Всем огромное спасибо за советы, буду публиковать тексты, иногда – короткие видео не длиннее двух минут. Отдельное спасибо Фабио, за мужество в борьбе с google translate, моральную поддержку и вкусную еду, которые ежедневно питают мой мозг и желудок. И книжка «Магия утра», которая дала полезные советы.
«21+10»: «ПОДЪЕМ» (реши, ЧЕГО ХОЧЕШЬ, а потом подумай – КАК ЭТО СДЕЛАТЬ)
Начну с того, как я решила вставать в 5:30 КАЖДЫЙ день. Мой вопрос к вам сегодня: когда вы спите, если НЕ НОЧЬЮ?
ПРЕДПОСЫЛКИ
Я не просто сова, а сова 12-ого уровня. Если вы меня спросите, ЧТО я люблю больше всего на свете, я, не задумываясь, отвечу – СПАТЬ. Все, что я напишу дальше, читайте и помните эту фразу. Я не отказалась от сна, а просто взяла мои продуктивные часы и переставила их, как книжки с полки на полку.
ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО
Причин несколько, перечислю самые важные в порядке убывания.
-Надоело чувствовать себя с утра так, как будто тебя ударили пыльным мешком по голове. Причем в любое время в промежутке с 6.30 до 8.30. Достало? Да не то слово.
-Мое самое продуктивное время – с 5.00 до 12.00 (вы помните про сову 12-ого уровня?). А может, и у вас? Приходилось ли вам вставать в 5 утра, чтобы успеть на самолет? Ощущение отпуска или четкое ЗАЧЕМ? Есть ощущение, что на работе время до обеда бежит быстрее? Задумайтесь.
-Впереди много планов, на которые нужно время. Время, когда тихо, и никто не отвлекает. Планы как долгосрочные (на 5 лет и дольше), так и краткосрочные (например, уборка).
-Очень люблю тишину и звуки природы. Правда.
ЧТО Я ДЕЛАЮ УТРОМ
(первые три действия по порядку, остальные – по обстоятельствам):
-стакан воды комнатной температуры
-кофе (заварной, варю с вечера или утром)
-дыхательная гимнастика (вдох – выдох, в интернете есть разные варианты)
Прогулка с собаками + покормить – 40 минут
Пробежка 5 км: от 25-35 минут (зависит от темпа/пешеходных переходов/людей, которые останавливают поговорить)
Душ – 10-20 минут
Почитать книжку – от 30 минут до часа
Уборка: подмести полы (у меня 2 собаки, шерсть повсюду) – 5 минут. Уборка 3 комнат – 1 час.
О чем говорит книжка «Магия утра», и это чертовски важно:
Перед тем как уснуть, проговорить для себя то, что ты будешь делать утром, по пунктам. Кажется ерундой, но так действительно легче вставать, так как на помощь эйфории (ой, как классно, я все успею!) приходит логика (я сделаю вот это, а еще успею вот это). Идеально еще и сделать примерный расчет времени. Например, мне выходить на работу в 7:45. То есть у меня 2 часа: первые три действия – 20 минут, 1 час - пробежка (не 5 км, чуть меньше) + собаки. 15 минут душ+ накраситься, 10 минут – завтрак.
О чем НЕ говорит книжка «Магия утра», но это чертовски важно:
-Приз. Подумайте с вечера не только о том, что вы хотите утром сделать. Я планирую еще и то, чего делать не хочу в течение дня (например, уборку или гладить рубашки). Бонус двойной: муж встал утром, а в квартире чисто - номер раз. Уборку не придется делать днем (в выходной) или вечером – номер два.
-Ритм. Если не задать темп, то ты будешь той же самой сонной мухой, просто на 2 часа раньше, а смысл? Мне помогает музыка в наушниках. Или– дедлайн (например, вам надо успеть на встречу к 9.00 или на работу к 8.30).
-Недосып. Если встаешь в 5:30, варианта 3 (или больше – скажите, какие у вас). Первый - ложиться спать в 22.00-22.30. Можно, но я заметила, что многие интересные вещи в моей жизни происходят именно с 22.30 до 00.30. Вывод: идея хорошая, но не на каждый день. Второй – выбрать «непродуктивные часы» и спать. В выходные для меня это – с 12.00 до 14.00, моя личная сиеста. В будние дни – первый или второй час после работы (это время обычно на спортзал, а спортом я теперь занимаюсь с утра, так что – вуаля!) Третий – спать по 20-25 минут (главное найти удобное место cидя, закрыть глаза и расслабиться). Этому я научилась, работая гидом на круизных кораблях: в течение 3 месяцев ты приезжаешь в порт к 6 утра, а заканчиваешь поздно вечером, единственное время выспаться – обеденный перерыв.
