ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, если опущение есть?
.
❗Если вы обнаружили у себя опущение по тесту (ссыль на тест https://vk.com/app5898182_-91641888#s=395439 ), или врач поставил вам такой диагноз, первым делом - не бойтесь и не паникуйте!
✅Справиться с этим можно, и йога (упражнения для тазового дна и не только) - лучший инструмент. Да, нужно время и настойчивость, но это же ВАШЕ здоровье, Ваше качество жизни, и никто о них не позаботится лучше, чем вы сами!
.
Но для начала будет правильным исключить из жизни то, что может усугубить ситуацию, исключить некоторые действия из жизни и из практики, чтоб ваши усилия в один момент случайно не пошли прахом, что называется.
.
⛔Что нельзя делать при опущении или подозрении на него:
.
☝???? поднимать тяжести
☝???? тужиться (например, сидя на горшке, а это значит, наладить питание, исключить застои в кишечнике = запоры)
☝???? силовые нагрузки и упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление: работа с весом, приседания, планки, упражнения на пресс, положения типа шалабхасаны ("лодочка") и т.д. Нагрузки мягкие, с акцентом на мышцы тазового дна.
☝???? положения сидя на корточках. Лучше сесть на попу или подложить опору под таз,
☝???? бег, прыжки, тряски и т.п.
.
Общий смысл такой: все, что дает повышенную нагрузку на тазовое дно, пока противопоказано. Сначала нужно "воспитать" мышцы тазового дна, научиться их контролировать, а потом вы сможете вернуться к своим обычным нагрузкам ????????????????????????
Есть также важные правила, как беречь себя после родов, чтоб не было опущений. Почему и как - в следующем посте ????
.
????Кстати, думаю о том, чтобы набрать мини-группу (человек 6) для работы с опущениями онлайн. Штука в том, что упражнения важно делать каждый день, поэтому 2 раза в неделю йога не будет очень-то эффективна. А в онлайн формате я смогу вас простимулировать к тому, чтоб заниматься каждый день и оперативно отвечать на ваши вопросы! Если интересно, пиши в комменты или в лс.????
.
❗Если вы обнаружили у себя опущение по тесту (ссыль на тест https://vk.com/app5898182_-91641888#s=395439 ), или врач поставил вам такой диагноз, первым делом - не бойтесь и не паникуйте!
✅Справиться с этим можно, и йога (упражнения для тазового дна и не только) - лучший инструмент. Да, нужно время и настойчивость, но это же ВАШЕ здоровье, Ваше качество жизни, и никто о них не позаботится лучше, чем вы сами!
.
Но для начала будет правильным исключить из жизни то, что может усугубить ситуацию, исключить некоторые действия из жизни и из практики, чтоб ваши усилия в один момент случайно не пошли прахом, что называется.
.
⛔Что нельзя делать при опущении или подозрении на него:
.
☝???? поднимать тяжести
☝???? тужиться (например, сидя на горшке, а это значит, наладить питание, исключить застои в кишечнике = запоры)
☝???? силовые нагрузки и упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление: работа с весом, приседания, планки, упражнения на пресс, положения типа шалабхасаны ("лодочка") и т.д. Нагрузки мягкие, с акцентом на мышцы тазового дна.
☝???? положения сидя на корточках. Лучше сесть на попу или подложить опору под таз,
☝???? бег, прыжки, тряски и т.п.
.
Общий смысл такой: все, что дает повышенную нагрузку на тазовое дно, пока противопоказано. Сначала нужно "воспитать" мышцы тазового дна, научиться их контролировать, а потом вы сможете вернуться к своим обычным нагрузкам ????????????????????????
Есть также важные правила, как беречь себя после родов, чтоб не было опущений. Почему и как - в следующем посте ????
.
