УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА + ТАЗОВОГО ДНА
????То самое, с двумя зайцами????
Лежа на спине, ноги согнуты:
1. Вдох
2. На выдохе: стопами сильно давим в пол, пупок и низ живота втягиваем внутрь и чуть наверх, к ребрам. Таз лежит, не поднимается!
3. На вдохе расслабляемся.
Дышать так непривычно, но важно!
Начать можно с 20 раз в день, постепенно увеличивая количество ????
Делать - каждый день.
Назавтра низ живота может поныть, это нормально ????
❗Нельзя:
В дни месячных и послеродовых выделений.
При эндометриозе, миоме, кистах - нужна консультация! Часто упражнения на тазовое дно и пресс могут навредить.
Будете пробовать?????
????То самое, с двумя зайцами????
Лежа на спине, ноги согнуты:
1. Вдох
2. На выдохе: стопами сильно давим в пол, пупок и низ живота втягиваем внутрь и чуть наверх, к ребрам. Таз лежит, не поднимается!
3. На вдохе расслабляемся.
Дышать так непривычно, но важно!
Начать можно с 20 раз в день, постепенно увеличивая количество ????
Делать - каждый день.
Назавтра низ живота может поныть, это нормально ????
❗Нельзя:
В дни месячных и послеродовых выделений.
При эндометриозе, миоме, кистах - нужна консультация! Часто упражнения на тазовое дно и пресс могут навредить.
Будете пробовать?????
EXERCISE FOR A FLAT ANIMAL + Pelvic floor
???? The same thing, with two hares ????
Lying on your back, legs bent:
1. Inhale
2. On exhalation: with our feet we press hard on the floor, we pull the navel and lower abdomen inward and slightly upward, towards the ribs. The pelvis lies, does not rise!
3. On a breath we relax.
Breathing is so unusual, but important!
You can start with 20 times a day, gradually increasing the number ????
To do - every day.
Tomorrow, the lower abdomen can poke, is this normal ????
❗Not:
On the days of menstruation and postpartum discharge.
With endometriosis, myoma, cysts - you need a consultation! Often, exercises on the pelvic floor and abs can do much harm.
Will you try ?????
???? The same thing, with two hares ????
Lying on your back, legs bent:
1. Inhale
2. On exhalation: with our feet we press hard on the floor, we pull the navel and lower abdomen inward and slightly upward, towards the ribs. The pelvis lies, does not rise!
3. On a breath we relax.
Breathing is so unusual, but important!
You can start with 20 times a day, gradually increasing the number ????
To do - every day.
Tomorrow, the lower abdomen can poke, is this normal ????
❗Not:
On the days of menstruation and postpartum discharge.
With endometriosis, myoma, cysts - you need a consultation! Often, exercises on the pelvic floor and abs can do much harm.
Will you try ?????
У записи 16 лайков,
0 репостов,
408 просмотров.
0 репостов,
408 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