-Уважай других. Уборку в доме стараюсь делать как можно тише, зубы чищу обычной щеткой (электрической не шуметь не получится). Ставлю телефон на вибрацию или «без звука». С моими псами гуляю там, где нет собак, которые спят в будке. Бегать иду после того, как проснется муж (собаки слышат, как я прихожу, и лают).
«21+10»: «ПОДЪЕМ» (реши, ЧЕГО ХОЧЕШЬ, а потом подумай – КАК ЭТО СДЕЛАТЬ)
Начну с того, как я решила вставать в 5:30 КАЖДЫЙ день. Мой вопрос к вам сегодня: когда вы спите, если НЕ НОЧЬЮ?
ПРЕДПОСЫЛКИ
Я не просто сова, а сова 12-ого уровня. Если вы меня спросите, ЧТО я люблю больше всего на свете, я, не задумываясь, отвечу – СПАТЬ. Все, что я напишу дальше, читайте и помните эту фразу. Я не отказалась от сна, а просто взяла мои продуктивные часы и переставила их, как книжки с полки на полку.
ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО
Причин несколько, перечислю самые важные в порядке убывания.
-Надоело чувствовать себя с утра так, как будто тебя ударили пыльным мешком по голове. Причем в любое время в промежутке с 6.30 до 8.30. Достало? Да не то слово.
-Мое самое продуктивное время – с 5.00 до 12.00 (вы помните про сову 12-ого уровня?). А может, и у вас? Приходилось ли вам вставать в 5 утра, чтобы успеть на самолет? Ощущение отпуска или четкое ЗАЧЕМ? Есть ощущение, что на работе время до обеда бежит быстрее? Задумайтесь.
-Впереди много планов, на которые нужно время. Время, когда тихо, и никто не отвлекает. Планы как долгосрочные (на 5 лет и дольше), так и краткосрочные (например, уборка).
-Очень люблю тишину и звуки природы. Правда.
ЧТО Я ДЕЛАЮ УТРОМ
(первые три действия по порядку, остальные – по обстоятельствам):
-стакан воды комнатной температуры
-кофе (заварной, варю с вечера или утром)
-дыхательная гимнастика (вдох – выдох, в интернете есть разные варианты)
Прогулка с собаками + покормить – 40 минут
Пробежка 5 км: от 25-35 минут (зависит от темпа/пешеходных переходов/людей, которые останавливают поговорить)
Душ – 10-20 минут
Почитать книжку – от 30 минут до часа
Уборка: подмести полы (у меня 2 собаки, шерсть повсюду) – 5 минут. Уборка 3 комнат – 1 час.
О чем говорит книжка «Магия утра», и это чертовски важно:
Перед тем как уснуть, проговорить для себя то, что ты будешь делать утром, по пунктам. Кажется ерундой, но так действительно легче вставать, так как на помощь эйфории (ой, как классно, я все успею!) приходит логика (я сделаю вот это, а еще успею вот это). Идеально еще и сделать примерный расчет времени. Например, мне выходить на работу в 7:45. То есть у меня 2 часа: первые три действия – 20 минут, 1 час - пробежка (не 5 км, чуть меньше) + собаки. 15 минут душ+ накраситься, 10 минут – завтрак.
О чем НЕ говорит книжка «Магия утра», но это чертовски важно:
-Приз. Подумайте с вечера не только о том, что вы хотите утром сделать. Я планирую еще и то, чего делать не хочу в течение дня (например, уборку или гладить рубашки). Бонус двойной: муж встал утром, а в квартире чисто - номер раз. Уборку не придется делать днем (в выходной) или вечером – номер два.
-Ритм. Если не задать темп, то ты будешь той же самой сонной мухой, просто на 2 часа раньше, а смысл? Мне помогает музыка в наушниках. Или– дедлайн (например, вам надо успеть на встречу к 9.00 или на работу к 8.30).
-Недосып. Если встаешь в 5:30, варианта 3 (или больше – скажите, какие у вас). Первый - ложиться спать в 22.00-22.30. Можно, но я заметила, что многие интересные вещи в моей жизни происходят именно с 22.30 до 00.30. Вывод: идея хорошая, но не на каждый день. Второй – выбрать «непродуктивные часы» и спать. В выходные для меня это – с 12.00 до 14.00, моя личная сиеста. В будние дни – первый или второй час после работы (это время обычно на спортзал, а спортом я теперь занимаюсь с утра, так что – вуаля!) Третий – спать по 20-25 минут (главное найти удобное место cидя, закрыть глаза и расслабиться). Этому я научилась, работая гидом на круизных кораблях: в течение 3 месяцев ты приезжаешь в порт к 6 утра, а заканчиваешь поздно вечером, единственное время выспаться – обеденный перерыв.