????Кстати, думаю о том, чтобы набрать мини-группу (человек 6) для работы с опущениями онлайн. Штука в том, что упражнения важно делать каждый день, поэтому 2 раза в неделю йога не будет очень-то эффективна. А в онлайн формате я смогу вас простимулировать к тому, чтоб заниматься каждый день и оперативно отвечать на ваши вопросы! Если интересно, пиши в комменты или в лс.????
WHAT SHOULD NOT BE DONE if there is an omission?
.
❗If you find yourself omitting the test (link to the test https://vk.com/app5898182_-91641888#s=395439), or the doctor diagnosed you with this, the first thing - do not be afraid and do not panic!
✅ You can cope with this, and yoga (exercises for the pelvic floor and not only) is the best tool. Yes, you need time and perseverance, but this is YOUR health, your quality of life, and no one will take care of them better than you yourself!
.
But to begin with, it will be right to exclude from life that which can aggravate the situation, exclude certain actions from life and from practice, so that your efforts at one point do not accidentally go to dust, as they say.
.
⛔What you can’t do if you omit or suspect it:
.
☝ ???? lift weights
☝ ???? pushing (for example, sitting on a pot, which means to establish nutrition, eliminate intestinal congestion = constipation)
☝ ???? power loads and exercises that increase intra-abdominal pressure: working with weight, squats, bars, exercises for the press, positions such as chalabhasana ("boat"), etc. The loads are soft, with an emphasis on the muscles of the pelvic floor.
☝ ???? squatting position. It’s better to sit on the ass or put support under the pelvis,
☝ ???? running, jumping, shaking, etc.
.
The general meaning is this: everything that gives an increased load on the pelvic floor is still contraindicated. First you need to "educate" the muscles of the pelvic floor, learn to control them, and then you can return to your usual loads ?????????????????????????
There are also important rules on how to protect yourself after childbirth so that there are no omissions. Why and how - in the next post ????
.
???? By the way, I’m thinking about recruiting a mini-group (person 6) to work with omissions online. The thing is that it is important to do exercises every day, therefore, 2 times a week, yoga will not be very effective. And in the online format, I can stimulate you to be engaged every day and quickly answer your questions! If interested, write in comments or in PM. ????
.
❗If you find yourself omitting the test (link to the test https://vk.com/app5898182_-91641888#s=395439), or the doctor diagnosed you with this, the first thing - do not be afraid and do not panic!
✅ You can cope with this, and yoga (exercises for the pelvic floor and not only) is the best tool. Yes, you need time and perseverance, but this is YOUR health, your quality of life, and no one will take care of them better than you yourself!
.
But to begin with, it will be right to exclude from life that which can aggravate the situation, exclude certain actions from life and from practice, so that your efforts at one point do not accidentally go to dust, as they say.
.
⛔What you can’t do if you omit or suspect it:
.
☝ ???? lift weights
☝ ???? pushing (for example, sitting on a pot, which means to establish nutrition, eliminate intestinal congestion = constipation)
☝ ???? power loads and exercises that increase intra-abdominal pressure: working with weight, squats, bars, exercises for the press, positions such as chalabhasana ("boat"), etc. The loads are soft, with an emphasis on the muscles of the pelvic floor.
☝ ???? squatting position. It’s better to sit on the ass or put support under the pelvis,
☝ ???? running, jumping, shaking, etc.
.
The general meaning is this: everything that gives an increased load on the pelvic floor is still contraindicated. First you need to "educate" the muscles of the pelvic floor, learn to control them, and then you can return to your usual loads ?????????????????????????
There are also important rules on how to protect yourself after childbirth so that there are no omissions. Why and how - in the next post ????
.
???? By the way, I’m thinking about recruiting a mini-group (person 6) to work with omissions online. The thing is that it is important to do exercises every day, therefore, 2 times a week, yoga will not be very effective. And in the online format, I can stimulate you to be engaged every day and quickly answer your questions! If interested, write in comments or in PM. ????
У записи 8 лайков,
0 репостов,
304 просмотров.
0 репостов,
304 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
