Состояние спины зависит от того, как мы стоим, сидим, спим.☝
Даже если вы делаете упражнения каждый день, большую часть суток мы проводим в этих трех состояниях, правда же?
.
Поэтому начинать надо с них:
???? проверьте, удобно ли вы спите? Достаточно ли жесткий матрас? Когда голова лежит на подушке, шее комфортно или она изгибается буквой зю?
Если спина болит именно с утра, срочно надо этим заняться.
.
???? понаблюдайте, как вы сидите: с ровной спиной или заваливаетесь на спинку стула, на бок. Идеально - сидеть на седалищных буграх, с ровной спиной. И монитор компа на работе - на уровне глаз, чтоб шея не напрягалась. Когда сидите в телефоне, держите его на уровне глаз (опять же бережем шею).
.
????стоя - самое интересное. На занятиях мы это отрабатываем, но попробуйте сами:
Наша задача - выровнять таз, чтобы сгладить прогиб в пояснице и убрать с нее напряжение.
????Встаньте на 2 ноги,
????чуть присогните колени. ????Макушкой тянитесь в потолок,
???? копчик направьте вертикально в пол.
????Можно пупок втянуть внутрь, к пояснице.
????Почувствуйте, что поясница вытягивается и расслабляется. ????Все, так и живите.????????
То же самое сделайте с ребенком на руках, это будет сложнее, но эффективнее (если есть малыш, и он все время на руках). Беременным тоже надо.
.
Конечно, вы все это знаете. А кто делает?)))) отметьтесь в комментах ????
????????????????????????????????????
Для меня очень важна удобная постель, а сидеть и стоять ровно получается ситуативно, когда вспоминаю ???? Зато когда дети были маленькие и на руках, вспоминала постоянно ????
#спина #йогакаждыйдень #здороваяспина #подушка #матрас #выравнивание таза #serna_спина
Даже если вы делаете упражнения каждый день, большую часть суток мы проводим в этих трех состояниях, правда же?
.
Поэтому начинать надо с них:
???? проверьте, удобно ли вы спите? Достаточно ли жесткий матрас? Когда голова лежит на подушке, шее комфортно или она изгибается буквой зю?
Если спина болит именно с утра, срочно надо этим заняться.
.
???? понаблюдайте, как вы сидите: с ровной спиной или заваливаетесь на спинку стула, на бок. Идеально - сидеть на седалищных буграх, с ровной спиной. И монитор компа на работе - на уровне глаз, чтоб шея не напрягалась. Когда сидите в телефоне, держите его на уровне глаз (опять же бережем шею).
.
????стоя - самое интересное. На занятиях мы это отрабатываем, но попробуйте сами:
Наша задача - выровнять таз, чтобы сгладить прогиб в пояснице и убрать с нее напряжение.
????Встаньте на 2 ноги,
????чуть присогните колени. ????Макушкой тянитесь в потолок,
???? копчик направьте вертикально в пол.
????Можно пупок втянуть внутрь, к пояснице.
????Почувствуйте, что поясница вытягивается и расслабляется. ????Все, так и живите.????????
То же самое сделайте с ребенком на руках, это будет сложнее, но эффективнее (если есть малыш, и он все время на руках). Беременным тоже надо.
.
Конечно, вы все это знаете. А кто делает?)))) отметьтесь в комментах ????
????????????????????????????????????
Для меня очень важна удобная постель, а сидеть и стоять ровно получается ситуативно, когда вспоминаю ???? Зато когда дети были маленькие и на руках, вспоминала постоянно ????
#спина #йогакаждыйдень #здороваяспина #подушка #матрас #выравнивание таза #serna_спина
The condition of the back depends on how we stand, sit, sleep.
Even if you do the exercises every day, we spend most of the day in these three states, right?
.
Therefore, you need to start with them:
???? Check if you sleep comfortably? Is a hard mattress enough? When the head rests on a pillow, is the neck comfortable or is it curving with the letter si?
If your back hurts in the morning, urgently need to do this.
.
???? observe how you are sitting: with a flat back or leaning on the back of a chair, on your side. Ideal - sit on the ischial tubercles, with a flat back. And the computer monitor at work - at eye level, so that the neck does not strain. When sitting on the phone, keep it at eye level (again, take care of the neck).
.
???? standing - the most interesting. In the classroom, we work it out, but try it yourself:
Our task is to level the pelvis in order to smooth out the deflection in the lower back and remove tension from it.
???? Stand on 2 legs,
???? bend your knees slightly. ???? Reach the crown to the ceiling,
???? coccyx direct vertically to the floor.
???? You can pull the navel inward, to the lower back.
???? Feel your lower back stretch and relax. ???? That's it, live it. ????????
Do the same with the child in her arms, it will be more difficult, but more effective (if there is a baby, and he is always in his arms). Pregnant too.
.
Of course you all know that. And who does?)))) Note in the comments ????
?????????????????????????????????
A comfortable bed is very important for me, but to sit and stand exactly turns out situationally when I remember ???? But when the children were small and in their arms, constantly remembered ????
#back #Yoga every day # healthy back # pillow # mattress # pelvis alignment # serna_back
Even if you do the exercises every day, we spend most of the day in these three states, right?
.
Therefore, you need to start with them:
???? Check if you sleep comfortably? Is a hard mattress enough? When the head rests on a pillow, is the neck comfortable or is it curving with the letter si?
If your back hurts in the morning, urgently need to do this.
.
???? observe how you are sitting: with a flat back or leaning on the back of a chair, on your side. Ideal - sit on the ischial tubercles, with a flat back. And the computer monitor at work - at eye level, so that the neck does not strain. When sitting on the phone, keep it at eye level (again, take care of the neck).
.
???? standing - the most interesting. In the classroom, we work it out, but try it yourself:
Our task is to level the pelvis in order to smooth out the deflection in the lower back and remove tension from it.
???? Stand on 2 legs,
???? bend your knees slightly. ???? Reach the crown to the ceiling,
???? coccyx direct vertically to the floor.
???? You can pull the navel inward, to the lower back.
???? Feel your lower back stretch and relax. ???? That's it, live it. ????????
Do the same with the child in her arms, it will be more difficult, but more effective (if there is a baby, and he is always in his arms). Pregnant too.
.
Of course you all know that. And who does?)))) Note in the comments ????
?????????????????????????????????
A comfortable bed is very important for me, but to sit and stand exactly turns out situationally when I remember ???? But when the children were small and in their arms, constantly remembered ????
#back #Yoga every day # healthy back # pillow # mattress # pelvis alignment # serna_back
У записи 14 лайков,
0 репостов,
269 просмотров.
0 репостов,
269 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