-Уважай других. Уборку в доме стараюсь делать как можно тише, зубы чищу обычной щеткой (электрической не шуметь не получится). Ставлю телефон на вибрацию или «без звука». С моими псами гуляю там, где нет собак, которые спят в будке. Бегать иду после того, как проснется муж (собаки слышат, как я прихожу, и лают).
Thank you all very much for your advice, I will publish texts, sometimes - short videos no longer than two minutes. Special thanks to Fabio for the courage in the fight against google translate, moral support and delicious food that nourish my brain and stomach every day. And the book “Magic of the morning”, which gave useful advice.
"21 + 10": "RISE" (decide WHAT YOU WANT, and then think - HOW TO DO IT)
To begin with, I decided to get up at 5:30 EVERY day. My question is for you today: when do you sleep, if NOT AT NIGHT?
BACKGROUND
I'm not just an owl, but an owl of the 12th level. If you ask me WHAT I love more than anything, I will answer without hesitation - SLEEP. All that I will write further, read and remember this phrase. I did not give up sleep, but simply took my productive hours and rearranged them, like books from shelf to shelf.
WHY DO I NEED IT
There are several reasons, I will list the most important in descending order.
-Tired of feeling in the morning as if you had been hit with a dust bag on the head. And at any time in the interval from 6.30 to 8.30. Bored? Yes, not the right word.
- My most productive time is from 5.00 to 12.00 (do you remember the owl of the 12th level?). Or maybe you? Did you have to get up at 5 in the morning to catch a plane? Sensation of vacation or clear WHY? There is a feeling that at work time before lunch runs faster? Think it over.
- There are many plans ahead that take time. A time when it is quiet and no one is distracting. Plans are both long-term (for 5 years or longer) and short-term (for example, cleaning).
- I love the silence and sounds of nature. Truth.
WHAT I DO IN THE MORNING
(the first three actions are in order, the rest - according to the circumstances):
- a glass of water at room temperature
-coffee (custard, I cook in the evening or in the morning)
breathing exercises (inhale - exhale, there are different options on the Internet)
Walking with dogs + feed - 40 minutes
5 km jogging: from 25-35 minutes (depends on pace / pedestrian crossings / people who stop talking)
Shower - 10-20 minutes
Read a book - from 30 minutes to an hour
Cleaning: sweep the floors (I have 2 dogs, wool everywhere) - 5 minutes. Cleaning 3 rooms - 1 hour.
What the Magic of the Morning book is talking about, and this is damn important:
Before falling asleep, say for yourself what you will do in the morning, point by point. It seems nonsense, but it’s really easier to get up, because the logic comes to the aid of euphoria (oh, how cool, I’ll manage to do it all!) (I’ll do this, and still have time to do this). It is also ideal to make an approximate calculation of time. For example, I go to work at 7:45. That is, I have 2 hours: the first three actions - 20 minutes, 1 hour - jogging (not 5 km, a little less) + dogs. 15 minutes shower + make up, 10 minutes - breakfast.
What the Magic of the Morning book does NOT say, but it is damn important:
-Prize. Think in the evening not only about what you want to do in the morning. I also plan what I don’t want to do during the day (for example, cleaning or ironing shirts). The bonus is double: the husband got up in the morning, and the apartment is clean - the number of times. Cleaning will not have to be done during the day (at the weekend) or in the evening - number two.
-Rhythm. If you do not set the pace, then you will be the same sleepy fly, just 2 hours earlier, but what's the point? The music in the headphones helps me. Or - deadline (for example, you need to catch a meeting at 9.00 or work at 8.30).
-Lack of sleep. If you get up at 5:30, option 3 (or more - tell me which ones you have). The first is to go to bed at 22.00-22.30. It is possible, but I noticed that many interesting things in my life happen precisely from 22.30 to 00.30. Conclusion: the idea is good, but not for every day. The second is to choose an “unproductive watch” and sleep. On weekends, for me it is from 12.00 to 14.00, my personal siesta. On weekdays - the first or second hour after work (this time is usually at the gym, and now I go in for sports in the morning, so voila!) The third is to sleep for 20-25 minutes (the main thing is to find a comfortable place to sit, close your eyes and relax ) I learned this by working as a guide on cruise ships: for 3 months you arrive at the port by 6 in the morning, and you finish late in the evening, the only time to sleep is the lunch break.
