Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и полноценный отдых.
Основные факторы, на которые мы можем повлиять:
????чистота и активность лёгких;
????перистальтика кишечника;
????кровообращение и лимфоток;
????уровень стресса.
Для себя я выработала режим физических нагрузок: занимаюсь йогой дважды в день от получаса до полутора. За это время дохожу до ощущения, что тело прогрето, лёгкие заработали и дышат глубоко, в мышцах нет жёстких участков, а в голове спокойно.
Моя обязательная программа:
????Гипервентиляционные пранаямы. Капалабхати и Бхастрика увеличивают активность мерцательного эпителия – подвижных ворсинок дыхательных путей. Ворсинки работают только в одну сторону: снизу-вверх. Они очищают бронхолёгочные пути от микробов, грибков и инородных частиц. Плюс к этому, активное дыхание улучшает кровообращение, обмен веществ и циркуляцию спинномозговой жидкости.
????Вакуумные техники йоги: Уддияна, Агнисара, Мадхьяма Наули, Наули. Все они оздоравливают пищеварительную систему, очищают кишечник и улучшают венозный отток. Сейчас эти техники особенно актуальны, потому что малоподвижный образ жизни – первый шаг к застоям и запорам.
????Динамические асаны на позвоночник: волны, прогибы-наклоны, скрутки. Когда в мышцах, окружающих позвоночник, хорошее кровообращение, — межпозвоночные диски получают достаточно питательных веществ, и позвоночник сохраняет подвижность.
????️Динамика и статика на плечевой пояс. Как силовые, так и гибкостные асаны на руки и шейноворотниковую зону улучшают дыхательную функцию и мозговое кровообращение.
????Укрепление и растяжка ног. Логика проста: больше сидишь – больше грузи мышцы. Мышечный насос помогает венам проталкивать кровь к сердцу и улучшает ток лимфы. Поэтому для профилактики венозного и лимфатического застоя идеальны динамические асаны. Статика на выносливость увеличивает число активных капилляров и чистит сосуды, то есть работает на профилактику атеросклероза и гипертонии. Растяжки выравнивают тонус мышц, снимают спазмы и улучшают кровообращение малого таза.
????Асаны и виньясы на пресс. С помощью циклического напряжения и расслабления мышц живота массируются органы брюшной полости. Улучшается перистальтика кишечника и работа органов пищеварения.
????️Перевёрнутые позы. Отличная профилактика нарушений работы эндокринной системы, отёков и варикозного расширения вен. Плюс тренировка сосудов головного мозга и мощный антистресс.
????Шавасана и успокаивающая дыхательная гимнастика. Практика асан сама по себе снимает перенапряжение и восстанавливает нервную систему, но с релаксационными техниками эффект длится дольше.
Мы можем помочь своему телу и мозгу в период карантина.
Желаю всем нам оставаться активными, здоровыми и больше радоваться мелочам.
Расписание наших онлайн занятий: https://yogalike.ru/classes/
Основные факторы, на которые мы можем повлиять:
????чистота и активность лёгких;
????перистальтика кишечника;
????кровообращение и лимфоток;
????уровень стресса.
Для себя я выработала режим физических нагрузок: занимаюсь йогой дважды в день от получаса до полутора. За это время дохожу до ощущения, что тело прогрето, лёгкие заработали и дышат глубоко, в мышцах нет жёстких участков, а в голове спокойно.
Моя обязательная программа:
????Гипервентиляционные пранаямы. Капалабхати и Бхастрика увеличивают активность мерцательного эпителия – подвижных ворсинок дыхательных путей. Ворсинки работают только в одну сторону: снизу-вверх. Они очищают бронхолёгочные пути от микробов, грибков и инородных частиц. Плюс к этому, активное дыхание улучшает кровообращение, обмен веществ и циркуляцию спинномозговой жидкости.
????Вакуумные техники йоги: Уддияна, Агнисара, Мадхьяма Наули, Наули. Все они оздоравливают пищеварительную систему, очищают кишечник и улучшают венозный отток. Сейчас эти техники особенно актуальны, потому что малоподвижный образ жизни – первый шаг к застоям и запорам.
????Динамические асаны на позвоночник: волны, прогибы-наклоны, скрутки. Когда в мышцах, окружающих позвоночник, хорошее кровообращение, — межпозвоночные диски получают достаточно питательных веществ, и позвоночник сохраняет подвижность.
????️Динамика и статика на плечевой пояс. Как силовые, так и гибкостные асаны на руки и шейноворотниковую зону улучшают дыхательную функцию и мозговое кровообращение.
????Укрепление и растяжка ног. Логика проста: больше сидишь – больше грузи мышцы. Мышечный насос помогает венам проталкивать кровь к сердцу и улучшает ток лимфы. Поэтому для профилактики венозного и лимфатического застоя идеальны динамические асаны. Статика на выносливость увеличивает число активных капилляров и чистит сосуды, то есть работает на профилактику атеросклероза и гипертонии. Растяжки выравнивают тонус мышц, снимают спазмы и улучшают кровообращение малого таза.
????Асаны и виньясы на пресс. С помощью циклического напряжения и расслабления мышц живота массируются органы брюшной полости. Улучшается перистальтика кишечника и работа органов пищеварения.
????️Перевёрнутые позы. Отличная профилактика нарушений работы эндокринной системы, отёков и варикозного расширения вен. Плюс тренировка сосудов головного мозга и мощный антистресс.
