ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. ШАГ 3.
Надо подкачаться ????????????
.
Вытяжения поясницы прекрасно снимают болевые ощущения, но если забросить это дело, дискомфорт вернется восвояси. Нужно комплексно подойти к проблеме, и где нужно - растянуть, а где нужно - подкачать.
А что качать-то?
Мышцы кора, товарищи ???????? Они же мышцы стержневой стабильности, то есть те мышцы, которые поддерживают наше тело в вертикальном положении.
Из них нас интересуют:
мышцы тазового дна,
мышцы пресса,
ягодицы,
внутренняя и задняя поверхность бедра.
.
Если мышцы эти в нормальном тонусе, то и таз живет в ровном положении, и мышцы кора берут на себя ту нагрузку, которую в норме должны брать, а НЕ в норме "вешают" на поясницу (часто причина боли именно в этом).
Другими словами, если пресс, ягодицы, тазовое одно ослаблены (частое явление после родов), то всю нагрузку берет на себя поясница, перенапрягается и болит.
.
С чего начать?
Однозначно с мышц тазового дна!
Упражнение:
ложимся на спину, ноги в упоре (как на картинке, только без малыша), руки за голову.
НА ВЫДОХЕ сильно давим стопами в пол, пупок подтягиваем внутрь, к позвоночнику. На вдохе расслабляемся. Почувствуйте, как на выдохе подтягиваются мышцы промежности, работает нижняя часть живота, живот втягивается внутрь. Если живот, наоборот, начинает выпирать, нужен преподаватель, который сможет вас направить на путь истинный) В день идеально сделать 100 раз.
Противопоказания: послеродовые выделения и менструация.
.
И только когда тазовое дно будет под вашим контролем, можно пробовать качать пресс. Иначе рискуете заработать опущения и другие неприятности.????
.
Кстати, на днях запускаю в центре Новосибирске специальную группу по работе с тазовым дном и всем кором для женского здоровья ????????????????????????Приходите решать проблемы с поясницей, висящим животом, опущениями, варикозом в тазу, геморроем, недержанием.
Такая же группа работает в Академгородке по субботам ????
Запись в лс
????
Надо подкачаться ????????????
.
Вытяжения поясницы прекрасно снимают болевые ощущения, но если забросить это дело, дискомфорт вернется восвояси. Нужно комплексно подойти к проблеме, и где нужно - растянуть, а где нужно - подкачать.
А что качать-то?
Мышцы кора, товарищи ???????? Они же мышцы стержневой стабильности, то есть те мышцы, которые поддерживают наше тело в вертикальном положении.
Из них нас интересуют:
мышцы тазового дна,
мышцы пресса,
ягодицы,
внутренняя и задняя поверхность бедра.
.
Если мышцы эти в нормальном тонусе, то и таз живет в ровном положении, и мышцы кора берут на себя ту нагрузку, которую в норме должны брать, а НЕ в норме "вешают" на поясницу (часто причина боли именно в этом).
Другими словами, если пресс, ягодицы, тазовое одно ослаблены (частое явление после родов), то всю нагрузку берет на себя поясница, перенапрягается и болит.
.
С чего начать?
Однозначно с мышц тазового дна!
Упражнение:
ложимся на спину, ноги в упоре (как на картинке, только без малыша), руки за голову.
НА ВЫДОХЕ сильно давим стопами в пол, пупок подтягиваем внутрь, к позвоночнику. На вдохе расслабляемся. Почувствуйте, как на выдохе подтягиваются мышцы промежности, работает нижняя часть живота, живот втягивается внутрь. Если живот, наоборот, начинает выпирать, нужен преподаватель, который сможет вас направить на путь истинный) В день идеально сделать 100 раз.
Противопоказания: послеродовые выделения и менструация.
.
И только когда тазовое дно будет под вашим контролем, можно пробовать качать пресс. Иначе рискуете заработать опущения и другие неприятности.????
.
Кстати, на днях запускаю в центре Новосибирске специальную группу по работе с тазовым дном и всем кором для женского здоровья ????????????????????????Приходите решать проблемы с поясницей, висящим животом, опущениями, варикозом в тазу, геморроем, недержанием.
