Определённость - это стабильность, уверенность, безопасность, условие, при котором нам проще доверять, ведь мы можем чётко знать, что дальше, и планировать свои действия. Когда есть определённость, мы можем опереться на неё и расслабиться. Так у большинства людей.
⠀
На определённости и предсказуемости поведения и реакций ухаживающего взрослого строится базовое доверие миру у ребёнка. Когда его взрослый предсказуем и стабилен, ребёнок может не беспокоиться об этих отношениях, обеспечивающих его безопасность и жизнь, и исследовать окружающий мир.
⠀
Что происходит, когда взрослый непредсказуем, и создаёт небезопасную привязанность в отношениях с ребёнком? Ребёнок беспокоится и не может изучать мир, он постоянно возвращается к родителю, чтобы проверить связь, не имея возможности, таким образом, полностью погрузиться в свои дела и интересы.
⠀
Сейчас ситуация такова, что большинство из нас ощущают себя как этот неуверенный в отношениях со своим взрослым малыш. Мы не знаем, как развернётся ситуация дальше. Никто не знает. Можно только прогнозировать и догадываться. Естественным образом мы сейчас теряем много сил на проверку этой связи, мы тревожимся за безопасность, нет предсказуемости, не на что опереться. Но теперь только ещё одно вводное: взрослые - это мы.
⠀
"Какой же здесь ресурс? Сплошные утечки ресурса!" И всё же, по факту ресурса полно.
⠀
1. Сейчас решаю не я. Обычно я так не люблю. Я люблю определить, что Я хочу, и так и действовать. Одновременно накрывает ответственность за свои решения.
⠀
Но сейчас решаю не я. Мир решает, планета, вирус, вселенная, что-то, на что я повлиять прямо сейчас не могу - оно решает. Значит, я могу расслабиться и снять эту ответственность с себя.
⠀
Например, я хотела поехать снова на пару месяцев жить в Европу, но у меня не получалось наладить финансовый поток, я переживала, что это Я не могу, и тратила на это силы. Сейчас я не трачу на это силы. Это не я не могу, это ситуация так развернулась, что поехать сейчас невозможно. На время можно эту ответственность с себя снять и получить из этого силы.
⠀
2. Что-то я всё-таки определённо решаю. Я решаю, в какое время встать, делать ли зарядку, что поесть, как распланировать свой день, каким образом общаться с близкими, выходить ли на улицу, выходить ли в маске и перчатках или только в маске, как выполнять свою работу, что по этому поводу чувствовать. Я много что решаю, на самом деле. И здесь важен пункт 3.
⠀
3. Ценить, замечать и не обесценивать. Я решаю, обесценить ли то малое (или всё же большое?), что у меня сейчас есть. Да, сложности есть, да, несвобода есть. И всё же, также есть возможность переосмыслить многое, почувствовать остро, что мне на самом деле важно, остановиться и не бежать какое-то время. Неопределённость, не ясность конца этого, как раз обостряет необходимость переосмыслить. Если бы был определён конец изоляции - через неделю точно всё закончится, эту неделю можно было бы просто переспать.
⠀
Но этой определённости нет, значит, столкнуться с собой придётся. И это огромный ресурс, даже если сейчас так не кажется. Встреча с собой - это величайший ресурс из всех, который может быть у человека. Чаще всего встретиться с собой мы можем только столкнувшись с чем-то непреодолимым.
⠀
4. Каждодневные ритуалы дают определённость, поэтому психологи сейчас дают совет следовать каждодневному ритуалу, режиму. На него можно опереться как на определённость.
⠀
5. Неопределённость возвращает нас в определённость. Опереться не на что, нет понятных и привычных ориентиров. Значит, главный ориентир для себя - это я в настоящем моменте, в здесь и сейчас. Есть только этот момент, он определён. Остальное неясно и мутно. Ощути именно этот момент во всей его полноте. Твоё дыхание прямо сейчас, твоё осязание прямо сейчас, твой вес и давление на пол или кресло, в котором ты сидишь. Ощути своё тело. Прямо сейчас. Оно определённо. Остальное - нет. И ощути себя как определённость, вернувшись в себя.
