Вейк ап, собака бешОннааая!!!
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Я встаю в 5.30 утра. С первым днем все понятно – адреналин, хочется быстрее попробовать и т.д., так что я вскочила за 5 минут до будильника. День прошел гут, только после обеда полчасика поспала.
ПОНЯЛА, что
-вставать нужно не сразу, а 5 минут понежиться в кровати, размяться (внимание, НЕ СПАААТЬ!!!)
- не умею делать дыхательную гимнастику. Блин. Жареный.
-могу уложить полезную зарядку в 20 минут (упражнения для шеи, плеч, наклоны, приседания, отжимания, пресс)
-поняла, что люблю готовить. Только завтрак.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
После звонка будильника я была готова:
-все бросить нафиг
-заснуть
-отгрызть себе голову (а так можно?), только бы не вставать
Вода – «не проснула». Кофе - тоже мимо. В отчаянии я пошла дыхательно «гимнастить». Вдох – медленный выдох, вдох – медленный выдох, на десятом – как молотком кто ударил! Проснулась! Одно из двух – либо гимнастика работает, либо я просто научилась ее правильно делать.
И покатилось: пробежка пять км, прогулка с собаками, 15 минут книга, завтрак-утренние дела-послеобеденный сон-дневные дела-каток с друзьями-легла в 23:30. Заснула через полчаса. Занавес.
ИЗ КНИГИ «МАГИЯ УТРА», ПРО ДЫХАНИЕ:
«Уединитесь, чтобы Вам никто не помешал, сядьте, чтобы Вам было комфортно и удобно. Можете закрыть глаза. Войдите в покой, успокоить разум, сосредоточиться на моменте ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. Делая вдох через нос, а выдох, через рот, необходимо, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку. Начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз …и, два… и, три.. и), задержка дыхания на три секунды, затем медленный выдох на счет три (раз..и, два…и, три.. и). Когда сосредотачиваешься на дыхании, успокаиваются все эмоции и мысли. Как бы Вы не старались успокоить и очистить свой ум, мысли все равно, будут приходить, но вам необходимо их признать и отпустить, продолжая фокусироваться на дыхании, абстрагироваться, погрузиться в себя и пребывать в текущем моменте. Просто быть в этом моменте, ничего не думая и ничего не делая».
ps На фото мои псы. Они ни при чем, просто желают вам хорошего дня
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Я встаю в 5.30 утра. С первым днем все понятно – адреналин, хочется быстрее попробовать и т.д., так что я вскочила за 5 минут до будильника. День прошел гут, только после обеда полчасика поспала.
ПОНЯЛА, что
-вставать нужно не сразу, а 5 минут понежиться в кровати, размяться (внимание, НЕ СПАААТЬ!!!)
- не умею делать дыхательную гимнастику. Блин. Жареный.
-могу уложить полезную зарядку в 20 минут (упражнения для шеи, плеч, наклоны, приседания, отжимания, пресс)
-поняла, что люблю готовить. Только завтрак.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
После звонка будильника я была готова:
-все бросить нафиг
-заснуть
-отгрызть себе голову (а так можно?), только бы не вставать
Вода – «не проснула». Кофе - тоже мимо. В отчаянии я пошла дыхательно «гимнастить». Вдох – медленный выдох, вдох – медленный выдох, на десятом – как молотком кто ударил! Проснулась! Одно из двух – либо гимнастика работает, либо я просто научилась ее правильно делать.
И покатилось: пробежка пять км, прогулка с собаками, 15 минут книга, завтрак-утренние дела-послеобеденный сон-дневные дела-каток с друзьями-легла в 23:30. Заснула через полчаса. Занавес.
ИЗ КНИГИ «МАГИЯ УТРА», ПРО ДЫХАНИЕ:
«Уединитесь, чтобы Вам никто не помешал, сядьте, чтобы Вам было комфортно и удобно. Можете закрыть глаза. Войдите в покой, успокоить разум, сосредоточиться на моменте ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко. Делая вдох через нос, а выдох, через рот, необходимо, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку. Начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз …и, два… и, три.. и), задержка дыхания на три секунды, затем медленный выдох на счет три (раз..и, два…и, три.. и). Когда сосредотачиваешься на дыхании, успокаиваются все эмоции и мысли. Как бы Вы не старались успокоить и очистить свой ум, мысли все равно, будут приходить, но вам необходимо их признать и отпустить, продолжая фокусироваться на дыхании, абстрагироваться, погрузиться в себя и пребывать в текущем моменте. Просто быть в этом моменте, ничего не думая и ничего не делая».
ps На фото мои псы. Они ни при чем, просто желают вам хорошего дня
Wake up, dog besh
SECOND DAY
I get up at 5.30 in the morning. On the first day, everything is clear - adrenaline, I want to try faster, etc., so I jumped 5 minutes before the alarm. The day passed gut, only after lunch half an hour I slept.
