Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе.
Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно сейчас делаешь. Навык концентрации, полученный на йоге, остаётся при нас и за пределами йога-класса. Но, как и любую полезную привычку, его нужно тренировать регулярно.
Позы на равновесие:
????укрепляют эмоциональную устойчивость;
????улучшают чувствительность тела;
????налаживают взаимосвязь скелетной мускулатуры и мозга;
????формируют новые нейронные связи;
????учат мозг быстрее адаптироваться к новой ситуации.
Практика балансов - антистресс длительного действия.
Создавая устойчивое хорошее настроение и давая телу умеренную физическую нагрузку, мы укрепляем иммунитет.
Многие не любят позы на равновесие, потому что непонятно, что делать со стартовым комплектом хаотичных мыслей в голове. Опишу, как сама справляюсь с внутренним диалогом.
????Всегда начинаю практику одинаково: дышу Уджайи. Во-первых, шипящее дыхание Уджайи автоматически переключает внимание на тело. Мы слышим свои вдохи и выдохи и невольно концентрируемся на их звуке. Во-вторых, Уджайи помогает успокоить дыхание, сделать его более осознанным и естественным. А когда дыхание глубокое и медленное, мозг тоже замедляет поток беспокойных повторяющихся мыслей.
????Тренирую баланс сначала в динамике и только потом в статике. Такой подход позволяет мозгу аккуратно наладить связь с мышцами, наработать навык координации движений. И когда мы переходим к фиксации асаны, в голове уже есть картинка, как управлять телом, чтобы не упасть.
????Когда стою в статике, фиксирую взгляд на неподвижной точке и углубляю дыхание. Это помогает сохранить внимание на поддержании равновесия и не растрачиваться на внешние раздражители. Когда фиксируешь позу надолго, ощущения очень меняются. И меняется состояние сознания. Возвращаешься в реальность тела и чувствуешь себя устойчивой и сильной.
????Периодически практикую с завязанными глазами. Здесь у мозга точно нет выбора: чтобы не уронить тело из баланса, приходится перестроиться и собрать внимание на текущих задачах.
Чтобы было меньше страха перед балансами, сегодня натренируем их в режиме подвижного обезьяньего танца. А затем углубим эффект статикой. Перед Шавасаной закрепим эмоциональное равновесие успокаивающей пранаямой.
Кто хочет присоединиться к нашей уютной Facebook-группе – пишите.
Расписание тематических классов на неделю:
https://vk.com/wall45196_3615
Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно сейчас делаешь. Навык концентрации, полученный на йоге, остаётся при нас и за пределами йога-класса. Но, как и любую полезную привычку, его нужно тренировать регулярно.
Позы на равновесие:
????укрепляют эмоциональную устойчивость;
????улучшают чувствительность тела;
????налаживают взаимосвязь скелетной мускулатуры и мозга;
????формируют новые нейронные связи;
????учат мозг быстрее адаптироваться к новой ситуации.
Практика балансов - антистресс длительного действия.
Создавая устойчивое хорошее настроение и давая телу умеренную физическую нагрузку, мы укрепляем иммунитет.
Многие не любят позы на равновесие, потому что непонятно, что делать со стартовым комплектом хаотичных мыслей в голове. Опишу, как сама справляюсь с внутренним диалогом.
????Всегда начинаю практику одинаково: дышу Уджайи. Во-первых, шипящее дыхание Уджайи автоматически переключает внимание на тело. Мы слышим свои вдохи и выдохи и невольно концентрируемся на их звуке. Во-вторых, Уджайи помогает успокоить дыхание, сделать его более осознанным и естественным. А когда дыхание глубокое и медленное, мозг тоже замедляет поток беспокойных повторяющихся мыслей.
????Тренирую баланс сначала в динамике и только потом в статике. Такой подход позволяет мозгу аккуратно наладить связь с мышцами, наработать навык координации движений. И когда мы переходим к фиксации асаны, в голове уже есть картинка, как управлять телом, чтобы не упасть.
????Когда стою в статике, фиксирую взгляд на неподвижной точке и углубляю дыхание. Это помогает сохранить внимание на поддержании равновесия и не растрачиваться на внешние раздражители. Когда фиксируешь позу надолго, ощущения очень меняются. И меняется состояние сознания. Возвращаешься в реальность тела и чувствуешь себя устойчивой и сильной.
????Периодически практикую с завязанными глазами. Здесь у мозга точно нет выбора: чтобы не уронить тело из баланса, приходится перестроиться и собрать внимание на текущих задачах.