⠀
Я тоже очень боялась неопределённости. Пока в одной из сессий с моим психотерапевтом мы не обнаружили: неопределённость - это и есть определённость сейчас. Сейчас ничто не определено, кроме факта: неопределённость это сейчас, неопределённость сейчас - это и есть наша определённость. Понимание этого всего - неиссякаемый ресурс, черпай и пей, насыщая себя.
⠀
Тати Загоровская, неопределённая определённость❤
⠀
На определённости и предсказуемости поведения и реакций ухаживающего взрослого строится базовое доверие миру у ребёнка. Когда его взрослый предсказуем и стабилен, ребёнок может не беспокоиться об этих отношениях, обеспечивающих его безопасность и жизнь, и исследовать окружающий мир.
⠀
Что происходит, когда взрослый непредсказуем, и создаёт небезопасную привязанность в отношениях с ребёнком? Ребёнок беспокоится и не может изучать мир, он постоянно возвращается к родителю, чтобы проверить связь, не имея возможности, таким образом, полностью погрузиться в свои дела и интересы.
⠀
Сейчас ситуация такова, что большинство из нас ощущают себя как этот неуверенный в отношениях со своим взрослым малыш. Мы не знаем, как развернётся ситуация дальше. Никто не знает. Можно только прогнозировать и догадываться. Естественным образом мы сейчас теряем много сил на проверку этой связи, мы тревожимся за безопасность, нет предсказуемости, не на что опереться. Но теперь только ещё одно вводное: взрослые - это мы.
⠀
"Какой же здесь ресурс? Сплошные утечки ресурса!" И всё же, по факту ресурса полно.
⠀
1. Сейчас решаю не я. Обычно я так не люблю. Я люблю определить, что Я хочу, и так и действовать. Одновременно накрывает ответственность за свои решения.
⠀
Но сейчас решаю не я. Мир решает, планета, вирус, вселенная, что-то, на что я повлиять прямо сейчас не могу - оно решает. Значит, я могу расслабиться и снять эту ответственность с себя.
⠀
Например, я хотела поехать снова на пару месяцев жить в Европу, но у меня не получалось наладить финансовый поток, я переживала, что это Я не могу, и тратила на это силы. Сейчас я не трачу на это силы. Это не я не могу, это ситуация так развернулась, что поехать сейчас невозможно. На время можно эту ответственность с себя снять и получить из этого силы.
⠀
2. Что-то я всё-таки определённо решаю. Я решаю, в какое время встать, делать ли зарядку, что поесть, как распланировать свой день, каким образом общаться с близкими, выходить ли на улицу, выходить ли в маске и перчатках или только в маске, как выполнять свою работу, что по этому поводу чувствовать. Я много что решаю, на самом деле. И здесь важен пункт 3.
⠀
3. Ценить, замечать и не обесценивать. Я решаю, обесценить ли то малое (или всё же большое?), что у меня сейчас есть. Да, сложности есть, да, несвобода есть. И всё же, также есть возможность переосмыслить многое, почувствовать остро, что мне на самом деле важно, остановиться и не бежать какое-то время. Неопределённость, не ясность конца этого, как раз обостряет необходимость переосмыслить. Если бы был определён конец изоляции - через неделю точно всё закончится, эту неделю можно было бы просто переспать.
⠀
Но этой определённости нет, значит, столкнуться с собой придётся. И это огромный ресурс, даже если сейчас так не кажется. Встреча с собой - это величайший ресурс из всех, который может быть у человека. Чаще всего встретиться с собой мы можем только столкнувшись с чем-то непреодолимым.
⠀
4. Каждодневные ритуалы дают определённость, поэтому психологи сейчас дают совет следовать каждодневному ритуалу, режиму. На него можно опереться как на определённость.
