыханием и закрытыми глазами. Упражнение погружает нас в тело, замедляет и успокаивает.
????Поза Ребёнка с наблюдением за дыханием. Когда мы синхронно с дыханием сканируем ощущения, наше внимание равномерно распределяется по телу. На этом этапе в мозгу уже нет кричащих напряжений, значит, мы можем расслабиться и заснуть.
????Самомассаж головы. Для улучшения кровоснабжения, переключения внимания и полного расслабления используем любой колючий аппликатор – кладём его под основание черепа. Хорошо это делать лёжа, в полусне, но не более 15-20 минут.
Здорового сна и бодрствования в Павшинской Пойме, Красногорск!
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Головная боль и бессонница часто возникают из-за эмоционального напряжения и хронически спазмированных мышц головы, шеи и плечевого пояса. Йога помогает устранить эти причины.
Рецепты йоги при бессоннице и головной боли
????Полное йоговское дыхание. Полное дыхание насыщает мозг кислородом, помогает найти и устранить зажимы в теле – продышать застоявшиеся напряжения.
????Дыхание в пропорции 1:2. Когда мы делаем выдох в два раза длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система. Эффект антистресс-дыхания – состояния покоя и расслабления.
????Суставная гимнастика на шею и плечи. Когда мы в комфортной амплитуде разминаем шейно-воротниковую зону и плечевой пояс, мы улучшаем кровоснабжение этих областей и устраняем мышечные зажимы. Значит, головной мозг тоже лучше снабжается кровью.
????Гимнастика на расслабление лица. У каждой эмоции своя маска. У каждой напряжённой мышцы своя возбуждённая область в мозгу. Расслабляя лицо, мы выравниваем активность мозга и эмоциональный фон.
????Растяжка плеч. Для более эффективной борьбы с мышечными зажимами используем бандхи рук: Намасте за спиной, Гомукху, Гаруду. Важно не просто собрать руки в замок, но и продышать натяжения глубоким полным дыханием.
????Растяжка шеи. Когда мы расслабляем шею, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
????Кошка-Корова. Выполняем медленно, с глубоким дыханием и закрытыми глазами. Упражнение погружает нас в тело, замедляет и успокаивает.
????Поза Ребёнка с наблюдением за дыханием. Когда мы синхронно с дыханием сканируем ощущения, наше внимание равномерно распределяется по телу. На этом этапе в мозгу уже нет кричащих напряжений, значит, мы можем расслабиться и заснуть.
????Самомассаж головы. Для улучшения кровоснабжения, переключения внимания и полного расслабления используем любой колючий аппликатор – кладём его под основание черепа. Хорошо это делать лёжа, в полусне, но не более 15-20 минут.
Здорового сна и бодрствования в Павшинской Пойме, Красногорск!
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Hatha + Nidra. We remove the clamps of the shoulder girdle, improve the blood supply to the brain, turn on the parasympathetic nervous system.
Headache and insomnia often occur due to emotional stress and chronically spasmodic muscles of the head, neck and shoulder girdle. Yoga helps eliminate these causes.
Yoga Recipes for Insomnia and Headache
???? Full yoga breath. Full breathing nourishes the brain with oxygen, helps to find and eliminate the clamps in the body - to breathe out stagnant stresses.
???? Breath in a proportion of 1: 2. When we exhale twice as long as the inspiration, the parasympathetic system is activated. The effect of antistress breathing is a state of rest and relaxation.
???? Joint gymnastics on the neck and shoulders. When we stretch the cervical-collar zone and shoulder girdle in a comfortable amplitude, we improve the blood supply to these areas and eliminate muscle clamps. So, the brain is also better supplied with blood.
???? Gymnastics for relaxing the face. Each emotion has its own mask. Each tense muscle has its own excited region in the brain. By relaxing our face, we align brain activity and emotional background.
???? Stretching the shoulders. For a more effective fight against muscle clamps, we use hand bandha: Namaste behind him, Gomukhu, Garudu. It is important not only to collect your hands in the castle, but also to breathe in the deep deep breath.
???? Stretching the neck. When we relax the neck, the brain receives enough oxygen and nutrients.
???? Cat-Cow. We perform slowly, with deep breathing and eyes closed. Exercise immerses us in the body, slows down and soothes.
???? Pose of the Child with observation of breathing. When we scan sensations in synchronization with breathing, our attention is evenly distributed throughout the body. At this stage, there are no more flashy tensions in the brain, which means we can relax and fall asleep.
???? Self-massage of the head. To improve blood circulation, shift attention and completely relax, we use any prickly applicator - we put it under the base of the skull. It’s good to do it lying down, half asleep, but no more than 15-20 minutes.
Healthy sleep and wakefulness in the Pavshinskaya Floodplain, Krasnogorsk!
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Headache and insomnia often occur due to emotional stress and chronically spasmodic muscles of the head, neck and shoulder girdle. Yoga helps eliminate these causes.
Yoga Recipes for Insomnia and Headache
???? Full yoga breath. Full breathing nourishes the brain with oxygen, helps to find and eliminate the clamps in the body - to breathe out stagnant stresses.
???? Breath in a proportion of 1: 2. When we exhale twice as long as the inspiration, the parasympathetic system is activated. The effect of antistress breathing is a state of rest and relaxation.
???? Joint gymnastics on the neck and shoulders. When we stretch the cervical-collar zone and shoulder girdle in a comfortable amplitude, we improve the blood supply to these areas and eliminate muscle clamps. So, the brain is also better supplied with blood.
???? Gymnastics for relaxing the face. Each emotion has its own mask. Each tense muscle has its own excited region in the brain. By relaxing our face, we align brain activity and emotional background.
???? Stretching the shoulders. For a more effective fight against muscle clamps, we use hand bandha: Namaste behind him, Gomukhu, Garudu. It is important not only to collect your hands in the castle, but also to breathe in the deep deep breath.
???? Stretching the neck. When we relax the neck, the brain receives enough oxygen and nutrients.
???? Cat-Cow. We perform slowly, with deep breathing and eyes closed. Exercise immerses us in the body, slows down and soothes.
???? Pose of the Child with observation of breathing. When we scan sensations in synchronization with breathing, our attention is evenly distributed throughout the body. At this stage, there are no more flashy tensions in the brain, which means we can relax and fall asleep.
???? Self-massage of the head. To improve blood circulation, shift attention and completely relax, we use any prickly applicator - we put it under the base of the skull. It’s good to do it lying down, half asleep, but no more than 15-20 minutes.
Healthy sleep and wakefulness in the Pavshinskaya Floodplain, Krasnogorsk!
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
У записи 8 лайков,
0 репостов,
91 просмотров.
0 репостов,
91 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