Чтобы было меньше страха перед балансами, сегодня натренируем их в режиме подвижного обезьяньего танца. А затем углубим эффект статикой. Перед Шавасаной закрепим эмоциональное равновесие успокаивающей пранаямой.
Кто хочет присоединиться к нашей уютной Facebook-группе – пишите.
Расписание тематических классов на неделю:
https://vk.com/wall45196_3615
Friends, today at 19:00 we train balances. Practice online in our Facebook group.
Asanas, training the vestibular apparatus, calm thoughts and learn to concentrate only on the current task - to think about what you are doing right now. The skill of concentration obtained in yoga remains with us and outside the yoga class. But, like any good habit, you need to train it regularly.
Balance Poses:
???? strengthen emotional stability;
???? improve body sensitivity;
???? establish the relationship of skeletal muscle and brain;
???? form new neural connections;
???? teach the brain to quickly adapt to a new situation.
The practice of balances is a long-acting antistress.
By creating a stable good mood and giving the body moderate exercise, we strengthen the immune system.
Many do not like balance poses, because it is not clear what to do with the starting set of chaotic thoughts in the head. I will describe how I myself deal with the internal dialogue.
???? I always start the practice the same way: breathing Ujayi. Firstly, the sizzling breath of Ujaya automatically switches his attention to the body. We hear our breaths and exhalations and involuntarily concentrate on their sound. Secondly, Ujayi helps to calm the breath, make it more conscious and natural. And when breathing is deep and slow, the brain also slows down the flow of restless, repeating thoughts.
???? I train balance first in dynamics and only then in statics. This approach allows the brain to accurately establish communication with the muscles, to develop the skill of coordination of movements. And when we move on to fixing the asana, there is already a picture in the head of how to control the body so as not to fall.
???? When I stand in static, I fix my eyes on a fixed point and deepen my breathing. This helps maintain focus on maintaining balance and not be wasted on external stimuli. When you fix a pose for a long time, the sensations change a lot. And the state of consciousness is changing. You return to the reality of the body and feel steady and strong.
???? Occasionally blindfolded. Here, the brain definitely has no choice: in order not to drop the body out of balance, you have to restructure and collect attention on current tasks.
In order to have less fear of balances, today we will train them in the mobile monkey dance mode. And then deepen the effect of static. Before Shavasana, we fix the emotional balance of soothing pranayama.
Who wants to join our cozy Facebook group - write.
Schedule of thematic classes for a week:
https://vk.com/wall45196_3615
Asanas, training the vestibular apparatus, calm thoughts and learn to concentrate only on the current task - to think about what you are doing right now. The skill of concentration obtained in yoga remains with us and outside the yoga class. But, like any good habit, you need to train it regularly.
Balance Poses:
???? strengthen emotional stability;
???? improve body sensitivity;
???? establish the relationship of skeletal muscle and brain;
???? form new neural connections;
???? teach the brain to quickly adapt to a new situation.
The practice of balances is a long-acting antistress.
By creating a stable good mood and giving the body moderate exercise, we strengthen the immune system.
Many do not like balance poses, because it is not clear what to do with the starting set of chaotic thoughts in the head. I will describe how I myself deal with the internal dialogue.
???? I always start the practice the same way: breathing Ujayi. Firstly, the sizzling breath of Ujaya automatically switches his attention to the body. We hear our breaths and exhalations and involuntarily concentrate on their sound. Secondly, Ujayi helps to calm the breath, make it more conscious and natural. And when breathing is deep and slow, the brain also slows down the flow of restless, repeating thoughts.
???? I train balance first in dynamics and only then in statics. This approach allows the brain to accurately establish communication with the muscles, to develop the skill of coordination of movements. And when we move on to fixing the asana, there is already a picture in the head of how to control the body so as not to fall.
???? When I stand in static, I fix my eyes on a fixed point and deepen my breathing. This helps maintain focus on maintaining balance and not be wasted on external stimuli. When you fix a pose for a long time, the sensations change a lot. And the state of consciousness is changing. You return to the reality of the body and feel steady and strong.
???? Occasionally blindfolded. Here, the brain definitely has no choice: in order not to drop the body out of balance, you have to restructure and collect attention on current tasks.
In order to have less fear of balances, today we will train them in the mobile monkey dance mode. And then deepen the effect of static. Before Shavasana, we fix the emotional balance of soothing pranayama.
Who wants to join our cozy Facebook group - write.
Schedule of thematic classes for a week:
https://vk.com/wall45196_3615
У записи 5 лайков,
1 репостов,
110 просмотров.
1 репостов,
110 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