????Шавасана и успокаивающая дыхательная гимнастика. Практика асан сама по себе снимает перенапряжение и восстанавливает нервную систему, но с релаксационными техниками эффект длится дольше.
Мы можем помочь своему телу и мозгу в период карантина.
Желаю всем нам оставаться активными, здоровыми и больше радоваться мелочам.
Расписание наших онлайн занятий: https://yogalike.ru/classes/
Friends, while many of us are sitting at home, it is important to maintain the coordinated work of all body systems - our immunity depends on it. We have powerful tools in our hands: physical activity, proper nutrition and good rest.
The main factors that we can influence:
???? purity and activity of the lungs;
???? intestinal motility;
???? blood circulation and lymph flow;
???? stress level.
For myself, I developed a regime of physical activity: doing yoga twice a day from half an hour to a half. During this time I get to the feeling that the body is warmed up, the lungs have earned and breathe deeply, there are no hard areas in the muscles, and the head is calm.
My required program:
???? Hyperventilation pranayama. Kapalabhati and Bhastrika increase the activity of the ciliated epithelium - the moving villi of the respiratory tract. The villi work only in one direction: from the bottom up. They clear the bronchopulmonary pathways of germs, fungi and foreign particles. Plus, active breathing improves blood circulation, metabolism and circulation of cerebrospinal fluid.
???? Vacuum Yoga Techniques: Uddiyana, Agnisar, Madhyama Nauli, Nauli. All of them heal the digestive system, cleanse the intestines and improve venous outflow. Now these techniques are especially relevant, because a sedentary lifestyle is the first step to stagnation and constipation.
???? Dynamic asanas on the spine: waves, deflections, inclinations, twists. When the muscles surrounding the spine have good blood circulation, the intervertebral discs receive enough nutrients and the spine remains mobile.
???? ️Dynamics and statics on the shoulder girdle. Both power and flexibility asanas on the hands and the collar zone improve respiratory function and cerebral circulation.
???? Strengthening and stretching the legs. The logic is simple: you sit more - load more muscle. A muscle pump helps the veins push blood to the heart and improves lymph flow. Therefore, dynamic asanas are ideal for the prevention of venous and lymphatic stasis. Endurance statics increases the number of active capillaries and cleanses blood vessels, that is, works to prevent atherosclerosis and hypertension. Stretch marks even out muscle tone, relieve spasms and improve the circulation of the pelvis.
???? Asanas and vinyasas on the press. With the help of cyclic tension and relaxation of the abdominal muscles, the abdominal organs are massaged. Improves intestinal motility and the functioning of the digestive system.
???? ️ Inverted poses. Excellent prevention of endocrine disruption, edema and varicose veins. Plus brain vessel training and powerful anti-stress.
???? Shavasana and soothing breathing exercises. The practice of asanas in itself removes overstrain and restores the nervous system, but with relaxation techniques the effect lasts longer.
We can help our body and brain during the quarantine period.
I wish all of us to remain active, healthy and enjoy the little things more.
Schedule of our online classes: https://yogalike.ru/classes/
The main factors that we can influence:
???? purity and activity of the lungs;
???? intestinal motility;
???? blood circulation and lymph flow;
???? stress level.
For myself, I developed a regime of physical activity: doing yoga twice a day from half an hour to a half. During this time I get to the feeling that the body is warmed up, the lungs have earned and breathe deeply, there are no hard areas in the muscles, and the head is calm.
My required program:
???? Hyperventilation pranayama. Kapalabhati and Bhastrika increase the activity of the ciliated epithelium - the moving villi of the respiratory tract. The villi work only in one direction: from the bottom up. They clear the bronchopulmonary pathways of germs, fungi and foreign particles. Plus, active breathing improves blood circulation, metabolism and circulation of cerebrospinal fluid.
???? Vacuum Yoga Techniques: Uddiyana, Agnisar, Madhyama Nauli, Nauli. All of them heal the digestive system, cleanse the intestines and improve venous outflow. Now these techniques are especially relevant, because a sedentary lifestyle is the first step to stagnation and constipation.
???? Dynamic asanas on the spine: waves, deflections, inclinations, twists. When the muscles surrounding the spine have good blood circulation, the intervertebral discs receive enough nutrients and the spine remains mobile.
???? ️Dynamics and statics on the shoulder girdle. Both power and flexibility asanas on the hands and the collar zone improve respiratory function and cerebral circulation.
???? Strengthening and stretching the legs. The logic is simple: you sit more - load more muscle. A muscle pump helps the veins push blood to the heart and improves lymph flow. Therefore, dynamic asanas are ideal for the prevention of venous and lymphatic stasis. Endurance statics increases the number of active capillaries and cleanses blood vessels, that is, works to prevent atherosclerosis and hypertension. Stretch marks even out muscle tone, relieve spasms and improve the circulation of the pelvis.
???? Asanas and vinyasas on the press. With the help of cyclic tension and relaxation of the abdominal muscles, the abdominal organs are massaged. Improves intestinal motility and the functioning of the digestive system.
???? ️ Inverted poses. Excellent prevention of endocrine disruption, edema and varicose veins. Plus brain vessel training and powerful anti-stress.
???? Shavasana and soothing breathing exercises. The practice of asanas in itself removes overstrain and restores the nervous system, but with relaxation techniques the effect lasts longer.
We can help our body and brain during the quarantine period.
I wish all of us to remain active, healthy and enjoy the little things more.
Schedule of our online classes: https://yogalike.ru/classes/
У записи 7 лайков,
1 репостов,
103 просмотров.
1 репостов,
103 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