Такая же группа работает в Академгородке по субботам ????
Запись в лс
????
HEALTHY BUMP. STEP 3.
Need to pump up ?????????????
.
Lumbar traction perfectly relieves pain, but if you abandon this matter, the discomfort will return home. It is necessary to comprehensively approach the problem, and where it is necessary - to stretch, and where it is necessary - to pump.
And what to download?
Muscle bark, comrades ???????? They are the muscles of core stability, that is, those muscles that support our body in an upright position.
Of them we are interested in:
pelvic floor muscles
abdominal muscles,
buttocks,
inner and back thighs.
.
If these muscles are in a normal tone, then the pelvis lives in an even position, and the muscles of the cortex take on the load that should normally be taken, and NOT normally “hung” on the lower back (often this is the cause of the pain).
In other words, if the press, buttocks, and pelvic one are weakened (a frequent occurrence after childbirth), then the lower back is under the entire load, it is overstrained and hurts.
.
Where to begin?
Definitely with the muscles of the pelvic floor!
Exercise:
we lay down on our back, legs in focus (as in the picture, only without the baby), hands behind the head.
ON EXHAUST, we strongly push our feet on the floor, we pull the navel inward, to the spine. On a breath we relax. Feel how the muscles of the perineum are tightened on the exhale, the lower abdomen is working, the stomach is pulled inward. If the stomach, on the contrary, begins to bulge, you need a teacher who can guide you on the right path) Ideally, do it 100 times a day.
Contraindications: postpartum discharge and menstruation.
.
And only when the pelvic floor is under your control, you can try to pump the press. Otherwise, you risk earning omissions and other troubles. ????
.
By the way, the other day I’m launching in the center of Novosibirsk a special group for working with the pelvic floor and all bark for women's health ???????????????????????? Come to solve problems with the lower back hanging abdomen, omissions, varicose veins in the pelvis, hemorrhoids, incontinence.
The same group works in the Academgorodok on Saturdays ????
Record in PM
????
Need to pump up ?????????????
.
Lumbar traction perfectly relieves pain, but if you abandon this matter, the discomfort will return home. It is necessary to comprehensively approach the problem, and where it is necessary - to stretch, and where it is necessary - to pump.
And what to download?
Muscle bark, comrades ???????? They are the muscles of core stability, that is, those muscles that support our body in an upright position.
Of them we are interested in:
pelvic floor muscles
abdominal muscles,
buttocks,
inner and back thighs.
.
If these muscles are in a normal tone, then the pelvis lives in an even position, and the muscles of the cortex take on the load that should normally be taken, and NOT normally “hung” on the lower back (often this is the cause of the pain).
In other words, if the press, buttocks, and pelvic one are weakened (a frequent occurrence after childbirth), then the lower back is under the entire load, it is overstrained and hurts.
.
Where to begin?
Definitely with the muscles of the pelvic floor!
Exercise:
we lay down on our back, legs in focus (as in the picture, only without the baby), hands behind the head.
ON EXHAUST, we strongly push our feet on the floor, we pull the navel inward, to the spine. On a breath we relax. Feel how the muscles of the perineum are tightened on the exhale, the lower abdomen is working, the stomach is pulled inward. If the stomach, on the contrary, begins to bulge, you need a teacher who can guide you on the right path) Ideally, do it 100 times a day.
Contraindications: postpartum discharge and menstruation.
.
And only when the pelvic floor is under your control, you can try to pump the press. Otherwise, you risk earning omissions and other troubles. ????
.
By the way, the other day I’m launching in the center of Novosibirsk a special group for working with the pelvic floor and all bark for women's health ???????????????????????? Come to solve problems with the lower back hanging abdomen, omissions, varicose veins in the pelvis, hemorrhoids, incontinence.
The same group works in the Academgorodok on Saturdays ????
Record in PM
????
У записи 15 лайков,
1 репостов,
420 просмотров.
1 репостов,
420 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
