ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА
ШАГ 2.
Поговорим об упражнениях?????
.
Работу с поясницей и всей спиной начинаем с растягивания и расслабления тех мышц, которые зажаты (поэтому и болят). Пока не растянем, боль не уйдет, и что-то другое делать в принципе бесполезно.
На занятиях я использую целую батарею упражнений, которые метят точно в цель, а дома вам хватит 2-3 техники.
.
На картинке вы их как раз видите, их можно найти в моих постах, а можно просто перейти по ссылке https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378, нажать ПОЛУЧИТЬ УПРАЖНЕНИЯ, и подробная инструкция придет к вам прямо в личные сообщения ????????????????????????
.
Кратко о моих самых любимых упражнениях:
1. Роллы: начинаем стоя, сворачиваемся вниз по 1 позвонку, начиная с головы, повисим вниз головой, растягивая поясницу. Затем медленно разворачиваемся также по 1 позвонку наверх, голова последняя.
НО: может не подойти тем, у кого бывает повышенное давление.
.
2. Скручивания, особенно лежа на спине (на нижней картинке): согнутые ноги складываем направо, голову налево, лежим минуту, потом меняем стороны.
.
3. Кошечка: стоя на четвереньках то прогнуться, то выгнуть спину наверх, медленно и вдумчиво.
.
4. Ноги вверх! Лежим на спине, ноги складываем на стену, стул, диван, поясница прижата к полу, растянута. Лежать можно, пока не надоест ????
.
Один важный момент: заниматься желательно каждый день, идеально 5 мин утром и 5 мин вечером, и будет счастье вашей спине ????????????
И не забудьте получить инструкцию с упражнениями ????https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378
.
Какие у вас есть способы расслабить поясницу? Поделитесь в комментах????????????
ШАГ 2.
Поговорим об упражнениях?????
.
Работу с поясницей и всей спиной начинаем с растягивания и расслабления тех мышц, которые зажаты (поэтому и болят). Пока не растянем, боль не уйдет, и что-то другое делать в принципе бесполезно.
На занятиях я использую целую батарею упражнений, которые метят точно в цель, а дома вам хватит 2-3 техники.
.
На картинке вы их как раз видите, их можно найти в моих постах, а можно просто перейти по ссылке https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378, нажать ПОЛУЧИТЬ УПРАЖНЕНИЯ, и подробная инструкция придет к вам прямо в личные сообщения ????????????????????????
.
Кратко о моих самых любимых упражнениях:
1. Роллы: начинаем стоя, сворачиваемся вниз по 1 позвонку, начиная с головы, повисим вниз головой, растягивая поясницу. Затем медленно разворачиваемся также по 1 позвонку наверх, голова последняя.
НО: может не подойти тем, у кого бывает повышенное давление.
.
2. Скручивания, особенно лежа на спине (на нижней картинке): согнутые ноги складываем направо, голову налево, лежим минуту, потом меняем стороны.
.
3. Кошечка: стоя на четвереньках то прогнуться, то выгнуть спину наверх, медленно и вдумчиво.
.
4. Ноги вверх! Лежим на спине, ноги складываем на стену, стул, диван, поясница прижата к полу, растянута. Лежать можно, пока не надоест ????
.
Один важный момент: заниматься желательно каждый день, идеально 5 мин утром и 5 мин вечером, и будет счастье вашей спине ????????????
И не забудьте получить инструкцию с упражнениями ????https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378
.
Какие у вас есть способы расслабить поясницу? Поделитесь в комментах????????????
HEALTHY BUMP
STEP 2.
Talk about exercises ?????
.
We begin work with the lower back and the entire back with stretching and relaxing those muscles that are clamped (and therefore hurt). Until we stretch, the pain will not go away, and to do something else is basically useless.
In the classroom, I use a whole battery of exercises that are aimed exactly at the target, and at home 2-3 techniques are enough for you.
.
You just see them in the picture, they can be found in my posts, or you can simply follow the link https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378, click GET EXERCISES, and detailed instructions will come to you directly in your personal messages ??????????????????????????
.
Briefly about my favorite exercises:
1. Rolls: start standing, turn down 1 vertebra, starting with the head, hang upside down, stretching the lower back. Then slowly turn around also 1 vertebra up, the last head.
BUT: may not be suitable for those who have high blood pressure.
.
2. Twisting, especially lying on your back (in the bottom picture): fold the bent legs to the right, head to the left, lie for a minute, then change sides.
.
3. Kitty: standing on all fours, then bend, then bend your back up, slowly and thoughtfully.
.
4. Feet up! We lie on our backs, we put our feet on the wall, a chair, a sofa, a lower back pressed to the floor, stretched. You can lie until you get tired ????
.
One important point: it is advisable to practice every day, ideally 5 minutes in the morning and 5 minutes in the evening, and your back will be happy ????????????
And do not forget to get instructions with exercises ???? https: //vk.com/app5898182_-91641888#s=320378
.
What are some ways you can relax your lower back? Share in the comments ?????????????
STEP 2.
Talk about exercises ?????
.
We begin work with the lower back and the entire back with stretching and relaxing those muscles that are clamped (and therefore hurt). Until we stretch, the pain will not go away, and to do something else is basically useless.
In the classroom, I use a whole battery of exercises that are aimed exactly at the target, and at home 2-3 techniques are enough for you.
.
You just see them in the picture, they can be found in my posts, or you can simply follow the link https://vk.com/app5898182_-91641888#s=320378, click GET EXERCISES, and detailed instructions will come to you directly in your personal messages ??????????????????????????
.
Briefly about my favorite exercises:
1. Rolls: start standing, turn down 1 vertebra, starting with the head, hang upside down, stretching the lower back. Then slowly turn around also 1 vertebra up, the last head.
BUT: may not be suitable for those who have high blood pressure.
.
2. Twisting, especially lying on your back (in the bottom picture): fold the bent legs to the right, head to the left, lie for a minute, then change sides.
.
3. Kitty: standing on all fours, then bend, then bend your back up, slowly and thoughtfully.
.
4. Feet up! We lie on our backs, we put our feet on the wall, a chair, a sofa, a lower back pressed to the floor, stretched. You can lie until you get tired ????
.
One important point: it is advisable to practice every day, ideally 5 minutes in the morning and 5 minutes in the evening, and your back will be happy ????????????
And do not forget to get instructions with exercises ???? https: //vk.com/app5898182_-91641888#s=320378
.
What are some ways you can relax your lower back? Share in the comments ?????????????
У записи 11 лайков,
2 репостов,
318 просмотров.
2 репостов,
318 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