- Respect others. I try to do the house cleaning as quietly as possible, I brush my teeth with an ordinary brush (I won’t be able to make electric noise). I put the phone on vibration or “without sound”. I walk with my dogs where there are no dogs sleeping in the booth. I’m going to run after my husband wakes up (dogs hear me come and bark).
"21 + 10": "RISE" (decide WHAT YOU WANT, and then think - HOW TO DO IT)
To begin with, I decided to get up at 5:30 EVERY day. My question is for you today: when do you sleep, if NOT AT NIGHT?
BACKGROUND
I'm not just an owl, but an owl of the 12th level. If you ask me WHAT I love more than anything, I will answer without hesitation - SLEEP. All that I will write further, read and remember this phrase. I did not give up sleep, but simply took my productive hours and rearranged them, like books from shelf to shelf.
WHY DO I NEED IT
There are several reasons, I will list the most important in descending order.
-Tired of feeling in the morning as if you had been hit with a dust bag on the head. And at any time in the interval from 6.30 to 8.30. Bored? Yes, not the right word.
- My most productive time is from 5.00 to 12.00 (do you remember the owl of the 12th level?). Or maybe you? Did you have to get up at 5 in the morning to catch a plane? Sensation of vacation or clear WHY? There is a feeling that at work time before lunch runs faster? Think it over.
- There are many plans ahead that take time. A time when it is quiet and no one is distracting. Plans are both long-term (for 5 years or longer) and short-term (for example, cleaning).
- I love the silence and sounds of nature. Truth.
WHAT I DO IN THE MORNING
(the first three actions are in order, the rest - according to the circumstances):
- a glass of water at room temperature
-coffee (custard, I cook in the evening or in the morning)
breathing exercises (inhale - exhale, there are different options on the Internet)
Walking with dogs + feed - 40 minutes
5 km jogging: from 25-35 minutes (depends on pace / pedestrian crossings / people who stop talking)
Shower - 10-20 minutes
Read a book - from 30 minutes to an hour
Cleaning: sweep the floors (I have 2 dogs, wool everywhere) - 5 minutes. Cleaning 3 rooms - 1 hour.
What the Magic of the Morning book is talking about, and this is damn important:
Before falling asleep, say for yourself what you will do in the morning, point by point. It seems nonsense, but it’s really easier to get up, because the logic comes to the aid of euphoria (oh, how cool, I’ll manage to do it all!) (I’ll do this, and still have time to do this). It is also ideal to make an approximate calculation of time. For example, I go to work at 7:45. That is, I have 2 hours: the first three actions - 20 minutes, 1 hour - jogging (not 5 km, a little less) + dogs. 15 minutes shower + make up, 10 minutes - breakfast.
What the Magic of the Morning book does NOT say, but it is damn important:
-Prize. Think in the evening not only about what you want to do in the morning. I also plan what I don’t want to do during the day (for example, cleaning or ironing shirts). The bonus is double: the husband got up in the morning, and the apartment is clean - the number of times. Cleaning will not have to be done during the day (at the weekend) or in the evening - number two.
-Rhythm. If you do not set the pace, then you will be the same sleepy fly, just 2 hours earlier, but what's the point? The music in the headphones helps me. Or - deadline (for example, you need to catch a meeting at 9.00 or work at 8.30).
-Lack of sleep. If you get up at 5:30, option 3 (or more - tell me which ones you have). The first is to go to bed at 22.00-22.30. It is possible, but I noticed that many interesting things in my life happen precisely from 22.30 to 00.30. Conclusion: the idea is good, but not for every day. The second is to choose an “unproductive watch” and sleep. On weekends, for me it is from 12.00 to 14.00, my personal siesta. On weekdays - the first or second hour after work (this time is usually at the gym, and now I go in for sports in the morning, so voila!) The third is to sleep for 20-25 minutes (the main thing is to find a comfortable place to sit, close your eyes and relax ) I learned this by working as a guide on cruise ships: for 3 months you arrive at the port by 6 in the morning, and you finish late in the evening, the only time to sleep is the lunch break.
- Respect others. I try to do the house cleaning as quietly as possible, I brush my teeth with an ordinary brush (I won’t be able to make electric noise). I put the phone on vibration or “without sound”. I walk with my dogs where there are no dogs sleeping in the booth. I’m going to run after my husband wakes up (dogs hear me come and bark).
У записи 5 лайков,
0 репостов,
188 просмотров.
0 репостов,
188 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Маша Егорова
