Тазовое дно. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПОСЛЕ РОДОВ и в «женские» дни.
????Как-то нет у нас культуры под названием «беречь себя». Возможно, менталитет, а возможно, революционное, военное, советское прошлое страны, когда женщины работали наравне с мужчинами, это был вопрос выживания – ну или пятилетки за три года.
????♀О том, что после родов нужно лежать, также как и в первые дни менструации, когда-то не говорилось вообще.
????Но девочки, в наше время-то женщина точно может позаботиться о себе в такой важный период, как первый месяц после родов или отменить все дела, которые могут подождать, в первые дни цикла!
.
❗Почему это важно?
Пишу про послеродовой период, и почти все это справедливо и для первых дней цикла.
✅ тазовое дно ослаблено, 9 месяцев оно испытывало перегрузки под весом малыша, и в родах подверглось больших изменениям
✅ ослаблено оно еще и потому, что не должно мешать маточке очиститься, а всем выделениям выйти, как после родов, так и во время месячных
✅ тазовое дно не поддерживает внутренние органы в этот момент, так что им ничего не стоит «провиснуть»
✅гормон релаксин после родов может оставаться в организме достаточно долгое время, поэтому мышцы и связки очень подвержены растяжению
✅ прибавьте к этому силу тяжести, которая работает против нас в этот период, когда мы стоим или ходим.
.
Поэтому важно если не весь день лежать, то выделять себе время на отдых. Попросить родственников помочь с бытом, отвести детей на занятия, мужа – забежать в магазин, уборку перенести на пару дней позже, а еду купить готовую или приготовить что попроще. Недаром в справке в роддоме всегда пишут – 2 месяца покоя.
.
❗В послеродовой период и первые дни цикла нужно избегать:
⛔ силовых нагрузок, тренировок, упражнений на пресс, качалки и тп
⛔ тяжестей (даже ребёнышей таскать поменьше)
⛔ долгой ходьбы, стояния на ногах
⛔ бега, прыжков
⛔ упражнений на тазовое дно (напряжение в тазовом дне может помешать выделениям выйти до конца)
☝????Кормить малыша лучше лежа на боку, избегая давления на тазовое дно, а коляску предпочесть слингу (если в подъезде ступеньки, обязательно просите помощи с подъемом и спуском коляски!).
.
Ну и вообще, не упахиваться, а беречься. Упахаться успеете еще, дело не хитрое????????????
Понятное дело, что одна женщина – хоть запрыгайся, ничего не будет, а другой может хватить одного неосторожного движения, чтобы получить опущение. Но как узнать, кто из них вы?
.
Когда выделения заканчиваются, самое время заняться упражнениями для тазового дна, о которых расскажу дальше.????
????Кстати, ваш лайк этому посту позволит вам точно видеть другие мои посты в ленте ????????
????Как-то нет у нас культуры под названием «беречь себя». Возможно, менталитет, а возможно, революционное, военное, советское прошлое страны, когда женщины работали наравне с мужчинами, это был вопрос выживания – ну или пятилетки за три года.
????♀О том, что после родов нужно лежать, также как и в первые дни менструации, когда-то не говорилось вообще.
????Но девочки, в наше время-то женщина точно может позаботиться о себе в такой важный период, как первый месяц после родов или отменить все дела, которые могут подождать, в первые дни цикла!
.
❗Почему это важно?
Пишу про послеродовой период, и почти все это справедливо и для первых дней цикла.
✅ тазовое дно ослаблено, 9 месяцев оно испытывало перегрузки под весом малыша, и в родах подверглось больших изменениям
✅ ослаблено оно еще и потому, что не должно мешать маточке очиститься, а всем выделениям выйти, как после родов, так и во время месячных
✅ тазовое дно не поддерживает внутренние органы в этот момент, так что им ничего не стоит «провиснуть»
✅гормон релаксин после родов может оставаться в организме достаточно долгое время, поэтому мышцы и связки очень подвержены растяжению
✅ прибавьте к этому силу тяжести, которая работает против нас в этот период, когда мы стоим или ходим.
.
Поэтому важно если не весь день лежать, то выделять себе время на отдых. Попросить родственников помочь с бытом, отвести детей на занятия, мужа – забежать в магазин, уборку перенести на пару дней позже, а еду купить готовую или приготовить что попроще. Недаром в справке в роддоме всегда пишут – 2 месяца покоя.
.
❗В послеродовой период и первые дни цикла нужно избегать:
⛔ силовых нагрузок, тренировок, упражнений на пресс, качалки и тп
⛔ тяжестей (даже ребёнышей таскать поменьше)
⛔ долгой ходьбы, стояния на ногах
⛔ бега, прыжков
⛔ упражнений на тазовое дно (напряжение в тазовом дне может помешать выделениям выйти до конца)
☝????Кормить малыша лучше лежа на боку, избегая давления на тазовое дно, а коляску предпочесть слингу (если в подъезде ступеньки, обязательно просите помощи с подъемом и спуском коляски!).
.
Ну и вообще, не упахиваться, а беречься. Упахаться успеете еще, дело не хитрое????????????