I UNDERSTAND that
- you need to get up not immediately, but 5 minutes to soak in the bed, stretch your legs (attention, DO NOT SPAE !!!)
- I can not do breathing exercises. Pancake. Fried.
- I can put a useful exercise in 20 minutes (exercises for the neck, shoulders, bends, squats, push-ups, press)
-I understood that I like to cook. Only breakfast.
SECOND DAY
After the alarm rang, I was ready:
-all quit
-fall asleep
-nibble your head (and so can you?), just not to get up
Water - "did not wake up." Coffee is also past. In desperation, I went breathing “gymnastics”. Inhale - slow exhale, inhale - slow exhale, on the tenth - like a hammer who hit! Awoke! One of two things - either gymnastics works, or I just learned how to do it correctly.
And it rolled: a five-kilometer run, a walk with dogs, a 15-minute book, breakfast, morning affairs, afternoon nap, afternoon activities, a skating rink with friends, went down at 23:30. She fell asleep in half an hour. A curtain.
FROM THE BOOK "MAGIC OF MORNING" ABOUT BREATHING:
“Retire so that no one bothers you, sit down so that you are comfortable and convenient. You can close your eyes. Enter peace, calm the mind, focus on the moment HERE AND NOW. Focus on breathing, breathe slowly and deeply. When inhaling through the nose and exhaling through the mouth, it is necessary that the air enters the stomach, not the chest. The most effective breathing expands the abdominal cavity, not the chest. Start breathing into the count; slow breath for three seconds (one ... and two ... and three .. and), breath holding for three seconds, then a slow breath for three (one ... and two ... and three .. and). When you focus on breathing, all emotions and thoughts calm down. No matter how you try to calm and purify your mind, thoughts will come anyway, but you need to acknowledge and release them, continuing to focus on breathing, abstract yourself, plunge into yourself and stay in the current moment. Just being in this moment without thinking or doing anything. ”
ps In the photo are my dogs. They have nothing to do, just wish you a nice day
SECOND DAY
I get up at 5.30 in the morning. On the first day, everything is clear - adrenaline, I want to try faster, etc., so I jumped 5 minutes before the alarm. The day passed gut, only after lunch half an hour I slept.
I UNDERSTAND that
- you need to get up not immediately, but 5 minutes to soak in the bed, stretch your legs (attention, DO NOT SPAE !!!)
- I can not do breathing exercises. Pancake. Fried.
- I can put a useful exercise in 20 minutes (exercises for the neck, shoulders, bends, squats, push-ups, press)
-I understood that I like to cook. Only breakfast.
SECOND DAY
After the alarm rang, I was ready:
-all quit
-fall asleep
-nibble your head (and so can you?), just not to get up
Water - "did not wake up." Coffee is also past. In desperation, I went breathing “gymnastics”. Inhale - slow exhale, inhale - slow exhale, on the tenth - like a hammer who hit! Awoke! One of two things - either gymnastics works, or I just learned how to do it correctly.
And it rolled: a five-kilometer run, a walk with dogs, a 15-minute book, breakfast, morning affairs, afternoon nap, afternoon activities, a skating rink with friends, went down at 23:30. She fell asleep in half an hour. A curtain.
FROM THE BOOK "MAGIC OF MORNING" ABOUT BREATHING:
“Retire so that no one bothers you, sit down so that you are comfortable and convenient. You can close your eyes. Enter peace, calm the mind, focus on the moment HERE AND NOW. Focus on breathing, breathe slowly and deeply. When inhaling through the nose and exhaling through the mouth, it is necessary that the air enters the stomach, not the chest. The most effective breathing expands the abdominal cavity, not the chest. Start breathing into the count; slow breath for three seconds (one ... and two ... and three .. and), breath holding for three seconds, then a slow breath for three (one ... and two ... and three .. and). When you focus on breathing, all emotions and thoughts calm down. No matter how you try to calm and purify your mind, thoughts will come anyway, but you need to acknowledge and release them, continuing to focus on breathing, abstract yourself, plunge into yourself and stay in the current moment. Just being in this moment without thinking or doing anything. ”
ps In the photo are my dogs. They have nothing to do, just wish you a nice day
У записи 3 лайков,
1 репостов,
161 просмотров.
1 репостов,
161 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Маша Егорова