⠀
5. Неопределённость возвращает нас в определённость. Опереться не на что, нет понятных и привычных ориентиров. Значит, главный ориентир для себя - это я в настоящем моменте, в здесь и сейчас. Есть только этот момент, он определён. Остальное неясно и мутно. Ощути именно этот момент во всей его полноте. Твоё дыхание прямо сейчас, твоё осязание прямо сейчас, твой вес и давление на пол или кресло, в котором ты сидишь. Ощути своё тело. Прямо сейчас. Оно определённо. Остальное - нет. И ощути себя как определённость, вернувшись в себя.
⠀
Я тоже очень боялась неопределённости. Пока в одной из сессий с моим психотерапевтом мы не обнаружили: неопределённость - это и есть определённость сейчас. Сейчас ничто не определено, кроме факта: неопределённость это сейчас, неопределённость сейчас - это и есть наша определённость. Понимание этого всего - неиссякаемый ресурс, черпай и пей, насыщая себя.
⠀
Тати Загоровская, неопределённая определённость❤
Certainty is stability, confidence, security, a condition under which it is easier for us to trust, because we can clearly know what's next and plan our actions. When there is certainty, we can lean on it and relax. So with most people.
⠀
Based on the certainty and predictability of the behavior and reactions of the caring adult, the basic trust in the world of the child is built. When his adult is predictable and stable, the child can not worry about these relationships that ensure his safety and life, and explore the world around him.
⠀
What happens when an adult is unpredictable and creates an unsafe attachment in a relationship with a child? The child is worried and cannot study the world, he constantly returns to the parent to check the connection, not being able, thus, to completely immerse himself in his affairs and interests.
⠀
Now the situation is such that most of us feel like this insecure relationship with our adult baby. We do not know how the situation will unfold. No one knows. You can only predict and guess. Naturally, we are now losing a lot of energy on checking this connection, we are worried about security, there is no predictability, nothing to rely on. But now there’s just one more introductory one: adults are us.
⠀
"What resource is there? Solid resource leaks!" And yet, in fact the resource is full.
⠀
1. Now I do not decide. I usually don’t like that. I like to determine what I want, and act like that. At the same time, it covers responsibility for its decisions.
⠀
But now it’s not me who decides. The world decides, the planet, the virus, the universe, something that I can’t influence right now - it decides. So, I can relax and relieve this responsibility from myself.
⠀
For example, I wanted to go back to live in Europe for a couple of months, but I couldn’t manage to establish a financial flow, I was worried that I couldn’t, and was wasting my energy on it. Now I am not wasting my energy on this. This is not I can’t, this situation has developed so much that it’s impossible to go now. For a while, you can remove this responsibility from yourself and get out of this power.
⠀
2. Something I still definitely decide. I decide what time to get up, whether to do exercises, what to eat, how to plan your day, how to communicate with loved ones, whether to go out, whether to wear a mask and gloves or just a mask, how to do my job, what’s it feel about. I decide a lot, really. And here point 3 is important.
⠀
3. Appreciate, notice and do not depreciate. I decide whether to discount the small (or the big?) That I have now. Yes, there are difficulties, yes, there is lack of freedom. And yet, there is also the opportunity to rethink a lot, to feel acutely what is really important to me, to stop and not run for a while. Uncertainty, not clarity of the end of this, just exacerbates the need to rethink. If the end of isolation had been determined, everything would have ended in a week, this week could have just been slept.
⠀
But this certainty does not exist, which means that you have to face yourself. And this is a huge resource, even if it doesn’t seem so now. Meeting with yourself is the greatest resource of all that a person can have. Most often, we can only meet with ourselves when faced with something insurmountable.
⠀
4. Everyday rituals give certainty, so psychologists now give advice to follow an everyday ritual, mode. You can rely on him as a definiteness.
⠀
5. Uncertainty returns us to certainty. There is nothing to rely on, there are no clear and familiar guidelines. So, the main guideline for myself is me in the present moment, in the here and now. There is only this moment, it is defined. The rest is obscure and muddy. Feel this moment in its entirety. Your breath right now, your sense of touch right now, your weight and pressure on the floor or chair in which you are sitting. Feel your body. Right now. It is definitely. The rest is not. And feel yourself as a certainty, returning to yourself.