Понятное дело, что одна женщина – хоть запрыгайся, ничего не будет, а другой может хватить одного неосторожного движения, чтобы получить опущение. Но как узнать, кто из них вы?
.
Когда выделения заканчиваются, самое время заняться упражнениями для тазового дна, о которых расскажу дальше.????
????Кстати, ваш лайк этому посту позволит вам точно видеть другие мои посты в ленте ????????
The pelvic floor. SAFETY AFTER BIRTH AND on "women's" days.
???? Somehow we don’t have a culture called “take care of yourself”. Perhaps the mentality, and perhaps the revolutionary, military, Soviet past of the country, when women worked on a par with men, it was a matter of survival - well, or five years in three years.
???? ♀The fact that after childbirth it is necessary to lie, as well as in the first days of menstruation, was not once said at all.
???? But girls, in our time, a woman can definitely take care of herself in such an important period as the first month after giving birth or cancel all things that can wait in the first days of the cycle!
.
❗Why is this important?
I am writing about the postpartum period, and almost all of this is true for the first days of the cycle.
✅ the pelvic floor is weakened, for 9 months it experienced overload under the weight of the baby, and undergone great changes in childbirth
✅ it is also weakened because it should not prevent the uterus from cleansing, and all discharge should be released, both after childbirth and during menstruation
✅ the pelvic floor does not support the internal organs at this moment, so they do not have to “sag”
РелHormone relaxin after childbirth can remain in the body for a sufficiently long time, so muscles and ligaments are very prone to stretching
✅ Add to this the force of gravity that works against us during this period when we are standing or walking.
.
Therefore, it is important if you do not lie all day, then give yourself time to relax. Ask relatives to help with everyday life, take their children to classes, husband to run to the store, move the cleaning a couple of days later, and buy food ready or make it easier. No wonder they always write in the certificate in the maternity hospital - 2 months of rest.
.
❗ In the postpartum period and the first days of the cycle should be avoided:
⛔ power loads, training, exercises on the press, rocking, etc.
⛔ heavy weights (even carry smaller babies)
⛔ long walk, standing
⛔ running, jumping
⛔ exercises on the pelvic floor (stress in the pelvic floor may prevent the secretions from reaching the end)
☝ ???? It is better to feed the baby lying on its side, avoiding pressure on the pelvic floor, and prefer a sling to a stroller (if there are steps in the stairwell, be sure to ask for help with raising and lowering the stroller!).
.
Well, in general, do not plow, but take care. You’ll have time to plow yet, the thing is not tricky ?????????????
It is clear that one woman - even jump, there will be nothing, and the other may be enough of one careless movement to get the omission. But how do you know which of them are you?
.
When the discharge ends, it's time to do exercises for the pelvic floor, which I will discuss further. ????
???? By the way, your like to this post will allow you to accurately see my other posts in the feed ????????
???? Somehow we don’t have a culture called “take care of yourself”. Perhaps the mentality, and perhaps the revolutionary, military, Soviet past of the country, when women worked on a par with men, it was a matter of survival - well, or five years in three years.
???? ♀The fact that after childbirth it is necessary to lie, as well as in the first days of menstruation, was not once said at all.
???? But girls, in our time, a woman can definitely take care of herself in such an important period as the first month after giving birth or cancel all things that can wait in the first days of the cycle!
.
❗Why is this important?
I am writing about the postpartum period, and almost all of this is true for the first days of the cycle.
✅ the pelvic floor is weakened, for 9 months it experienced overload under the weight of the baby, and undergone great changes in childbirth
✅ it is also weakened because it should not prevent the uterus from cleansing, and all discharge should be released, both after childbirth and during menstruation
✅ the pelvic floor does not support the internal organs at this moment, so they do not have to “sag”
РелHormone relaxin after childbirth can remain in the body for a sufficiently long time, so muscles and ligaments are very prone to stretching
✅ Add to this the force of gravity that works against us during this period when we are standing or walking.
.
Therefore, it is important if you do not lie all day, then give yourself time to relax. Ask relatives to help with everyday life, take their children to classes, husband to run to the store, move the cleaning a couple of days later, and buy food ready or make it easier. No wonder they always write in the certificate in the maternity hospital - 2 months of rest.
.
❗ In the postpartum period and the first days of the cycle should be avoided:
⛔ power loads, training, exercises on the press, rocking, etc.
⛔ heavy weights (even carry smaller babies)
⛔ long walk, standing
⛔ running, jumping
⛔ exercises on the pelvic floor (stress in the pelvic floor may prevent the secretions from reaching the end)
☝ ???? It is better to feed the baby lying on its side, avoiding pressure on the pelvic floor, and prefer a sling to a stroller (if there are steps in the stairwell, be sure to ask for help with raising and lowering the stroller!).
.
Well, in general, do not plow, but take care. You’ll have time to plow yet, the thing is not tricky ?????????????
It is clear that one woman - even jump, there will be nothing, and the other may be enough of one careless movement to get the omission. But how do you know which of them are you?
.
When the discharge ends, it's time to do exercises for the pelvic floor, which I will discuss further. ????
???? By the way, your like to this post will allow you to accurately see my other posts in the feed ????????
У записи 15 лайков,
0 репостов,
232 просмотров.
0 репостов,
232 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
