ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. ГДЕ СВЯЗЬ?
Прежде чем продолжить тему про то, как убрать живот, предлагаю разобраться, при чем-таки здесь мышцы тазового дна ☝????
В карусельке картинка про то, как устроен наш "внутренний цилиндр" из дыхательной диафрагмы сверху, тазового дна снизу, мышц спины сзади и мышц пресса спереди и сбоку. Все эти штуки очень тесно связаны между собой, влияют и зависят друг от друга.
Так вот, если мышцы тазового дна ослаблены, то и живот, чаще всего, тоже (и висит, особенно в части ниже пупа), а поясница в этой картине - перенапряжена, потому что кто-то же должен поддерживать всю эту конструкцию ????
Что мы обычно делаем, если замечаем у себя живот? Правильно, качаем пресс! А тазовое дно-то слабое, и упражнениями мы его еще сильнее "выдавливаем" вниз вместе с внутренними органами и иногда даже получаем опущения, недержания и другие "бонусы".????????????
В топку стереотипы, будем "качаться" правильно ????????!
Начинаем - всегда с диафрагмы и тазового дна, потом подключаем поперечную мышцу живота. И очень важно - работаем с осанкой и другими мышцами. Зато одними и те ми же действиями мы убираем животик, подтягиваем тазовое дно и избавляемся от болей в пояснице. Классно же?
Если понятно написала - смайлик в комменты, пожалуйста????
Если ни фига не понятно - вопросик)
И завтра обещаю упражнение на двух зайцев сразу ????
Прежде чем продолжить тему про то, как убрать живот, предлагаю разобраться, при чем-таки здесь мышцы тазового дна ☝????
В карусельке картинка про то, как устроен наш "внутренний цилиндр" из дыхательной диафрагмы сверху, тазового дна снизу, мышц спины сзади и мышц пресса спереди и сбоку. Все эти штуки очень тесно связаны между собой, влияют и зависят друг от друга.
Так вот, если мышцы тазового дна ослаблены, то и живот, чаще всего, тоже (и висит, особенно в части ниже пупа), а поясница в этой картине - перенапряжена, потому что кто-то же должен поддерживать всю эту конструкцию ????
Что мы обычно делаем, если замечаем у себя живот? Правильно, качаем пресс! А тазовое дно-то слабое, и упражнениями мы его еще сильнее "выдавливаем" вниз вместе с внутренними органами и иногда даже получаем опущения, недержания и другие "бонусы".????????????
В топку стереотипы, будем "качаться" правильно ????????!
Начинаем - всегда с диафрагмы и тазового дна, потом подключаем поперечную мышцу живота. И очень важно - работаем с осанкой и другими мышцами. Зато одними и те ми же действиями мы убираем животик, подтягиваем тазовое дно и избавляемся от болей в пояснице. Классно же?
Если понятно написала - смайлик в комменты, пожалуйста????
Если ни фига не понятно - вопросик)
И завтра обещаю упражнение на двух зайцев сразу ????
FLAT ANIMAL AND Pelvic floor muscles. WHERE TO COMMUNICATE?
Before continuing with the topic of how to remove the stomach, I propose to understand, what is the cause of the pelvic floor muscles?? ????
In the carousel, a picture is about how our "inner cylinder" is made up of the respiratory diaphragm from above, the pelvic floor from below, the back muscles from the back and the abs muscles from the front and side. All these things are very closely interconnected, influence and depend on each other.
So, if the muscles of the pelvic floor are weakened, then the stomach, most often, also (and hangs, especially in the part below the navel), and the lower back in this picture is overstressed, because someone has to support this whole structure ??? ?
What do we usually do if we notice a stomach? That's right, download the press! But the pelvic floor is weak, and with exercises we “squeeze” it down even more with the internal organs and sometimes we even get omissions, incontinence and other “bonuses.” ????????????
In the furnace stereotypes, we will "swing" correctly ????????!
We begin - always with the diaphragm and the pelvic floor, then we connect the transverse abdominal muscle. And it’s very important - we work with posture and other muscles. But by the same actions we remove the tummy, tighten the pelvic floor and get rid of lower back pain. How cool?
If you clearly wrote - a smiley in the comments, please ????
If a fig is not clear - a question)
And tomorrow I promise an exercise on two birds with one stone ????
Before continuing with the topic of how to remove the stomach, I propose to understand, what is the cause of the pelvic floor muscles?? ????
In the carousel, a picture is about how our "inner cylinder" is made up of the respiratory diaphragm from above, the pelvic floor from below, the back muscles from the back and the abs muscles from the front and side. All these things are very closely interconnected, influence and depend on each other.
So, if the muscles of the pelvic floor are weakened, then the stomach, most often, also (and hangs, especially in the part below the navel), and the lower back in this picture is overstressed, because someone has to support this whole structure ??? ?
What do we usually do if we notice a stomach? That's right, download the press! But the pelvic floor is weak, and with exercises we “squeeze” it down even more with the internal organs and sometimes we even get omissions, incontinence and other “bonuses.” ????????????
In the furnace stereotypes, we will "swing" correctly ????????!
We begin - always with the diaphragm and the pelvic floor, then we connect the transverse abdominal muscle. And it’s very important - we work with posture and other muscles. But by the same actions we remove the tummy, tighten the pelvic floor and get rid of lower back pain. How cool?
If you clearly wrote - a smiley in the comments, please ????
If a fig is not clear - a question)
And tomorrow I promise an exercise on two birds with one stone ????
У записи 15 лайков,
1 репостов,
422 просмотров.
1 репостов,
422 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