⠀
I was also very afraid of uncertainty. So far, in one of the sessions with my psychotherapist, we have not found: uncertainty - this is certainty now. Nothing is defined now, except for the fact: uncertainty is now, uncertainty now is our certainty. Understanding this all is an inexhaustible resource, scoop and drink, saturating yourself.
⠀
Tati Zagorovskaya, indefinite certainty❤
⠀
Based on the certainty and predictability of the behavior and reactions of the caring adult, the basic trust in the world of the child is built. When his adult is predictable and stable, the child can not worry about these relationships that ensure his safety and life, and explore the world around him.
⠀
What happens when an adult is unpredictable and creates an unsafe attachment in a relationship with a child? The child is worried and cannot study the world, he constantly returns to the parent to check the connection, not being able, thus, to completely immerse himself in his affairs and interests.
⠀
Now the situation is such that most of us feel like this insecure relationship with our adult baby. We do not know how the situation will unfold. No one knows. You can only predict and guess. Naturally, we are now losing a lot of energy on checking this connection, we are worried about security, there is no predictability, nothing to rely on. But now there’s just one more introductory one: adults are us.
⠀
"What resource is there? Solid resource leaks!" And yet, in fact the resource is full.
⠀
1. Now I do not decide. I usually don’t like that. I like to determine what I want, and act like that. At the same time, it covers responsibility for its decisions.
⠀
But now it’s not me who decides. The world decides, the planet, the virus, the universe, something that I can’t influence right now - it decides. So, I can relax and relieve this responsibility from myself.
⠀
For example, I wanted to go back to live in Europe for a couple of months, but I couldn’t manage to establish a financial flow, I was worried that I couldn’t, and was wasting my energy on it. Now I am not wasting my energy on this. This is not I can’t, this situation has developed so much that it’s impossible to go now. For a while, you can remove this responsibility from yourself and get out of this power.
⠀
2. Something I still definitely decide. I decide what time to get up, whether to do exercises, what to eat, how to plan your day, how to communicate with loved ones, whether to go out, whether to wear a mask and gloves or just a mask, how to do my job, what’s it feel about. I decide a lot, really. And here point 3 is important.
⠀
3. Appreciate, notice and do not depreciate. I decide whether to discount the small (or the big?) That I have now. Yes, there are difficulties, yes, there is lack of freedom. And yet, there is also the opportunity to rethink a lot, to feel acutely what is really important to me, to stop and not run for a while. Uncertainty, not clarity of the end of this, just exacerbates the need to rethink. If the end of isolation had been determined, everything would have ended in a week, this week could have just been slept.
⠀
But this certainty does not exist, which means that you have to face yourself. And this is a huge resource, even if it doesn’t seem so now. Meeting with yourself is the greatest resource of all that a person can have. Most often, we can only meet with ourselves when faced with something insurmountable.
⠀
4. Everyday rituals give certainty, so psychologists now give advice to follow an everyday ritual, mode. You can rely on him as a definiteness.
⠀
5. Uncertainty returns us to certainty. There is nothing to rely on, there are no clear and familiar guidelines. So, the main guideline for myself is me in the present moment, in the here and now. There is only this moment, it is defined. The rest is obscure and muddy. Feel this moment in its entirety. Your breath right now, your sense of touch right now, your weight and pressure on the floor or chair in which you are sitting. Feel your body. Right now. It is definitely. The rest is not. And feel yourself as a certainty, returning to yourself.
⠀
I was also very afraid of uncertainty. So far, in one of the sessions with my psychotherapist, we have not found: uncertainty - this is certainty now. Nothing is defined now, except for the fact: uncertainty is now, uncertainty now is our certainty. Understanding this all is an inexhaustible resource, scoop and drink, saturating yourself.
⠀
Tati Zagorovskaya, indefinite certainty❤
У записи 31 лайков,
1 репостов,
778 просмотров.
1 репостов,
778 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Загоровская
